劉澤勛

摘 要 靈敏素質(zhì)作為身體素質(zhì)的重要組成部分，是指運動員在復雜條件下隨機應(yīng)變，迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的能力；它是人的運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞 足球運動 靈敏素質(zhì) 運用

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A

1足球運動的特點

足球運動屬于同場對抗性項目，足球運動員需要掌握復雜多樣的技術(shù)動作和靈活多變的戰(zhàn)術(shù)意識。例如接球技術(shù)，需要根據(jù)接球部位、來球的運行情況、來球的力量、比賽的情況以及接球后的動作處理，完成技術(shù)動作時由于有戰(zhàn)術(shù)配合的要求以及有對方隊員的防守干擾，需要隊員快速進行決斷，技術(shù)動作的完成具有目的性、快速性、隱蔽性和安全性。復雜多樣的足球運動技術(shù)需要運動員必須具備良好的靈敏性。

足球比賽中運動員的大部分時間都處于無球的狀態(tài)，在無球狀態(tài)下運動員不是在觀賞比賽，而是在不斷地進行觀察選位從而擺脫對手，創(chuàng)造接球的時間和空間。正因這些技戰(zhàn)術(shù)特點的靈活多變，所以足球運動更需要球員具有較強的靈敏素質(zhì)。它要求球員在極短的時間里有良好的判斷能力，并且在完成動作過程中能較為準確地協(xié)調(diào)處理好身體各部位及自己、對手與球之間在時間、用力、節(jié)奏和空間變化上的合理關(guān)系。

2靈敏素質(zhì)主要包含的四個方面

靈敏素質(zhì)主要包含平衡能力、協(xié)調(diào)能力、程序化靈敏、隨機靈敏四個方面。首先是平衡能力：平衡能力是指在復雜運動時保持身體平衡和穩(wěn)定的一種能力，這種能力是完成所有技術(shù)動作的基礎(chǔ)；其次是協(xié)調(diào)能力：協(xié)調(diào)能力是指在復雜情況下合理完成技術(shù)動作的能力，比如經(jīng)常說的節(jié)奏感，其實就是指人體的全身需要協(xié)調(diào)用力，協(xié)調(diào)性好的球員在控球、帶球、跳躍、搶點、射門等方面的表現(xiàn)都較為出色；再者是程序化靈敏：程序化靈敏是指在已知情況下，并在已經(jīng)了解將要做的練習的基本模式與練習的基本順序、結(jié)構(gòu)的情況下表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)，換句話說就是球員在練習前已經(jīng)有所準備，例如：Z字跑、繞桿跑、變向跑；最后是隨機靈敏：隨機靈敏是指完成未知的運動，例如應(yīng)變行動、瞬間判斷行動、突然的應(yīng)變變向、躲閃。教練員可以輔以視覺和聽覺等反應(yīng)技巧，使球員在接受不同的刺激后，能夠在運動形式做出瞬間的判斷。

3影響靈敏素質(zhì)的因素

3.1大腦皮層的靈活性

大腦皮層的靈活性是指大腦皮層興奮與抑制迅速而靈活的轉(zhuǎn)化能力。因此在球員的訓練中，靈敏素質(zhì)訓練應(yīng)安排在球員精力充沛，大腦皮層興奮度比較高的訓練課前半部分進行，有研究表明這對球員靈敏素質(zhì)的提高是有一定效果的。

3.2力量、速度、柔韌等素質(zhì)

力量、速度、柔韌等素質(zhì)協(xié)調(diào)作用是靈敏動作完成質(zhì)量高低的重要保障。此外，在注重提高球員靈敏素質(zhì)的同時，要根據(jù)球員個體的差異性，區(qū)別對待，協(xié)調(diào)好其他各方面素質(zhì)的關(guān)系，以便于球員綜合素質(zhì)的提高。

3.3觀察力和反應(yīng)速度

球員的觀察能力和反應(yīng)速度體現(xiàn)了靈敏素質(zhì)的預(yù)判性、快速性和靈活性。

3.4運動技術(shù)的數(shù)量和熟練程度

球員所掌握運動技術(shù)的數(shù)量和熟練程度是完成足球技能的前提，而足球運動員的靈敏性動作通常是由若干個動作構(gòu)成。運動技能掌握的越全面，技術(shù)動作掌握的越熟練，球員的靈敏性動作完成的成功率就越高。

4靈敏素質(zhì)和速度的關(guān)系

靈敏素質(zhì)是速度的基礎(chǔ)，速度是靈敏素質(zhì)的外顯性表現(xiàn)形式，二者密不可分又相互作用。其中，速度包含了反應(yīng)速度、動作速度和移動速度三個部分，因而靈敏素質(zhì)的練習要緊密結(jié)合速度練習，從某種程度上講，靈敏素質(zhì)可以說成是一種改變身體速度和方向的能力。

5靈敏素質(zhì)訓練要注意把握球員靈敏素質(zhì)發(fā)展的敏感期

足球運動專項能力的培養(yǎng)是一個時快時慢，不規(guī)律的發(fā)展，但在其發(fā)展過程中，總會有一個迅速發(fā)展階段。運動訓練學中認為，運動員靈敏素質(zhì)的敏感期為7—12歲，由于此年齡段的運動員身體發(fā)育較為迅速，運動員的身體協(xié)調(diào)能力就會在一定程度上受到影響，而且在個體存在差異性，球員間的發(fā)育情況也會有所不同。因此在這個年齡段進行靈敏素質(zhì)的訓練是十分有必要的。

處于靈敏素質(zhì)敏感期的運動員競爭意識較高，但注意力比較差。因此在安排靈敏素質(zhì)訓練時要在運動員精力充沛，大腦皮層興奮性高時進行，注意訓練安排的“游戲化”，提高其參與訓練的積極主動性。同時該年齡段的運動員也處于足球?qū)ｍ椷\動技能發(fā)展的敏感期，因此在訓練安排上要注意靈敏素質(zhì)與專項運動技能的結(jié)合，同時要遵循區(qū)別對待，循序漸進的原則，科學安排訓練內(nèi)容及訓練負荷，而程序化靈敏訓練和隨機靈敏訓練則是必要的訓練內(nèi)容。

6結(jié)論與建議

6.1結(jié)論

目前，足球運動正處于長期發(fā)展的階段，靈敏素質(zhì)是一名優(yōu)秀的足球運動員所必不可少的身體能力。在高速度、高強度、高對抗的足球比賽中，相互爭奪球權(quán)的過程中，0.01秒的速度之差都有可能改變球隊的命運或是決定比賽的成敗，所以靈敏素質(zhì)的好壞在足球比賽中時常起著關(guān)鍵性的作用。靈敏素質(zhì)練習和足球?qū)ｍ椨柧毜南嗷ソY(jié)合是足球項目發(fā)展的必然，也是足球項目更好、更快發(fā)展的題中之義。

6.2建議

（1）足球運動員靈敏素質(zhì)的練習要結(jié)合專項技術(shù)的特點進行，反應(yīng)速度、動作頻率、隨機應(yīng)變的能力則是教練員要考慮的重點。程序化的靈敏訓練是訓練的基礎(chǔ)，隨機靈敏則是訓練的目的。

（2）靈敏素質(zhì)的練習需要安排在球員精力充沛，注意力集中的訓練課前半部分。

（3）靈敏素質(zhì)的練習必須要結(jié)合練習對象的特點進行練習，注意練習方法的多樣性、趣味性、競爭性。

（4）靈敏素質(zhì)的練習要把握球員的敏感期，通常7一l2歲為發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳階段。處于此階段的運動員，教練員要根據(jù)運動員身體發(fā)展的不同，區(qū)別對待，合理安排訓練內(nèi)容，注意訓練強度與訓練負荷，以提高球員的專項技能。

參考文獻

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