亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        教你看新版《膳食指南》

        2016-07-11 02:47:23范志紅
        家庭百事通·健康一點通 2016年6期
        關(guān)鍵詞:全谷雜豆雜糧

        范志紅

        國家衛(wèi)生和計劃生育委員會和中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布了新版的《中國居民膳食指南》,簡稱《指南》,在注重健康的人們當(dāng)中引起了熱烈的反響。很多朋友問:“新版和舊版有何不同?”本文就此進(jìn)行闡述。

        吃雞蛋不必再扔蛋黃

        新版《指南》提出吃雞蛋不必扔掉蛋黃,因為蛋黃中除了并不可怕的約200毫克膽固醇,還含有多種有益健康的營養(yǎng)成分和保健成分,包括12種維生素、多種微量元素,以及卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等保健成分。

        吃一部分全谷雜糧

        新版《指南》提倡吃一部分全谷雜糧,包括干糧食50~150克,薯類50~100克,大致為主食的1/3到1/2。雖然這還沒有達(dá)到歐美國家推薦的“每日主食至少一半為全谷雜糧”的水平,但是至少也是一個很大的進(jìn)步。

        此前,很多老年人對全谷雜糧總是抱著十分反感的情緒,一些醫(yī)生也聲稱吃雜糧會導(dǎo)致胃癌,不利于消化,造成營養(yǎng)不良等。實際上,在現(xiàn)有飲食條件和合理烹調(diào)處理情況下,這些說法都是缺乏證據(jù)的。而全谷雜糧有利于預(yù)防糖尿病、心腦血管疾病及多種癌癥,才是被大量科學(xué)研究所證明的事實。

        吃完整水果營養(yǎng)更好

        關(guān)于蔬菜水果有益于健康,新版《指南》補充了更多的科學(xué)證據(jù),指導(dǎo)也更加詳細(xì)。比如說,新版《指南》明確提出:吃水果汁和直接吃完整新鮮水果,其作用不同。水果榨汁損失絕大多數(shù)膳食纖維,吃后缺乏良好的飽腹感,血糖上升快;而水果打成漿汁喝,會損失絕大多數(shù)維生素C和大部分多酚類抗氧化物質(zhì),影響其發(fā)揮保健作用。

        區(qū)分“雜豆”和“大豆”

        有關(guān)豆類,新版《指南》明確區(qū)分了“雜豆”(富含淀粉的豆類)和 “大豆”(可以制豆油和豆腐的豆子)兩類。將雜豆歸類為雜糧主食,而將大豆單獨列為一類。

        有關(guān)大豆和堅果,新版《指南》減少了推薦攝入量,從籠統(tǒng)的30~50克改為大豆25克和堅果10克。在能夠得到這些食物健康好處的基礎(chǔ)上,又考慮到我國居民日常烹調(diào)已經(jīng)攝入了很多植物油,特別是富含亞油酸的油脂,若過多攝入大豆和堅果,有可能脂肪攝入過量。

        多喝白開水,少喝甜飲料

        有關(guān)喝水,新版《指南》對日常飲水的推薦量從6杯提升到7~8杯,這是在國內(nèi)調(diào)查的基礎(chǔ)上做出的。同時也明確鼓勵喝白開水和茶水,要求少喝甜飲料。

        舊版《指南》的主要條目只提到少油少鹽,而新版《指南》明確提出控糖限酒,其中對添加糖的限制和2015年的世界衛(wèi)生組織的建議完全一致。

        當(dāng)然,新版《指南》大部分內(nèi)容還是保留了上一版的內(nèi)容,因為健康飲食的基本理念沒有變化,人口資源等基本國情也沒有變化。比如說,新版《指南》堅持了以谷類為主的膳食模式,也堅持了“蔬菜當(dāng)中一半為深色蔬菜(其中主要是深綠色葉菜)”的理念。我國居民由于資源環(huán)境和文化習(xí)俗限制,只能采納以谷類為主、五谷雜糧為輔的健康飲食模式;而我們國家蔬菜生產(chǎn)能力強、綠葉蔬菜價格低廉的優(yōu)勢,也讓我國成為極少數(shù)能夠推薦國民大量吃深綠色葉菜的國家。

        猜你喜歡
        全谷雜豆雜糧
        雜豆分類、營養(yǎng)功效及其產(chǎn)品開發(fā)的研究進(jìn)展
        雜糧粉到底能不能吃?
        中老年保健(2022年2期)2022-08-24 03:21:44
        “營”在起點:說說全谷糧和精制谷糧
        雜豆主食化研究進(jìn)展
        細(xì)糧VS雜糧
        吃全麥有助延年益壽
        全谷雜糧有益健康嗎?
        雜豆質(zhì)量安全問題及對策
        雜糧小鎮(zhèn)之歌
        陶山(2016年4期)2016-03-01 05:27:04
        雜豆全覆膜綜合配套高產(chǎn)栽培技術(shù)
        啦啦啦中文在线观看日本| 我也色自拍俺也色自拍| 精品国产一区二区三区性色| 一本色道久久综合狠狠躁篇| 性一乱一搞一交一伦一性 | 中文字幕日韩高清| 亚洲a级片在线观看| 色婷婷一区二区三区四| 亚洲av天堂在线视频| 免费人成再在线观看视频| 百合av一区二区三区| 国产三级视频在线观看视主播| 日本一级二级三级在线| 久久伊人精品色婷婷国产| 日本道色综合久久影院| 日韩av精品国产av精品| 久久无码高潮喷水免费看| 国产一区二区亚洲av| 人妻中文字幕日韩av| 天天摸天天做天天爽水多| 美女张开腿让男人桶爽| 精品国产乱码久久久软件下载| 欧美精品日韩一区二区三区| 亚洲av专区一区二区| 精品成在人线av无码免费看| 久久97精品久久久久久久不卡| 99热这里只有精品国产66| 国内揄拍国内精品久久| 女人高潮久久久叫人喷水| 国产精品对白交换视频| 亚洲国产高清在线视频| 国产在线观看女主播户外| 精品一区二区三区芒果| 国产黄在线观看免费观看不卡| 成人片在线看无码不卡| 手机在线免费av网址| 国产情侣一区二区| 特级毛片a级毛片100免费播放| 日韩成人无码一区二区三区| 少妇被粗大猛进进出出| 亚洲24小时免费视频|