孫海平

（南京體育學院， 江蘇 南京210014）

PNF牽拉在擊劍訓練中的應用研究*

孫海平

（南京體育學院， 江蘇 南京210014）

結(jié)合擊劍訓練中的柔韌性訓練方法，通過對PNF拉伸訓練法的實驗研究表明：在常規(guī)柔韌訓練中加入PNF牽拉訓練法對擊劍運動員柔韌效率提升更高。

擊劍；靜力性拉伸；動力性拉伸；PNF牽拉；柔韌性

在擊劍訓練中，眾多的擊劍教練、運動員、擊劍運動愛好者都把牽伸訓練作為比賽或者練習前后必做的一項熱身練習和放松練習，但是通過我在課題資料的收集過程中發(fā)現(xiàn)，牽伸訓練在擊劍運動中應用很多，卻沒有形成科學有效的體系，沒有系統(tǒng)的分析與研究。本研究將PNF牽伸法應用于擊劍訓練中，采用實驗分組，結(jié)合擊劍項目的特點，對10周的常規(guī)柔韌訓練和 PNF牽拉與常規(guī)柔韌訓練相結(jié)合的訓練方法進行對比分析，為擊劍訓練提供實驗依據(jù)。

PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)，本體感覺神經(jīng)肌肉促進療法療法，最早運用在醫(yī)療康復領(lǐng)域中，可以改善特定肌肉的功能和有效提高關(guān)節(jié)的柔韌性。近些年，PNF療法引起教練員的關(guān)注，被引用到競技體育中，用以發(fā)展運動員的柔韌素質(zhì)。擊劍運動員的柔韌素質(zhì)，是順利完成擊劍比賽和訓練中很多動作的前提基礎(chǔ)。一般采用坐位體前屈、肩轉(zhuǎn)矩等來測定擊劍項目運動員的柔韌素質(zhì)[1]。根據(jù)擊劍項目的運動特征，本研究將PNF牽拉法、常規(guī)的靜力性拉伸和動力性拉伸進行比較分析，檢驗訓練效果，提高教練員和運動員對PNF牽拉法的認識，進一步推動PNF牽拉在擊劍訓練中的應用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

江蘇擊劍隊二線男子運動員30名分為兩組：實驗組和對照組各15人，對兩組運動員進行為期10周的柔韌訓練。本實驗的變量為不同的訓練方法。運動員情況如表1.

表1 實現(xiàn)對象基本情況一覽表（n=30）

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱學術(shù)期刊網(wǎng)等相關(guān)數(shù)據(jù)庫上的論文、擊劍訓練比賽有關(guān)的文章、書籍和其他相關(guān)領(lǐng)域的資料，以及通過網(wǎng)絡搜索擊劍相關(guān)信息，為本研究提供一定的理論依據(jù)。

1.2.2 實驗法

（1）實驗時間、地點、人數(shù)

2015年1月一2015年3月，南京體院擊劍館、中央體育場，江蘇擊劍隊二線男子運動員30人。

（2）實驗所用器材

量尺、關(guān)節(jié)測角器、坐位體前屈測試器（3）實驗設(shè)計

實驗練習內(nèi)容：對照組采用常規(guī)的柔韌訓練方法既動力性拉伸和靜力性拉伸相結(jié)合的訓練方法，實驗組采用常規(guī)柔韌訓練和PNF牽拉相結(jié)合的訓練方法。

實驗練習負荷：每個姿勢不超過20秒，每項重復兩次，間隔控制在15秒以內(nèi)，牽拉強度指數(shù)4-6，中度疼痛。對照組每次訓練30分鐘，實驗組采用15分鐘的常規(guī)柔韌訓練和15分鐘的PNF牽拉。對照組訓練量、訓練強度與實驗組相同。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法

對實驗得到的有效數(shù)據(jù)按照其目的和內(nèi)容進行分類，按照體育統(tǒng)計學的相關(guān)知識和方法，運用 excel、SPSS20.0統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計處理。并進行比照和分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 臂夾棍轉(zhuǎn)體實驗前后實驗組與對照組測量結(jié)果變化對比分析

表2 臂夾棍轉(zhuǎn)體實驗前后實驗組與對照組測量結(jié)果(n=30) 單位：°

表2顯示，實驗前，實驗組與對照組臂夾棍轉(zhuǎn)體測量結(jié)果無顯著差異，經(jīng)過10周的分組訓練，實驗組臂夾棍轉(zhuǎn)體測量成績增幅較大，與對照組增幅差異明顯（P＜0.05），說明在傳統(tǒng)柔韌訓練中加入PNF牽拉訓練法，有利于提高上肢的柔韌素質(zhì)。

2.2 髖關(guān)節(jié)ROM實驗前后實驗組與對照組測量結(jié)果變化對比分析

表3 髖關(guān)節(jié)ROM實驗前后實驗組與對照組測量結(jié)果（n=30）單位：°

結(jié)果顯示（表3），實驗前，實驗組與對照組髖關(guān)節(jié)ROM測量結(jié)果無顯著性差異（P＞0.05），分組合理。通過 10周的常規(guī)柔韌訓練方法、常規(guī)柔韌訓練和PNF牽拉相結(jié)合的訓練方法，實驗組與對照組髖關(guān)節(jié)ROM測量結(jié)果有顯著差異（P＜0.05），說明在傳統(tǒng)柔韌訓練中加入PNF牽拉訓練法，對于提高髖關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)效果明顯。

2.3 坐位體前屈實驗前后實驗組與對照組測量結(jié)果變化對比分析

表4 坐位體前屈實驗前后實驗組與對照組測量結(jié)果（n=30）單位：cm

如表4所示，實驗前，實驗組成績?yōu)?.86cm，對照組成績?yōu)?.95cm，兩組對比五顯著性差異。經(jīng)過10周的分組訓練，實驗組成績提高7.5cm，對照組提高了4cm，實驗前后實驗組坐位體前屈成績提升幅度比對照組成績提升幅度大，差異明顯（P＜0.05）。說明相對于常規(guī)的柔韌訓練，在常規(guī)柔韌訓練中加入PNF牽拉訓練法，對于提高下肢柔韌素質(zhì)更為有效。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

本文在一定的實驗條件下，對比分析了傳統(tǒng)柔韌訓練法與在傳統(tǒng)柔韌訓練中加入PNF牽拉訓練法效果。

（1）傳統(tǒng)柔韌訓練法與在傳統(tǒng)柔韌訓練中加入PNF牽拉訓練法都可以提高運動員的柔韌素質(zhì)。

（2）傳統(tǒng)柔韌訓練法對髖關(guān)節(jié)活動的幅度影響較小，在傳統(tǒng)柔韌訓練中加入PNF牽拉，能夠增加關(guān)節(jié)附近韌帶的彈性，增大髖關(guān)節(jié)的活動范圍。

（3）在擊劍項目柔韌性練習中加入PNF訓練法，能夠提高訓練效率，提升訓練水平。

3.2 建議

（1）在進行PNF牽拉訓練之前，需要熟練掌握PNF牽拉的理論知識和正確方法，防止運動員在柔韌訓練中出現(xiàn)肌肉或者韌帶拉傷。

（2）PNF牽拉訓練法可以運用到訓練課前、訓練課后及比賽前后，可以有效放松運動員，預防運動損傷的出現(xiàn)。

（3）PNF牽拉訓練法不能完全替代傳統(tǒng)的柔韌訓練，建議在傳統(tǒng)柔韌訓練中加入PNF牽拉訓練法，效果更加明顯。

[1]倪俊.關(guān)于擊劍運動員選材問題的探討[J].當代體育科技,2015（19）：29-30.

[2] Susan S.Adler, DominiekBeckers, Math Buck.實用PNF療法.劉欽剛譯[M].南科技出版社，2003.

[3]原林，高梁斌.髖關(guān)節(jié)的解剖和生物力學[J].中國創(chuàng)傷骨科雜志，2001，2（3）:146-147.

[4]HEISEY, CLARE F.KINGSLEY, J.DEREK。Effects of Static Stretching on Squat Performance in Division I Female Athletes。International Journal of Exercise Science 2016,09:359.

[5]黃彩華，黃詠梅.PNF法對改善柔韌性的作用[J].泉州師范學院學報,2004(7).

[6]樂玉忠.PNF牽張法發(fā)展柔韌素質(zhì)及預防運動損傷的研究[J].河南科技學院院報,2006(3).

[7]王峰.熱身活動對肌肉力量與伸展的影響[D].太原理理工大學,2008(5).

Application of PNF Traction in Fencing Training

SUN Haiping
(Nanjing Sports institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

南京體育學院院級科研項目（編號：YJ1417）。

孫海平（1983-），江蘇灌云人，碩士，政工師，研究方向：運動訓練學