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        三步教你趕走頑固脂肪

        2016-07-14 07:08:27
        中國糧食經(jīng)濟 2016年6期
        關(guān)鍵詞:節(jié)食坐姿碳水化合物

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        三步教你趕走頑固脂肪

        停止節(jié)食

        當(dāng)你減脂時,全身的脂肪都會減少,但很多女性一邊狠狠節(jié)食一邊大量運動,其實這是改善身材最錯誤的做法。吃得越少動得越多,身體就會傳達(dá)更強烈的饑餓感,給予你更少的熱量,降低你的基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)你對頑固脂肪無可奈何,重回放縱食欲時,新增的脂肪會堆積在頑固脂肪之上。因此,節(jié)食不僅會讓你更胖,還會讓你的頑固脂肪更加頑固,而正確的做法是學(xué)會吃正確的食物。

        少吃少練或多吃多練

        少吃少練可以做一些以散步為主的低強度有氧運動,或低強度力量訓(xùn)練。一天三餐一周三次恢復(fù)性活動如按摩、瑜伽等,一周兩次力量訓(xùn)練,或是一周都進(jìn)行一個小時及以上的散步。

        多吃多練需要你攝入足夠的碳水化合物和熱量來滿足你的劇烈運動。一日三餐,加上兩餐額外的蛋白質(zhì)加餐,訓(xùn)練后的一餐碳水化合物是其他餐的兩倍;一周進(jìn)行三次力量訓(xùn)練、兩次高強度間歇式訓(xùn)練、兩次傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練。

        鑒于我們代謝系統(tǒng)的高度適應(yīng)性,你的飲食和訓(xùn)練計劃不能一成不變,不管你是采用少吃少練還是多吃多練的方法,新陳代謝的適應(yīng)能力都會讓熱量赤字越來越小。最好的解決辦法便是適時變換飲食訓(xùn)練計劃,讓你的代謝系統(tǒng)猜不透你接下來會做什么。一到兩周的少吃少練和一到數(shù)周的多吃多練互相變換,會起到很好的效果。建議第一步用少吃少練的方式,使脂肪“餓死”,然后用多吃多練的方式,來“喂飽”你的瘦體重,并防止造成代謝性補償和激素紊亂,避免讓頑固脂肪變得更頑固。

        正確生活習(xí)慣減少腹部脂肪堆積

        保持正確坐姿:

        挺胸抬頭,不要彎腰駝背,往往不良的坐姿才是造成腰腹脂肪堆積的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

        少食多餐:

        保證你的腸胃始終有食物在蠕動,這樣一天中會比暴飲暴食消耗更多的熱量;節(jié)食、斷食等都會降低你的代謝。

        吃提高新陳代謝的食物:

        如藜麥、糙米、玉米、燕麥、瘦肉類、三文魚、金槍魚、綠茶、咖啡、芹菜、西蘭花、檸檬、西紅柿。

        吃抗氧化食物:

        如莓類、番茄、石榴、葡萄、紫甘藍(lán)、蘋果、大蒜、菠菜、櫻桃、檸檬、奇亞籽。

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