趙 民，姜巖巖，齊光濤

（1.廣東省黃村體育訓練中心射擊隊，廣東 廣州 510630；2.保定市第二重點業(yè)余體校，河北 保定 071000；3.北京師范大學 北京 1000875）

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功能訓練本質(zhì)特征研究

趙 民1，姜巖巖2，齊光濤3

（1.廣東省黃村體育訓練中心射擊隊，廣東 廣州 510630；2.保定市第二重點業(yè)余體校，河北 保定 071000；3.北京師范大學 北京 1000875）

摘 要：本文從哲學和訓練本質(zhì)的角度對功能訓練諸多問題進行審視和探討，采用文獻資料法對功能訓練概念、作用、屬性進行梳理與歸納，用圖表法、比較法闡述功能訓練的設計理念、訓練方法及評價等內(nèi)容,從競技體能訓練視角對功能訓練應用進行提煉，旨在為豐富體能訓練體系提供參考。

關(guān)鍵詞：功能訓練；體能訓練；競技表現(xiàn)；功能動作篩查

現(xiàn)代競技體能訓練由傳統(tǒng)“作坊式”向現(xiàn)代“工業(yè)化”模式轉(zhuǎn)變，訓練模式推動了理念的革新，訓練理念轉(zhuǎn)向為人體功能結(jié)構(gòu)整體優(yōu)化式訓練并趨向于專項競技能力的經(jīng)濟性和持續(xù)性發(fā)展。體能與技術(shù)的完美結(jié)合是訓練追求的目標，促進二者融通和結(jié)合的訓練就是功能訓練模式。本文在已有研究基礎上，從競技體能訓練視角，對功能訓練內(nèi)涵進行淬取與分析。

1　功能訓練概念界定與再認識

1.1“功能訓練”廣義概念

Functional譯為功能性，從系統(tǒng)論觀點看，功能本質(zhì)是事物內(nèi)部元素間相互作用后對外界環(huán)境所作的適應。功能訓練（Functional Training）起源于康復醫(yī)療（Rehabilitation），在發(fā)展中融合了動作技能學習與控制、本體感覺訓練、動力鏈、PNF 、功能動作篩查（FMS）、再生恢復等內(nèi)容，使其體系更加成熟實用。

美國運動醫(yī)學會認為，功能訓練是在三維平面內(nèi)的加速、減速及穩(wěn)定控制下的移動能力，強調(diào)在水平移動、本體感覺及平衡能力，包括跑跳、蹲起、屈伸、弓步、推舉、蹬伸、提拉、旋轉(zhuǎn)、攀爬、抓握、踢接、步態(tài)等基本運動技能，以人體動作姿態(tài)和基本動作模式為運動基礎，整合基本運動技能與專項練習方法。功能訓練是動作模式的有序和無序疊加，通過動作訓練達到對肌肉、神經(jīng)募集與激活，是項目所需的能量代謝及再生進行主動干預，提高訓練手段的專項化、個體化、縮小訓練與比賽間的距離，有利于達到最佳競技表現(xiàn)能力。

1.2“功能訓練”狹義概念

不同領(lǐng)域的專家對功能訓練有不同解釋。Vern Gambetta認為，針對不同運動特點激發(fā)運動員表現(xiàn)能力的訓練方法；Mike Boyle認為，功能訓練是在多維度空間克服自身體重下的一般性訓練；Thomas kurz 認為，是一種在實際活動中的訓練，而不是固于某塊肌肉的練習，但這種運動必須形成本體感覺，利用功能解剖學知識來選擇訓練手段，以防止受傷并提高運動能力；Lves，J.C.Shelley，G.A.認為，功能訓練是試圖模仿技術(shù)動作在訓練中的專項生理需要的訓練手段，對生理和神經(jīng)肌肉方面具有適應性，建立基礎性理論與認識相結(jié)合來提高功能訓練的理論構(gòu)架，從心理、注意力和意念操控方面訓練達到提高人體運動功能的相關(guān)適應性，進而達到提高運動能力的效果。

本研究認為，從功能訓練理論發(fā)展來看，功能訓練概念的界定主要采用對現(xiàn)象概括歸納的方法，而對功能訓練發(fā)展的本源問題卻鮮有理論探討。在復雜多變的動作模式訓練及結(jié)合項目的功能動作訓練中，尋求其發(fā)展本質(zhì)，探究其發(fā)展之源是值得思考與探究的。

1.3傳統(tǒng)訓練與功能訓練的區(qū)別

傳統(tǒng)訓練與功能訓練間存在諸多不同，傳統(tǒng)訓練以發(fā)展肌肉橫斷面積來提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，增加肌肉圍度使肌肉力量得以提高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的改善作用只占到權(quán)重的60%。功能力量既強調(diào)提高力量水平，更強化掌握力量發(fā)展的結(jié)構(gòu)平衡，從結(jié)構(gòu)和功能2方面打造適用專項技術(shù)的力量需求。

神經(jīng)肌肉系統(tǒng)與遺傳度有很高關(guān)聯(lián)性，雖然通過改善協(xié)調(diào)能力來提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，但功能力量對肌肉協(xié)調(diào)能力改善有著更明顯的作用。因此，功能力量更加強調(diào)大小肌群的統(tǒng)一，上下與軀干肌的統(tǒng)一，主動肌和拮抗肌的統(tǒng)一，向心收縮與離心收縮的統(tǒng)一，肌肉橫斷面與運動幅度的統(tǒng)一。（表1）

功能訓練是介于一般體能和專項體能間更加符合專項需求的訓練方法，為基礎體能向?qū)ｍ楏w能搭建平臺，且互為支撐，共同構(gòu)筑運動表現(xiàn)訓練的三大支柱，如圖1。其進階順序依次是一般體能訓練、功能訓練和專項體能訓練。三者間是一個有機過渡、循序漸進的過程，功能訓練是運動表現(xiàn)體能訓練的驅(qū)動中樞。傳統(tǒng)體能訓練注重肌肉維度和基礎力量的增加，以及能量代謝的單一強化，而專項體能即要求技戰(zhàn)術(shù)所能表現(xiàn)出的運動表現(xiàn)狀態(tài)，也要求具備高強度的肌肉力量和能量代謝能力。

表1 傳統(tǒng)訓練與功能訓練的區(qū)別

研究表明，功能訓練在一般體能訓練向?qū)ｍ楏w能訓練過渡中起到橋梁作用；是整個體能訓練和康復訓練以及運動損傷康復訓練起到紐帶作用；是整個運動表現(xiàn)訓練的核心；是構(gòu)建起運動表現(xiàn)訓練最佳進階發(fā)展順序的中軸環(huán)節(jié)。（圖1）

圖1 功能訓練與一般體能、專項體能間的關(guān)系

2　功能訓練本質(zhì)分析

2.1功能訓練屬性

功能訓練把一般體能、運動損傷預防、康復、技戰(zhàn)術(shù)訓練相融合，康復訓練與預防訓練已納入功能訓練的模式和體系中（包括動作糾正訓練和物理治療）。同時，把一般體能訓練與專項技戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合，實現(xiàn)支撐專項技戰(zhàn)術(shù)運動表現(xiàn)需求的多種身體運動能力訓練得以提升。

2.2功能訓練精髓

優(yōu)化動作結(jié)構(gòu)，提升專項技能，激活神經(jīng)系統(tǒng)，通過身體素質(zhì)的有機整合使運動效率和經(jīng)濟性得到最大發(fā)揮，通過動作姿態(tài)控制達到專項所需的力量。功能訓練核心要素是動作技能、動力鏈的有效整合以及再生恢復訓練的主動干預，訓練中強調(diào)動作質(zhì)量，而不是動作數(shù)量，功能訓練被理解成有極強目的性的訓練，是一種動作模式控制力和精確性的訓練形式，它并不強調(diào)某一具體動作中肌肉力量的過分發(fā)展，而是脊柱力量、拮抗肌和大肌群與深層肌肉的平衡發(fā)展。

2.3功能訓練機制

人體運動鏈其實是由骨骼、神經(jīng)、肌肉及韌帶組成的像鉸鏈似的結(jié)構(gòu)。這個結(jié)構(gòu)能夠很好地表現(xiàn)出不同的功能。盡管每塊肌肉能夠獨立運作，但在筋膜網(wǎng)絡內(nèi)的肌肉會影響功能上整體運動的連貫性，這些沿著身體結(jié)締組織方向行進的薄膜及韌帶組織構(gòu)成人體網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的肌肉鏈。而這些肌肉鏈是人體在運動中順利完成動作和提高競技水平的主要參與者，為此，在完成不同姿態(tài)和特定步態(tài)下身體姿勢所反映出不同運動功能組成的動力鏈。

3　功能訓練原理分析

3.1進階性原則

其包括動作進階和能力進階2層含義。動作進階強調(diào)功能訓練中動作訓練的質(zhì)量，以及動作模式的有序銜接和正確運用，而動作進階是建立在功能解剖和骨骼肌功能運動的生物力學基礎上的人體基本運動模式。能力進階是在完成一個進階動作后獲得的能力是下一個動作練習的基礎，以此往復。

3.2針對性原則

功能訓練不僅針對項目所需進行，更要依據(jù)運動年齡、體能情況有針對性地進行，功能性訓練器材的合理應用會使訓練更加高效。因此，把握功能訓練的本質(zhì)，予以針對性訓練。其主要體現(xiàn)在對不同運動員不同運動強度制訂合理能量攝入量；依據(jù)場地和訓練器材不同采取多變和開放的訓練形式，體現(xiàn)項目和運動員自身需要的多樣性。

3.3整體性原則

在競技訓練中，多關(guān)節(jié)動作比單關(guān)節(jié)動作更加具有功能性。在競技比賽中，身體動作不是單獨的在某一平面內(nèi)的運動，相反，大部分動作都是在多平面內(nèi)完成的，所以要強調(diào)關(guān)節(jié)各個角度、環(huán)節(jié)各個平面的運動功能。從生物力學角度分析，運動技術(shù)由若干動作組成，動作練習具有整體性，運動技術(shù)也就具有整體性，立足整體觀，動作練習必須與專項結(jié)合起來，選擇合理手段，圍繞比賽技能進行訓練。

3.4系統(tǒng)性原則

功能訓練強調(diào)全身動作一體化，關(guān)節(jié)功能最大化的動態(tài)性。競技比賽中，動作的減速、維持穩(wěn)定和加速是通過離心收縮、等長收縮和向心收縮來實現(xiàn)，是肌肉組合發(fā)力產(chǎn)生的，這個過程遵循了人體運動的基本科學系統(tǒng)原則。

3.5多樣性原則

功能是目的，“功能”是相對的，成多樣性發(fā)展。功能訓練還表現(xiàn)為對靜力姿態(tài)和動力鏈的效果評估，對阻力訓練效率的結(jié)構(gòu)設計，對代償、功能障礙和脊柱穩(wěn)定性發(fā)展等內(nèi)容的糾正作用。

4　功能訓練應用

4.1改善動作姿勢

動作姿勢是支撐、控制身體的方式，實現(xiàn)動作模式一體化、精確化是功能訓練的主要任務。日常生活中，為維持恰當?shù)纳眢w動作，要不斷微調(diào)身體姿勢；在競技比賽中運動員為完成技術(shù)動作在對抗或克服外力作用下，所表現(xiàn)的失去重心獲得基本技術(shù)的能力是身體運動功能中平衡、穩(wěn)定、本體感覺和動作控制能力的綜合體現(xiàn)。

4.2提高平衡控制力

“平衡能力是指在突變環(huán)境下維持身體穩(wěn)定和保持特定動作方位的能力?！逼胶獍o態(tài)與動態(tài)平衡。功能訓練主要強調(diào)單腿支撐下身體的動態(tài)平衡能力：運動中涉及到跑、跳、踢、擺或滑行的動作（所有球類項目、武術(shù)、摔跤、柔道、擊劍等）都存在單側(cè)或兩側(cè)支撐腿能量相互轉(zhuǎn)換的過程，如果運動中具有較大沖力的起跳和落地動作，對于運動員的平衡能力就會有更高要求。因此，培養(yǎng)運動員不穩(wěn)定支撐下維持身體平衡能力則成為功能訓練的關(guān)鍵。

4.3加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

參與運動的相關(guān)關(guān)節(jié)及周圍肌群、肌腱、韌帶必須保持動作的穩(wěn)定性，否則就很難實現(xiàn)良好的運動表現(xiàn)，甚至有可能導致運動損傷發(fā)生，在跑動、轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)過程中，起步與落地動作對支撐腿產(chǎn)生較大沖力，因此對相關(guān)關(guān)節(jié)及周圍的肌肉、肌腱、韌帶的穩(wěn)定性有較高要求，關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定因關(guān)節(jié)周圍肌群、肌腱和韌帶力量弱所致。為確保動作的精確，關(guān)節(jié)活動方向與力的運行方向一致性極其重要，功能訓練要求身體各關(guān)節(jié)持續(xù)不斷地克服外力情況下，控制關(guān)節(jié)自身不發(fā)生位移。

4.4維持關(guān)節(jié)靈活性

關(guān)節(jié)的靈活性是指關(guān)節(jié)的活動范圍，功能訓練不斷強調(diào)身體核心區(qū)域相連關(guān)節(jié)的靈活性。Frank Dick設計了身體基本運動特征結(jié)構(gòu)模型（圖2），他將關(guān)節(jié)的靈活有效運行的最佳活動范圍，放于由力量、速度和耐力這3個身體基本素質(zhì)相互作用而構(gòu)建起來的三角形模型的中心，展示通過關(guān)節(jié)靈活性訓練可有助于發(fā)展運動員專項力量素質(zhì)、專項速度素質(zhì)及專項耐力素質(zhì)。

James C. Radcliffe把這個模型看成金字塔模型，他認為運動員在保持金字塔原有基礎上，仍然將提高運動員的最大力量、最大速度和最大耐力能力作為訓練的基礎，在訓練過程中將這幾個能力綜合起來，逐漸培養(yǎng)運動員的專項力量、專項速度和專項耐力，以此提高運動員專項運動的最佳靈活性。

5　功能動作的優(yōu)化設計

動作模式是在神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、筋膜及關(guān)節(jié)系統(tǒng)共同調(diào)節(jié)下對儲存在大腦中動作編碼進行程序執(zhí)行，其運動過程按照動作時空連續(xù)理念有序完成。人體基礎運動功能劃分為3個層面的動作模式軌跡：第1層是以上下肢單側(cè)肌筋膜鏈為主導的屈伸、外展、內(nèi)收的動作模式；第2層是以上肢與軀干為主導、下肢與軀干主導的屈伸、外展、內(nèi)收的動作模式；第3層是全身整合的屈伸、外展、內(nèi)收的動作模式或者上下肢作為支撐條件下軀干旋轉(zhuǎn)或抗旋轉(zhuǎn)能力的動作模式。在功能訓練中，由神經(jīng)系統(tǒng)、肌筋膜鏈和核心柱3環(huán)節(jié)構(gòu)成的動作模式的內(nèi)在正是針對3個層面的軌跡進行設計的。

6　功能訓練的進階

核心訓練是功能訓練的一種，是功能訓練的基礎和重要組成部分，功能訓練是更大程度上的一種綜合訓練，它結(jié)合脊柱支柱力量、靈敏、平衡和柔韌，使肌肉更好地控制整個軀干和脊柱，有規(guī)律地訓練核心肌群對預防損傷、保持正確的身體姿勢是非常有必要的，這會使動作模式更加有效。所以，整個功能訓練與核心訓練一樣，強調(diào)的是動作質(zhì)量，而不是數(shù)量，在進行功能訓練時，按如下順序進行：（1）核心穩(wěn)定性訓練，以靜力性動作為主，采用少組數(shù)，中低強度，逐漸延長單個動作訓練時間，目的是發(fā)展核心柱的穩(wěn)定性，改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的控制能力；（2）核心力量訓練，增加動力性動作，利用一些特殊的外加阻力，進行多維度、多角度訓練，目的是加固肌肉，提高動作模式的整體性和核心爆發(fā)力；（3）力的傳遞訓練，逐步提高每一階段訓練的動作等級，由易至難，循序漸進。模仿日常生活和體育動作訓練時，為了提高核心區(qū)力的傳遞效率和傳遞速度，要予以針對性訓練。例如，減少支撐面，增加不穩(wěn)定界面（如平衡墊、瑞士球等）、增加阻力臂，由靜力性到動力性動作、由簡單性到復雜性動作、由慢到快的動作模式遞進（模仿日常生活和體育運動中的動作），由低負荷到高負荷遞進，增加持續(xù)時間（靜力性動作）、增加重復次數(shù)（動力性動作），由對側(cè)支撐到同側(cè)支撐（如從俯橋動作中的對側(cè)支撐到同側(cè)支撐）等加大動作級別難度。

7　功能動作評價體系

功能動作篩查（Functional Movement Screen）是美國矯形和物理治療師Gray Cook設計，排查運動功能障礙或動作代償，廣泛應用于美國職業(yè)運動員評估的測試方法。相比于其他運動能力測試，具有操作簡單和結(jié)果量化特點。FMS由7個基本動作模式測試組成，包括深蹲、欄跨、分蹲、肩部、下肢、俯撐和體旋，見表2、圖3。其中，欄跨、分蹲、肩部、下肢和體旋5個動作測試分為左右測試，肩部、俯撐和體旋有3個傷病排查動作。

圖2 身體基本運動特征結(jié)構(gòu)模型圖

表2 功能動作篩查（FMS）步驟及測試說明

圖3 功能動作篩查（FMS）體系

功能動作篩查是將身體置于特定設計的動作中，以暴露身體在靈活與穩(wěn)定方面存在的代償和不對稱，這些代償和不對稱直接影響人體動作完成和動力傳遞的有效性和流暢性。研究證明，一些高水平運動員在測試中出現(xiàn)了一些代償性動作，這些代償性動作破壞了動作的有效性，導致力量傳遞的轉(zhuǎn)移和能量傳遞的損耗。這些代償動作的多次數(shù)重復會對運動系統(tǒng)造成傷害，為損傷的出現(xiàn)埋下隱患。所以，功能動作測試可有效預防損傷和檢測功能訓練的效果，是功能訓練理念必不可少的支撐要素。

8　結(jié) 語

8.1功能訓練是由康復領(lǐng)域移植到競技體能訓練中的新型理念，日趨受到競技訓練領(lǐng)域的重視，通過功能訓練解決一般體能與專項體能之間脫節(jié)的問題。同時，教練員試圖通過功能訓練解決運動損傷帶來的非戰(zhàn)斗性減員。但是，從當前功能訓練理論研究和實際應用來看，在訓練實施和理論研究方面仍然存在亟待解決的問題。

8.2功能訓練是一般體能訓練向?qū)ｍ楏w能訓練有效訓練過渡的方法。通過對身體基本動作模式的運動鏈（動力鏈與肌肉鏈的銜接）在3個平面內(nèi)加速、減速和穩(wěn)定的動作練習來達到肌肉群的力量訓練，通過動作技能的學習和控制實現(xiàn)肌肉、神經(jīng)的募集與激活。通過改變身體運動結(jié)構(gòu)來實現(xiàn)運動功能的提升，訓練過程強調(diào)整體動作的質(zhì)量，而非單塊肌肉或單維度關(guān)節(jié)的靈活與穩(wěn)定。

8.3功能動作篩查體系能夠反映身體運動功能障礙和潛在的運動風險，但功能訓練的評估系統(tǒng)相對單一，功能訓練的運動素質(zhì)和身體機能素質(zhì)以及與專項結(jié)合的功能訓練評估系統(tǒng)尚無。

8.4功能訓練的設計與方法存在多樣性，身體運動功能訓練與項目運動功能訓練的設計具有寬泛性，但訓練的整體把控、負荷的有效控制，訓練量和強度的調(diào)節(jié)目前尚未具體結(jié)論，這是當前研究的重點。

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投稿日期：2016-02-13

中圖分類號：G808

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）03-003-04

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.05.002

基金項目：國家體育總局備戰(zhàn)2016年里約奧運會科研攻關(guān)課題（2013A106）。

作者簡介：趙民（1966 ～），射擊項目教練。研究方向：射擊運動教學與訓練。

通信作者：齊光濤（1982 ～），講師。研究方向：體能訓練理論與實踐。