指導(dǎo)專家：石振國 山東大學(xué)教授 體育學(xué)院副院長

“動”著也能看電視

指導(dǎo)專家：石振國 山東大學(xué)教授 體育學(xué)院副院長

看電視是中老年朋友日常休閑的主要方式之一。如果您平時習(xí)慣坐著看電視，那么你就有必要好好讀讀這篇文章了，眾所周知“久坐傷身”。那么，如何讓您既能享受電視帶給您的愉悅，同時又能保持身體健康呢？本期邀請山東大學(xué)體育學(xué)院石振國教授，為你介紹如何“動”著看電視。

動動您的頸椎

長時間坐著不動，對身體傷害最直接的部位是頸椎和腰椎。這時候我們經(jīng)常感受到這兩個部位有不適感，這種不適感是因為血液回流不暢造成的，所以，緩解這種不適感首先應(yīng)做到“每看電視半小時就要活動一下筋骨”。怎樣活動呢？對頸椎來說，一個簡單的動作可以緩解頸椎不適感——看電視的時候，將雙手放在頭部兩側(cè)，頭部緩慢地向左右、前后轉(zhuǎn)動，特別注意的是向后轉(zhuǎn)動要控制好力度，有高血壓等病癥的中老年人更要注意。對腰椎來說，最好每隔半小時就要站起來，做一下轉(zhuǎn)身和下腰等動作。這個動作雖然很簡單，但對血液回流非常有幫助，希望中老年朋友在看電視的同時堅持做做這兩個動作。

功效：運動頸部肌肉，緩解頸椎不適；運動腰部肌肉，促進血液循環(huán)。

放松您的肩膀

肩周炎是老年朋友們的常見病，如果告訴您一種鍛煉方法，讓您在看電視的同時就能緩解肩周炎，您愿不愿意嘗試一下呢？“十點十分操”對于緩解肩頸不適就有很好的效果。做法同樣簡單，看電視的時候首先目視前方，雙臂平舉，然后雙臂同時向上抬高，使雙臂之間的角度接近時鐘“十點十分”時時針和分針的角度，根據(jù)個人情況，每次運動控制在100~200次即可。

功效：鍛煉肩、頸、背部肌肉，緩解肩部不適感。

小貼士

十點十分操要點：全身放松，身體取站立姿勢，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針的9點15分的位置，然后雙手再舉到10點10分處。認真反復(fù)做若干次后，就會感到頸部后面的肌肉酸脹。

揉揉您的肚子

大家對于運動后肌肉按摩、放松都很熟悉，但對腹部按摩、放松并不十分了解。實際上，在我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中對腹部按摩早有描述，特別是對便秘的老年朋友來說，腹部按摩會起到一定的效果。因此，看電視的時候不妨對腹部進行按摩。具體做法是，雙手張開，平放于腹部，根據(jù)自己的情況適當(dāng)用力，順時針、逆時針方向交替進行，順時針30次，逆時針30次，速度均勻，不宜過快，一般2秒一圈為宜，直至腹部有灼熱感。按摩時間因人而異。

功效：此式有助于促進胃腸蠕動，緩解便秘。

搖搖您的膝蓋

俗話說：“人老腿先老”，而護腿的關(guān)鍵首先是護膝，膝蓋不僅是身體中最常受傷的部位，同時也是最為薄弱的關(guān)節(jié)。年紀(jì)大了就不能輕視保護膝蓋的重要性，而對于膝蓋的科學(xué)運動又是護膝的根本?？措娨暤臅r候可以選擇一條有靠背的椅子，臀部往后靠著椅背，雙手放在椅背后，大腿下靠近膝關(guān)節(jié)的位置墊條毛巾，抬高膝蓋。坐姿端正，腰背挺直，兩腳做前后搖晃運動3~5分鐘，但動作幅度不需要太大。

功效：此式有助于增強膝部及脊柱各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力。

活動您的腳趾

足部的活動往往容易被忽視，但又是最容易完成的，無論何時何地，您都可以讓你的腳趾動起來?？措娨暤臅r候雙腳放平，腳掌緊貼地面，與肩同寬，配合呼吸，腳趾連續(xù)做抓地動作60~90次。吸氣時腳趾用力抓地，呼氣時將腳趾慢慢放松。

功效：此式有助于刺激足底穴位，以加快下肢血液回流，促進全身血液循環(huán)。

怎么樣，看完了這篇文章，是不是讓您感覺自己浪費了很多身體鍛煉的機會呢？相信不少老年朋友已經(jīng)迫不及待地想去嘗試這種看電視的新方法了。但是小編還是要啰嗦幾句，雖然本期介紹的這幾項運動強度不大，但是在項目的選擇上以及運動時間長度的控制上，您還是要根據(jù)自己的身體狀況來安排。對于本文中提到的有關(guān)運動時間、運動次數(shù)，不要盲目仿效，要循序漸進地進行，并結(jié)合自身體會，總結(jié)出一套符合您自己的個性化方案。

責(zé)任編輯：徐正馳（實習(xí)）