張建偉，張　娜，李亞梅河北中醫(yī)學(xué)院

淺析足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性及其訓(xùn)練方法

張建偉，張娜，李亞梅
河北中醫(yī)學(xué)院

本文根據(jù)現(xiàn)代足球的一些特點，并且在一場足球賽事中，運動員的體能是至關(guān)重要的，本文首先對于足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性做了一個簡單的闡述，并且對于專項的體能訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法這個方面作出了一些建議。

足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練；重要；訓(xùn)練方法

本文系河北省教育廳科研項目課題《軟梯訓(xùn)練對大學(xué)生靈敏素質(zhì)影響的實驗研究-----以河北中醫(yī)學(xué)院男子足球隊為例》研究成果，課題編號：SZ16093。

足球運動也在隨著時代日益發(fā)展，現(xiàn)代的足球運動越來越在反復(fù)沖刺，即時啟動，高強(qiáng)度的持續(xù)性運動以及過于激烈的肢體接觸中發(fā)展，這些特點都決定了我們對于足球運動員的體能的要求也一路高漲。

一、什么是足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練

運動員的體能由以下三個部分構(gòu)成：（1）身體形態(tài)（2）運動素質(zhì)（3）身體機(jī)能。其中體能的外在表現(xiàn)就是運動素質(zhì)。而所謂的體能訓(xùn)練就是指利用一切行之有效的訓(xùn)練方法以及方式，讓身體形態(tài)，運動素質(zhì)，身體機(jī)能上達(dá)到一個均衡的發(fā)展。而體能訓(xùn)練自身是由一般的身體訓(xùn)練和專項的身體訓(xùn)練組成。足球的專項體能訓(xùn)練就是要改善與專項運動成績相關(guān)的專項需要的素質(zhì)。從而保證比賽時專項技術(shù)戰(zhàn)經(jīng)濟(jì)中的應(yīng)用。

二、足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性

體能雖然不是萬能的，但是沒有體能的足球訓(xùn)練是萬萬不能的。運動員們?yōu)榱粟A得比賽的勝利，踢球、停球、頂球、運球、搶截球、假動作、擲界外球、以及守門員技術(shù)這些大范圍的技術(shù)都是為了控制自己的球隊在球場的主動權(quán)，而這些方面的基石無疑于就是運動員的體能，一旦自己球隊的體能若與對方球隊，就會一倍被動的處于無意義的消耗體能的的狀態(tài)下。典型案例就是2010年世界杯，韓國隊?wèi){借自身的充沛的體能戰(zhàn)勝了在身體條件和技術(shù)上原本占據(jù)優(yōu)勢的歐洲傳統(tǒng)強(qiáng)隊希臘隊。所以說我們必要要明白足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重要性。

三、足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的其訓(xùn)練方法

1.專項力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

所謂的力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。并且力量素質(zhì)訓(xùn)練有共同的練習(xí)模式，現(xiàn)歸納如下：

1.1負(fù)重抗阻力練習(xí)模式。主要是鍛煉身體任意一個不畏的肌肉群，負(fù)重抗阻力練習(xí)模式主要是依靠符合的重量以及重復(fù)的有規(guī)律的聯(lián)系來刺激身體以發(fā)展力量素質(zhì)。有預(yù)期符合的重量和練習(xí)的次數(shù)可以隨時隨地進(jìn)行調(diào)整，所以是一種較為常見的練習(xí)模式。

1.2對抗性練習(xí)模式。這個練習(xí)模式主要是練習(xí)不同的肌肉群的互相對抗，所以要求參加練習(xí)對抗的雙方是一個重量級。

1.3客服彈性物體阻力練習(xí)模式。要是依靠一些會產(chǎn)生彈性變形的物體來進(jìn)行力量群體的訓(xùn)練。

1.4外部阻力練習(xí)模式。這個練習(xí)模式的狀態(tài)一直都是輕快有力的，主要實力自然界中一些物體進(jìn)行外部阻力練習(xí)。

1.5克服自身體重練習(xí)模式。常見的引體向上以及倒立推進(jìn)。

2.專項速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)是指人體快速運動能力。包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應(yīng)能力，以及反應(yīng)能力，以及快速位移能力。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。

2.1反應(yīng)速度訓(xùn)練。其目的是為了改善中樞神經(jīng)的系統(tǒng)，想要提升反應(yīng)速度就一定要縮短神經(jīng)傳導(dǎo)所消耗的時間。主要會利用原地跑，原地高抬腿，站立啟動跑等等。

2.2位移速度訓(xùn)練。這個訓(xùn)練主要是利用了訓(xùn)練短跑運動員的方法。例如不同距離的接力賽，以及極限加速跑和上坡下坡跑還有繞桿跑等等。

2.3動作速度訓(xùn)練。這個訓(xùn)練主要是對特定的技術(shù)性的動作進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，以期待讓動作達(dá)到一個定型的目的。比如單個技術(shù)動作，鏟球、接球、傳球；以及單個動作組成的組合技術(shù)動作，以來提升運動員自身的技術(shù)動作之間的練習(xí)速度。

3.專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

耐力素質(zhì)測試是一個人體在經(jīng)過長時間的工作后克服或者抵御自身疲勞的能力，耐力的素質(zhì)訓(xùn)練主要為了改善運動員的循環(huán)以及呼吸系統(tǒng)。其中耐力素質(zhì)分為有氧耐力和無氧耐力兩部分，有氧耐力是無氧耐力的基礎(chǔ)。因為足球比賽會持續(xù)較長的時間，并且身體對抗的強(qiáng)度較大，來回奔跑的時間較久，此時對于運動員自身的耐力素質(zhì)也是一個很大的考驗。這就要求運動員不僅要具備非常良好的有氧耐力還要具備非常良好的無氧耐力，但是有的時候執(zhí)著于耐力素質(zhì)的訓(xùn)練會干擾運動員對于足球的控制感，所以在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練的時候一定要結(jié)合球進(jìn)行訓(xùn)練。

3.1有氧耐力訓(xùn)練。目的是為了提升心肌的收縮能力，并且主要是以持續(xù)的訓(xùn)練法為主。主要練習(xí)的項目是強(qiáng)度跑，越野跑，變速跑等等。此時的心率控制在160次／m in左右最佳，并且每次的訓(xùn)練的時候負(fù)重練習(xí)的時間不應(yīng)該少于30min。

3.2無氧耐力訓(xùn)練。目的是為了提升運動員的無氧代謝的功能的提升，主要采用的是間歇的訓(xùn)練法。主要的練習(xí)的項目時短距離反復(fù)沖刺跑，以及短距離強(qiáng)速跑以及折返跑，并且可以根據(jù)球練習(xí)從此傳接球等等。

4.專項柔韌以及靈敏度的訓(xùn)練方法

其實人體的柔韌性應(yīng)該歸屬于運動范圍但是靈敏度應(yīng)該歸屬于神經(jīng)系統(tǒng)的范圍。這兩個方面雖然沒有什么等同的概念但是卻有很多的相似之處。例如柔韌性和靈敏度其實是足球運動員必須具備的必須具備的有關(guān)于力量速度以及耐力的反應(yīng)。靈敏度和柔韌性在一定程度上可以讓運動員避免運動帶來的損傷，并且提升完成技術(shù)動作的效率，并且促進(jìn)一些運動的技術(shù)的進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。

4.1靈敏度素質(zhì)測試。主要是受到大腦皮層的靈活性的影響。受限于興奮的影響，所以，靈敏度的訓(xùn)練大多安排在訓(xùn)練的前半段運動員精神較為充沛的時間。此時的項目主要是由追逐項目，曲線運球以及交換部位顛球等等。

4.2柔韌性的素質(zhì)測試。其目的主要是為了增加關(guān)節(jié)的抗壓活動能力，并且增加肌肉的彈性記憶力，增強(qiáng)動作的幅度，并且加強(qiáng)運動的協(xié)調(diào)性。主要的訓(xùn)練項目時技術(shù)性動作的反復(fù)練習(xí)以及模仿。當(dāng)然這些技術(shù)新動作無論速度還是強(qiáng)度都要循序漸進(jìn)，以防止肌肉和韌帶的不必要的損傷。

四、結(jié)論

綜上所述，想要在足球比賽中獲得勝利并且保證賽前既定戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，就一定要意識到足球裝箱體能訓(xùn)練的重要性以及要提升其訓(xùn)練的方法，科學(xué)有效的針對足球運動員進(jìn)行有針對性的專項體能訓(xùn)練，有著非常重要的意義，專項的體能訓(xùn)練必須要貫穿于日常的訓(xùn)練周期中。

［1］周毅，王嵩洛，王玉峰.2010年南非世界杯足球比賽負(fù)荷特征對我國足球運動員體能訓(xùn)練的啟示［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報，2010，24（4）:20-24.

［2］楊澤龍.足球運動員體能特征研究［J］.山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2010，（12）:110-111.