李 巖，陳 婷

（北京體育大學(xué)管理學(xué)院，北京 100084）

自信對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響及克服不自信障礙的建議

李 巖，陳 婷

（北京體育大學(xué)管理學(xué)院，北京 100084）

“自信是成功的第一秘訣” 已被各行各業(yè)的人士所認(rèn)同。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，由于如今的訓(xùn)練條件、訓(xùn)練技術(shù)等因素已經(jīng)相差無(wú)幾，是否擁有“舍我其誰(shuí)”的氣勢(shì)已成為他們打開(kāi)勝利之門(mén)的一把關(guān)鍵的鑰匙。本文從心理學(xué)的角度，探討了自信對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及比賽的影響，并分別針對(duì)運(yùn)動(dòng)員和教練提出了相關(guān)建議。

自信；運(yùn)動(dòng)員；教練；訓(xùn)練；比賽

“自信是成功的第一秘訣”，愛(ài)迪生留給人類(lèi)的不僅是無(wú)數(shù)科學(xué)發(fā)明，還有這句指導(dǎo)我們邁向成功的名言。有的人淪為平庸是因?yàn)樗麄兒贸詰凶?，沒(méi)有充分掌握邁向成功必需的能力，而世界上還有一些人終生徘徊在成功大門(mén)之外是由于他們沒(méi)有足夠的自信，在艱難的時(shí)刻過(guò)早地向困難低了頭。在這個(gè)人才爆炸的時(shí)代，自信心日益成為衡量一個(gè)人命運(yùn)的重要量尺。

在競(jìng)爭(zhēng)日漸殘酷的競(jìng)技體育界，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練條件、訓(xùn)練技術(shù)等因素已經(jīng)相差無(wú)幾，是否擁有“舍我其誰(shuí)”的氣勢(shì)已成為運(yùn)動(dòng)員打開(kāi)勝利之門(mén)的一把關(guān)鍵的鑰匙。另一方面，自信心的缺乏又是干擾許多運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練及比賽的重要因素。

1 自信對(duì)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的影響

“場(chǎng)上一分鐘，場(chǎng)下十年功?！比魏我粋€(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的誕生都需要他本人在訓(xùn)練場(chǎng)上灑下辛勤的汗水。長(zhǎng)久以來(lái)，人們一直強(qiáng)調(diào)“梅花香自苦寒來(lái)，寶劍鋒從磨礪出”式的恒心，但隨著世界體壇的飛速發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)生了巨變。決定運(yùn)動(dòng)員持之以恒揮灑汗水的因素已經(jīng)不僅僅在于恒心，自信心也在其中扮演著日益重要的角色。

根據(jù)Bandura的社會(huì)認(rèn)知理論，人們只會(huì)學(xué)習(xí)或練習(xí)那些能帶來(lái)理想效果的行為。換句話說(shuō)，個(gè)體對(duì)自己當(dāng)前行為結(jié)果的認(rèn)知是影響個(gè)體能否堅(jiān)持當(dāng)前行為的重要因素。但是在與運(yùn)動(dòng)員的交流中，運(yùn)動(dòng)員普遍反映，他們?cè)谌粘ＦD辛的訓(xùn)練中常常有就算自己練得多么刻苦，到時(shí)候還是打不過(guò)別人的消極想法，一旦產(chǎn)生這種想法就會(huì)大大影響訓(xùn)練效果，許多運(yùn)動(dòng)員就會(huì)產(chǎn)生不想練的念頭。

2 自信對(duì)運(yùn)動(dòng)員參加比賽的影響

自信對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽中臨場(chǎng)發(fā)揮的影響是多方面的。 Weinberg 和Gould （1995年）概述了運(yùn)動(dòng)中自信心的作用：（1）自信喚起積極的情感，使得運(yùn)動(dòng)員在壓力下能夠保持鎮(zhèn)靜，在需要時(shí)能顯示出果斷。（2）自信使得運(yùn)動(dòng)員很容易將注意力集中于任務(wù)的重要方面；缺乏自信會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在壓力下變得緊張，使他們不能將注意力集中在應(yīng)該注意的任務(wù)上，如將注意力集中于旁觀者身上或犯其他的錯(cuò)誤。（3）自信影響到目標(biāo)設(shè)置。自信的運(yùn)動(dòng)員設(shè)置有挑戰(zhàn)但現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，缺乏自信的運(yùn)動(dòng)員為自己設(shè)置的目標(biāo)要么很難，要么很容易。（4）自信影響到比賽的策略。自信的運(yùn)動(dòng)員比賽是為了贏，即使冒一點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)也在所不惜；而缺乏自信的運(yùn)動(dòng)員總是試圖避免失敗與錯(cuò)誤。（5）自信影響到心理力量。缺乏自信心的運(yùn)動(dòng)員難于扭轉(zhuǎn)負(fù)面的心理動(dòng)量，一旦事情出錯(cuò)，他們就難于積極思維，而自信的運(yùn)動(dòng)員考慮問(wèn)題周到，每時(shí)每刻都在努力，甚至面臨失敗時(shí)也不放棄。

在瞬息萬(wàn)變的賽場(chǎng)上，只有至始至終保持著自信才能在緊要關(guān)頭采取正確的方法克敵制勝，才能排除外界干擾專(zhuān)注比賽，才能在逆境中拿出戰(zhàn)勝一切的勇氣。但這恰恰是許多運(yùn)動(dòng)員缺乏的。

3 克服不自信障礙的建議

3.1 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的建議

在訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員往往覺(jué)得成百上千次重復(fù)自己已經(jīng)做的很好的動(dòng)作很沒(méi)意義，認(rèn)為即便練習(xí)這么多次也還是無(wú)法在比賽中超越他人。建議運(yùn)動(dòng)員不要急于拿自己和他人比，因?yàn)橥\(yùn)動(dòng)員自己想象出來(lái)的實(shí)力差距并不是真實(shí)存在的。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該把思維的箭頭指向自己，采用自我卷入的態(tài)度訓(xùn)練，仔細(xì)關(guān)注自己一點(diǎn)一滴的提高，每當(dāng)感到自己進(jìn)步時(shí)，不要吝嗇對(duì)自己的鼓勵(lì)，以此來(lái)培養(yǎng)自信心。不要覺(jué)得日常的基本訓(xùn)練是無(wú)用的，科比·布萊恩特每天至少練習(xí)跳投1 000次，而這個(gè)世界上沒(méi)有人跳投技術(shù)比他好。他曾說(shuō)過(guò)：“如果我連續(xù)投丟5個(gè)球，我還會(huì)投第6個(gè)，如果我投丟第6個(gè)，很明顯我還會(huì)投第7個(gè)，如果第7個(gè)不進(jìn)，很顯然第8個(gè)會(huì)進(jìn)?！碑?dāng)他投籃不中時(shí)，他相信自己下次可以做好，可當(dāng)他下一次沒(méi)有如意時(shí)，他仍然對(duì)下一次出手充滿(mǎn)信心。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上遇到困難時(shí)不應(yīng)該急于放棄，或者把一次的失誤放大，而應(yīng)該把一次失誤當(dāng)作是自己不小心，而不是自己能力不夠。人非圣賢，是人都會(huì)有失誤。例如，NBA的頂級(jí)球員勒布朗·詹姆斯、朱萬(wàn)·霍華德、德里克·羅斯等也不能一直保持狀態(tài)神勇，在比賽中失誤也都不少。在失誤時(shí)想想這些高大的身影并告訴自己失誤是很正常的，別在意，下一次就不會(huì)這樣了。

根據(jù)Bandura的自我效能理論，直接經(jīng)驗(yàn)是最能提高自我的因素，因此建議運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練和比賽時(shí)多回憶回憶自己成功的經(jīng)驗(yàn)，用那些記憶來(lái)鼓勵(lì)自己，提高自信。通過(guò)提高自信來(lái)提高成績(jī)，以此進(jìn)一步豐富自己的成功經(jīng)驗(yàn)，最后使自信心進(jìn)一步提高。

3.2 針對(duì)教練的建議

雖然上述提出了關(guān)于運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)的建議，但是自信心畢竟帶有社會(huì)性，教練提供給運(yùn)動(dòng)員的支持才是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自信心的關(guān)鍵。

目前我國(guó)體育界的現(xiàn)狀是，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的積極鼓勵(lì)極少，對(duì)運(yùn)動(dòng)員大多采取比較嚴(yán)厲的態(tài)度。而國(guó)外的情況卻正好相反。這種明顯的反差無(wú)疑會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生極大的影響。很突出的一點(diǎn)是，沉浸在積極鼓勵(lì)環(huán)境下的國(guó)外運(yùn)動(dòng)員不害怕困難，敢于挑戰(zhàn)比自己水平高的對(duì)手，即使輸了也不會(huì)感到特別沮喪，就像科比說(shuō)的：“我覺(jué)得有很多球員在防守那些偉大的球員的時(shí)候內(nèi)心都會(huì)有點(diǎn)恐懼，這會(huì)讓他們的發(fā)揮很糟糕，我不關(guān)心這些，我只是在享受比賽的樂(lè)趣。也許有時(shí)他們會(huì)讓你很丟人，無(wú)所謂，這只是比賽的一部分?！倍鴩?guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員常常在訓(xùn)練的時(shí)候不愿意與高水平選手交手，覺(jué)得不可能贏，而高水平運(yùn)動(dòng)員也不愿意和低水平運(yùn)動(dòng)員切磋，覺(jué)得這樣對(duì)他們自己沒(méi)有幫助。從這點(diǎn)差異有理由推斷，國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)設(shè)定中強(qiáng)調(diào)掌握目標(biāo)，他們更在意自己是否有提高，更能享受比賽的樂(lè)趣。而國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)設(shè)定中強(qiáng)調(diào)自我表現(xiàn)目標(biāo)，他們更注重不在別人面前丟臉。更進(jìn)一步分析可以得出結(jié)論，國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的自信心更強(qiáng)，所以他們不害怕失敗，只把失敗看作是通向成功的墊腳石。相反，國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員自信心不夠，所以他們的第一目標(biāo)是通過(guò)行動(dòng)在他人與自己腦海里建立一個(gè)積極的形象，并且盡全力避免失敗，避免這個(gè)印象被破壞。所以他們不愿意通過(guò)和高水平運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗來(lái)提高自己，因?yàn)槭?huì)讓他們產(chǎn)生自己能力差的想法，同時(shí)破壞自己辛苦建立起來(lái)的積極形象。因此，幫助運(yùn)動(dòng)員克服自信心障礙的第2個(gè)方法就是教練員發(fā)自?xún)?nèi)心的積極鼓勵(lì)。

但是在國(guó)內(nèi)目前的情況下這并不容易做到，許多國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員從骨子里就認(rèn)為自己水平不如別人，如果教練對(duì)自己不斷鼓勵(lì)，不斷表?yè)P(yáng)，他們只會(huì)覺(jué)得教練員這樣做很虛偽，根本起不到鼓勵(lì)作用。這樣的現(xiàn)狀主要源于2點(diǎn)：一是教練員平時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鼓勵(lì)實(shí)在太少了，運(yùn)動(dòng)員完全不習(xí)慣；二是有些教練員沒(méi)有真正掌握如何鼓勵(lì)，做出的鼓勵(lì)只有幾句冷冰冰的語(yǔ)言，而沒(méi)有發(fā)自?xún)?nèi)心的感情。

針對(duì)以上2個(gè)問(wèn)題，對(duì)教練員的建議如下：首先，鼓勵(lì)要直接明了，語(yǔ)氣和語(yǔ)調(diào)要自然。其次，鼓勵(lì)要用直接的肯定句。再次，要用多種詞匯鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員。同時(shí)，注意使用非語(yǔ)言信息來(lái)鼓勵(lì)，并注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行私下表?yè)P(yáng)。即使是在運(yùn)動(dòng)員做得不好的時(shí)候，教練員也不要忘記對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鼓勵(lì)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員犯錯(cuò)誤時(shí)，教練員可以采用類(lèi)似“你一定可以做得好，但是你必須先……”的語(yǔ)言來(lái)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，這樣說(shuō)一方面可以糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤，同時(shí)也不會(huì)讓他們失去自信，而且這樣的語(yǔ)言也不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得教練很假。最后，教練員要注意以上所有策略的目的在于提高并保持運(yùn)動(dòng)員的自信心，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)自大、自滿(mǎn)等狀態(tài)時(shí)，教練亦要做出相應(yīng)的調(diào)整。

［ 1 ］梁建平，常金棟. 我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽自信心來(lái)源比較性分析——以田徑和射擊為例［ J ］.體育科學(xué)，2007，27（9）：54-59.

［ 2 ］張文.運(yùn)動(dòng)自信對(duì)不同等級(jí)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響［ J ］.中國(guó)體育科技，2006，42 （3）：93-96.

［ 3 ］房巍.自信乒乓球心理制勝因素的關(guān)鍵［ J ］.吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，25（1）：70-72.

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1674-151X（2016）06-025-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.11.015

投稿日期：2016-04-27

李巖（1989—），在讀碩士研究生。研究方向：體育產(chǎn)業(yè)、運(yùn)動(dòng)心理。