指導(dǎo)專家 劉 敏 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 教授

運(yùn)動降血糖，要先看體質(zhì)

指導(dǎo)專家 劉 敏 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 教授

運(yùn)動是我們健康的“保鮮劑”，對于糖友來說，運(yùn)動更是很好的“降糖藥”。然而，對于糖尿病患者而言，要把握好運(yùn)動這一降糖“利器”，首先得掌握一些適用的原則，否則有可能在運(yùn)動過程中出現(xiàn)低血糖，同樣對糖友的健康不利。糖友運(yùn)動要避免低血糖的出現(xiàn)，應(yīng)選擇較為緩和的運(yùn)動方式，在運(yùn)動前最好能測量一下血糖，決定是否要加餐。

柳老師是個“初級”糖友，他本身喜愛游泳，得知患有糖尿病之后更是每天游泳一個多小時，風(fēng)雨無阻，想通過游泳運(yùn)動讓高血糖遠(yuǎn)離他。孰知，沒過多久，柳老師就查出了大量蛋白尿，繼而出現(xiàn)雙下肢水腫。醫(yī)生告訴他，手腳冰涼、腰膝冷痛、口淡多唾、大便稀爛、舌邊有齒印，是屬于陽氣不足的體質(zhì)，要避免游泳。因為水性本寒，長時間游泳就容易傷及陽氣，導(dǎo)致腎陽衰微，進(jìn)而引起腎功能衰竭。

于糖友而言，不建議進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，對于運(yùn)動類型的選擇，應(yīng)該根據(jù)個人體質(zhì)而定。踢足球、打籃球等劇烈的運(yùn)動不僅容易導(dǎo)致身體沖撞，而糖友多易骨質(zhì)疏松，病程長了心臟也會受到一定影響，容易引起意外。此外，陽氣不足的人也不適宜長時間運(yùn)動，因為陽氣虛衰之人，固攝乏力，“小勞則汗出”，而汗多則又容易損傷陽氣，陽氣傷則體質(zhì)弱，不僅容易患病，也易縮短壽命。

相關(guān)鏈接

先測血糖值再運(yùn)動

雖然運(yùn)動能幫助糖友控制血糖，但由于糖友很容易在運(yùn)動過程中發(fā)生低血糖，因此，糖友在運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備，要選擇適宜自己的運(yùn)動種類和時間。糖友可遵循以下原則：

選擇易堅持、低強(qiáng)度的運(yùn)動 建議糖友選擇慢跑、打太極拳、練八段錦等較溫和的運(yùn)動。運(yùn)動以微微出汗為佳，心跳適當(dāng)增快就可以了，不要出現(xiàn)明顯的氣促。

不要空腹做運(yùn)動 最好能在飯后運(yùn)動，可以通過運(yùn)動把血糖的峰值降下來。如果在早上運(yùn)動，要隨身攜帶糖果、餅干，以備萬一。如果出現(xiàn)頭暈、發(fā)抖、出冷汗、心慌心悸等低血糖的表現(xiàn)，要先吃點(diǎn)東西。

運(yùn)動時間40分鐘左右為宜 每天40分鐘到1個小時左右的運(yùn)動時間最為適宜。一定要規(guī)律地運(yùn)動，不能突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，要每天堅持，可在飯后散步30分鐘，有利于血糖的平穩(wěn)。

運(yùn)動前后要放松 正式運(yùn)動前先做5～10分鐘低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動，將肌肉伸展開，以免拉傷。運(yùn)動即將結(jié)束時，再做5～10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率逐漸恢復(fù)至運(yùn)動前水平后再坐下休息，不要突然停止運(yùn)動。

責(zé)任編輯：徐小妞