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        不同強(qiáng)度訓(xùn)練與心理健康的關(guān)系

        2016-07-12 20:07:52王建忠
        科學(xué)中國(guó)人 2016年36期
        關(guān)鍵詞:體育訓(xùn)練心理健康心理

        王建忠

        山西省壽陽(yáng)縣第一中學(xué)校

        不同強(qiáng)度訓(xùn)練與心理健康的關(guān)系

        王建忠

        山西省壽陽(yáng)縣第一中學(xué)校

        隨著時(shí)代的變化與發(fā)展,我們?cè)谏钪谐惺苤鴣?lái)自四面八方的壓力,上班族由于工作有壓力,家長(zhǎng)由于孩子有壓力,學(xué)生由于學(xué)習(xí)也承受著不小的壓力,各種各樣的壓力導(dǎo)致了現(xiàn)代人出現(xiàn)了一些心理疾病,那么,如何在現(xiàn)代社會(huì)中安身自保、擁有一顆健康的心靈?如何科學(xué)合理地照顧好自己的心理健康?今天,我們要說的就是體育運(yùn)動(dòng)不同的訓(xùn)練強(qiáng)度與心理健康的關(guān)系,本文以《不同訓(xùn)練強(qiáng)度與心理健康的關(guān)系》為題,講述了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的一些影響。

        體育訓(xùn)練;心理健康;關(guān)系

        引言

        1946年,世界衛(wèi)生組織對(duì)健康進(jìn)行了定義:“健康不僅是沒有身體的缺陷和疾病,還要有完整的心理、生理狀況和社會(huì)適應(yīng)能力?!蹦敲?,何為心理健康?所謂的心理健康,指的是一種持續(xù)保持的心理狀況,一方面要沒有心理的疾病,另一方面要有積極健康的心理,做到這兩點(diǎn),就擁有了我們所說的健康心理。那么,目前我國(guó)學(xué)生的心理現(xiàn)狀是怎樣的呢?體育訓(xùn)練強(qiáng)度與心理健康有著怎樣的關(guān)系呢?如何調(diào)試體育訓(xùn)練與心理健康呢?接下來(lái)我們就一一解答。

        一、我國(guó)學(xué)生心理現(xiàn)狀

        隨著社會(huì)的不斷發(fā)展與變革,人們的生活步伐逐漸的加快,社會(huì)上的競(jìng)爭(zhēng)也在日益的加劇,人類的情緒已經(jīng)進(jìn)去了嚴(yán)重負(fù)重的時(shí)代。正是這種社會(huì)上的變化,嚴(yán)重影響著大學(xué)生的心理健康,目前,大學(xué)生的心理健康問題已然引起了全社會(huì)的廣泛關(guān)注。據(jù)資料顯示,我國(guó)的大學(xué)生身體素質(zhì)正在呈逐年下降的趨勢(shì),而心理問題更是迫在眉睫,1988年的大學(xué)生抽樣調(diào)查顯示,大學(xué)生患有心理疾病和心理障礙的人數(shù)已經(jīng)高達(dá)99%??梢姡睦斫】祮栴}已經(jīng)不容小覷,嚴(yán)重影響著我國(guó)大學(xué)生的發(fā)展。另外,在這些患有心理疾病的人群中,其中由于心理問題而休學(xué)的學(xué)生人數(shù)占所有休學(xué)學(xué)生人數(shù)的64.4%,高居心病休學(xué)之首,這也更加說明了心理問題對(duì)我國(guó)大學(xué)生的影響,也更加證明了培養(yǎng)學(xué)生健康的心理的重要性。

        二、體育訓(xùn)練強(qiáng)度與心理健康的關(guān)系

        1、適度訓(xùn)練對(duì)心理健康的影響

        (1)適度鍛煉,促進(jìn)身體發(fā)展

        通過適度的體育鍛煉,可以促進(jìn)身體的健康發(fā)展,為心理成長(zhǎng)提供扎實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育競(jìng)賽是體育活動(dòng)的常用劃分形式,其中往往伴隨著成功和失敗,可以在一定程度上鍛煉學(xué)生承受失敗與挫折的能力,培養(yǎng)學(xué)生克服困難、不屈不撓的優(yōu)良品質(zhì)。體育競(jìng)賽中,存在著嚴(yán)格的規(guī)則與紀(jì)律要求,對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生超強(qiáng)的自控力與紀(jì)律性有著很大的積極作用,并且還能夠鍛煉學(xué)生開拓創(chuàng)新、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)秀精神。另外,體育鍛煉一般都是室外活動(dòng),風(fēng)吹日曬,略微惡略的環(huán)境更能對(duì)學(xué)生進(jìn)行考驗(yàn),有利于培養(yǎng)學(xué)生剛毅的性格。

        (2)適度鍛煉,促進(jìn)人際交往

        通常情況下,體育鍛煉都是以班集體為單位進(jìn)行的,師生共同參與,這樣一來(lái),學(xué)生可以和更多的同學(xué)交流與互動(dòng),能夠充分激發(fā)學(xué)生的人際交往能力。體育課堂其實(shí)就是一個(gè)小的“社會(huì)課堂”,課堂的形式和內(nèi)容都是模擬的社會(huì)生,在課堂中,學(xué)生會(huì)受到勝利,會(huì)受到挫折,會(huì)受到成功,會(huì)受到失敗,會(huì)受到優(yōu)勢(shì),也會(huì)受到劣勢(shì)等等,一系列的體驗(yàn),都能夠讓學(xué)生對(duì)自身的素質(zhì)有了更深一步的認(rèn)識(shí),有助于自我認(rèn)知,也有利于交到更多的朋友。

        (3)適度訓(xùn)練,增強(qiáng)信心

        體育訓(xùn)練通常都是激烈、艱苦、競(jìng)爭(zhēng)的,對(duì)學(xué)生的情緒和意志力都是很大的考驗(yàn)。適度的體育訓(xùn)練,能夠培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、克服困難、堅(jiān)持不懈、勇往直前的思想作風(fēng),有助于培養(yǎng)學(xué)生集體主義、團(tuán)結(jié)友善和愛國(guó)主義精神,也有利于培養(yǎng)學(xué)生沉著果斷、機(jī)智靈活的意志品質(zhì),這些都是積極向上的心理狀態(tài),因此,適度的體育訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的心理健康發(fā)展起到不可比擬的作用。

        (4)適度鍛煉,緩解緊張疲勞

        適度的體育訓(xùn)練能夠幫助消除疲勞、緩解緊張情緒。疲勞是一種綜合性癥狀,和我們的心理狀況息息相關(guān)。如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間的從事一項(xiàng)令其情緒消極的任務(wù)或工作時(shí),他的生理和心理上都會(huì)產(chǎn)生疲勞與緊張。但是,如果保持適度的體育訓(xùn)練,并且在鍛煉過程中保持良好的情緒,就能夠明顯的減輕疲勞。與此同時(shí),適度的體育鍛煉對(duì)于治療神經(jīng)衰弱也有著十分顯著的效果,這就是人們經(jīng)常說的“積極休息”。另外,適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以有效的增強(qiáng)心理堅(jiān)韌性,減輕在工作過程中產(chǎn)生的消極情緒,根據(jù)研究顯示,進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不不鍛煉的學(xué)生心理承受能力要強(qiáng)好幾倍。

        2、超強(qiáng)的體育訓(xùn)練對(duì)心理健康的影響

        根據(jù)英國(guó)專家的研究顯示,高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練對(duì)人的身體或是心理都具有不利影響,過度的訓(xùn)練會(huì)造成體力的大量消耗,形成較大的心理壓力,對(duì)免疫系統(tǒng)會(huì)造成一定程度的損傷。在過度的訓(xùn)練時(shí),會(huì)產(chǎn)生大量的負(fù)荷,促使機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生大量的腎上腺皮質(zhì)激素和腎上腺素,這些激素對(duì)淋巴細(xì)胞(免疫系統(tǒng)的前線戰(zhàn)士)會(huì)有抑制作用,血液中的抗體數(shù)量也會(huì)由于訓(xùn)練強(qiáng)度的提高而降低。所以,高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練對(duì)我們的身心發(fā)展并沒有好處,并且不利于健康。訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,不可以一蹴而就,需要細(xì)水長(zhǎng)流,有一些人急功近利,想要一舉而成,總是長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練,導(dǎo)致后天性免疫缺陷綜合癥的出現(xiàn),影響了生理和心理的發(fā)展。

        3、低強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)心理健康的影響

        其實(shí)這應(yīng)該是眾所周知的,低強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的心理健康沒有直接的不良影響,不會(huì)像高強(qiáng)度的訓(xùn)練那樣嚴(yán)重影響身心發(fā)展,而是對(duì)學(xué)生有著間接的影響。就比如一個(gè)體育生,長(zhǎng)期不堅(jiān)持鍛煉,每天只是跑幾百米的訓(xùn)練強(qiáng)度,雖說對(duì)身體無(wú)害,但是長(zhǎng)此以往,體育成績(jī)會(huì)一落千丈,與其他人差出水平,到時(shí)候?qū)W生自己就會(huì)產(chǎn)生自卑心理,會(huì)懷疑自己的能力,造成心理上的影響,日復(fù)一日,心理就會(huì)產(chǎn)生疾病,不利于心理健康的發(fā)展。

        綜上所述,是我國(guó)學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀與不同的體育訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)心理健康的印象,可見不同的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)心理健康的影響大不相同,其實(shí)毋庸置疑的是我們要作用科學(xué)合理的方法進(jìn)行鍛煉,適度的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)我們的身心發(fā)展都是有利無(wú)害,而不管是高強(qiáng)度還是低強(qiáng)度都不利于心理健康的發(fā)展,望大家都能夠合理訓(xùn)練,培養(yǎng)健康的心理狀況。

        [1]普照民.云南省體育與非體育專業(yè)大學(xué)生心理壓力和心理復(fù)原力的對(duì)比研究[D].云南師范大學(xué),2015.

        [2]邱達(dá)明.健美操鍛煉對(duì)女大學(xué)生身體自尊、整體自尊、生活滿意感及免疫球蛋白、T淋巴細(xì)胞亞群的影響[D].江西師范大學(xué), 2005.

        [3]翟芳.不同強(qiáng)度、項(xiàng)目的身體鍛煉對(duì)男大學(xué)生心理健康認(rèn)知維度若干指標(biāo)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].揚(yáng)州大學(xué),2002.

        [4]吳波.我國(guó)心理健康服務(wù)方法的現(xiàn)狀研究[D].西南大學(xué), 2012.

        [5]黃軍建,張沛林,徐玉龍.不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響——以跑步為例[J].體育成人教育學(xué)刊,2010,04:49-50.

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