李政 姜欣妤

摘 要：射箭是一項(xiàng)受到體能、技術(shù)、器械、心理等多種因素影響的競技項(xiàng)目。其中，運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)對(duì)于競技結(jié)果有著重要影響。本文在理論研究和訓(xùn)練實(shí)踐的基礎(chǔ)上，探討如何開展心理訓(xùn)練，提高射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率和競技成績。

關(guān)鍵詞：射箭；運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練

對(duì)于高水平射箭運(yùn)動(dòng)員來說，在體能和技術(shù)上的差距很小，主要的差距體現(xiàn)在心理素質(zhì)上。因此，我們應(yīng)該積極開展心理訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員提高比賽過程中情緒的穩(wěn)定性和注意力的集中性，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最佳競技水平，取得良好的競技成績。

一、射箭運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的原則

1.順序性原則。心理訓(xùn)練與體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練一樣，要遵守循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況和射箭項(xiàng)目的訓(xùn)練規(guī)律，有步驟、有計(jì)劃、有順序地開展訓(xùn)練，切忌急功近利、揠苗助長。

2.主動(dòng)性原則。射箭運(yùn)動(dòng)員開展心理訓(xùn)練的目的不僅在于能夠克服賽場上遇到的心理障礙和情緒波動(dòng)，更在于能夠主動(dòng)發(fā)揮自身的心理優(yōu)勢，實(shí)現(xiàn)體能和技術(shù)上的超常發(fā)揮。

3.啟發(fā)性原則。心理訓(xùn)練應(yīng)該是一個(gè)主觀能動(dòng)的過程，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家和教練員應(yīng)該本著啟發(fā)性的原則，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立思考的習(xí)慣和獨(dú)立自主的意識(shí)，使他們?cè)谛睦碛?xùn)練中主動(dòng)發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題。

4.實(shí)效性原則?？萍嫉倪M(jìn)步和運(yùn)動(dòng)心理研究的發(fā)展，為射箭心理訓(xùn)練提供了新方法和新思路。我們應(yīng)該善于利用新的訓(xùn)練設(shè)備和訓(xùn)練理念，來開展射箭運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的實(shí)效性。

二、射箭運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

1.性格訓(xùn)練。性格體現(xiàn)的是一個(gè)人比較穩(wěn)定的對(duì)待事物的態(tài)度和處理問題的方法，對(duì)于人的心理素質(zhì)有著重要影響。因此，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家和教練員可以從性格訓(xùn)練入手，使運(yùn)動(dòng)員具備符合射箭運(yùn)動(dòng)要求的性格特征。例如，在體能和技術(shù)訓(xùn)練的初期，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員沉穩(wěn)、堅(jiān)韌、勤奮的性格，為他們的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；在體能和技術(shù)訓(xùn)練的中期，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員樂觀、執(zhí)著、拼搏的性格，使他們的訓(xùn)練有質(zhì)的飛躍。

2.放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練主要包括以下幾種：（1）肌肉訓(xùn)練。經(jīng)過系統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練之后，在放松肌肉的時(shí)候達(dá)到放松心情、舒緩緊張情緒的目的。（2）運(yùn)動(dòng)放松。通過瑜伽、太極、氣功等運(yùn)動(dòng)方式，放松身心、調(diào)節(jié)情緒。（3）隔離訓(xùn)練。在陌生的環(huán)境開展自主訓(xùn)練，短期內(nèi)擺脫外力束縛，籍此來舒緩身心，并探索自我放松和自我調(diào)節(jié)的方法。

3.自我調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)指的是通過自我心理的疏導(dǎo)和意識(shí)的調(diào)節(jié)來放松心情、控制情緒。自我調(diào)節(jié)主要包括以下幾種方式：

一是表象訓(xùn)練。通過在頭腦中回放比賽規(guī)制、動(dòng)作要領(lǐng)、比賽流程等畫面，提高比賽中心理的適應(yīng)性；或通過在頭腦中預(yù)想比賽成果、慶功場面等，提高比賽中心理的控制力。

二是生物反饋。通過心理監(jiān)控儀器，顯示運(yùn)動(dòng)員的心理信號(hào)，了解運(yùn)動(dòng)員的情緒變化和心理特征。在此基礎(chǔ)上，通過主觀意識(shí)活動(dòng)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，使信號(hào)發(fā)生變化的同時(shí)，情緒也發(fā)生變化，提高自我情緒調(diào)節(jié)和掌控能力。

三是心理振奮。通過閱讀勵(lì)志書籍、參加成功人士的講座、了解其他運(yùn)動(dòng)員的奮斗事跡等方式，調(diào)動(dòng)訓(xùn)練中的積極性，提高心理調(diào)節(jié)能力和情緒掌控能力。

四是情緒轉(zhuǎn)移，當(dāng)訓(xùn)練中出現(xiàn)倦怠、挫折等情緒，或比賽中出現(xiàn)緊張、頹喪等情緒的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該采取情緒轉(zhuǎn)移的方式，使思緒暫時(shí)從訓(xùn)練或比賽中抽離出來，想一些讓自己感到放松、愉悅的事情，從而對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。

4.實(shí)戰(zhàn)演習(xí)。運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)，大部分出現(xiàn)在賽場之上。因此，可以采取實(shí)戰(zhàn)演習(xí)的方式，讓運(yùn)動(dòng)員在仿真的比賽環(huán)境當(dāng)中進(jìn)行模擬訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員體能、技能和心理素質(zhì)三方面綜合素質(zhì)的提升。

5.心理準(zhǔn)備。人類大部分的恐懼源自于未知，運(yùn)動(dòng)員也如此。為了提高射箭運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，我們應(yīng)該從以下幾個(gè)方面加強(qiáng)心理準(zhǔn)備訓(xùn)練：

一是做好日常訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的信心來自于對(duì)自身能力的認(rèn)可，運(yùn)動(dòng)員只有在日常訓(xùn)練中刻苦認(rèn)真、勤奮努力，才能不斷提升自身的競技水平，為參賽做好心理準(zhǔn)備。

二是了解客觀信息。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該深入了解比賽場地、運(yùn)動(dòng)器械、競爭對(duì)手、比賽規(guī)則等客觀信息，并積極開展模擬訓(xùn)練，為比賽做好充足的心理準(zhǔn)備。

三是做好精神準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該不斷加強(qiáng)自身的意志訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，明確比賽目的、激發(fā)比賽熱情，帶著飽滿的熱情和自信參加到比賽當(dāng)中，做好充足的精神準(zhǔn)備。

綜上，心理素質(zhì)是高水平競技比賽中重要的影響因素。因此，我們應(yīng)該積極探索心理訓(xùn)練的方法，培養(yǎng)射箭運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)，進(jìn)而提高我國射箭運(yùn)動(dòng)的整體競技水平。

參考文獻(xiàn)：

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