周浩

摘 要：根據(jù)我國目前的舞蹈表演整體情況來說，現(xiàn)代舞蹈的訓(xùn)練方法的專業(yè)性也強(qiáng)、知識容量達(dá)和實踐要求高，這都是一代又一代的舞蹈愛好者或表演家們經(jīng)過多年的實踐總結(jié)出來的。時代在變化，舞蹈形式也在不斷發(fā)展，舞蹈訓(xùn)練的方法正在不斷向“多樣化”與“多元化”的趨勢發(fā)展，這對于完善舞蹈訓(xùn)練體系有非常深遠(yuǎn)的影響。本文對現(xiàn)代舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，并指出鍛煉中容易出現(xiàn)的問題，提出舞蹈訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的地方，為我國舞蹈愛好者們提供一個參考和建議。

關(guān)鍵詞：舞蹈；訓(xùn)練方法

舞蹈是人類運用肢體語言表達(dá)情感的一種方式，舞蹈的歷史非常的悠久，且舞蹈的種類形式也非常的多，追溯其歷史幾乎可以從人類出現(xiàn)時，就發(fā)現(xiàn)了舞蹈的痕跡。舞蹈在古代就已經(jīng)有了一個教學(xué)傳承模式，從歌舞坊到現(xiàn)代專業(yè)教學(xué)。舞蹈技術(shù)技能就成為了一個獨立的學(xué)科，其發(fā)展的主要過程是包括舞蹈訓(xùn)練方法的誕生、創(chuàng)新、運用。訓(xùn)練方法是舞蹈表演或比賽中能體現(xiàn)的藝術(shù)價值的保證，是舞蹈內(nèi)容的不斷優(yōu)化的措施，舞蹈的水平提高一定是離不開訓(xùn)練方法的水平提高。當(dāng)然，訓(xùn)練方法的種類非常多，且難度級別也很多，因為人皆需要表達(dá)自己的情感，只是有的人更擅長而已。但是即使擅長舞蹈人也有不同的個人特性，所以針對不同特性的人需要制定出不同的相應(yīng)的方法，并且伴隨著學(xué)習(xí)的時間增長，練習(xí)的難度也需要增加，但是怎么樣的增加才是科學(xué)，這就需要我們的舞蹈訓(xùn)練是成體系并且完善的。[1]客觀的來看，在舞者的身體條件一樣的情況下，采用不一樣的訓(xùn)練方法，會有不同的結(jié)果，訓(xùn)練方法是決定舞者的舞蹈水平是什么檔次的。由此可見，舞蹈訓(xùn)練方法的革新與改進(jìn)，是可以提高舞者的舞蹈水平。

一、舞蹈訓(xùn)練方法的全面分析

（一）舞蹈訓(xùn)練工作的科學(xué)性

舞蹈的訓(xùn)練方法必須是科學(xué)的，不然很容易在訓(xùn)練中受傷，那么如何能保證訓(xùn)練方式是科學(xué)的呢？這就需要我們需要對舞蹈有一個認(rèn)知，在自身的訓(xùn)練當(dāng)中找規(guī)律，在教導(dǎo)學(xué)員的時候要學(xué)會觀察。一般來說，舞蹈訓(xùn)練都是由親身訓(xùn)練，訓(xùn)練經(jīng)驗積累最后發(fā)展到對舞蹈訓(xùn)練進(jìn)行研究，得出一套訓(xùn)練方法，針對各種舞者的不同的訓(xùn)練方法綜合起來，找到規(guī)律后慢慢的就形成出一套訓(xùn)練體系。這些環(huán)節(jié)都需要大量的實踐和反復(fù)的練習(xí)，在摸索中不斷改良。所以實踐中能讓舞蹈不斷的創(chuàng)新，使舞者的舞蹈技術(shù)能更加圓滿，讓訓(xùn)練方法更熟稔，在舞者、編導(dǎo)、和舞蹈研究者們的共同努力下創(chuàng)造出更容易學(xué)習(xí)和接受的舞蹈訓(xùn)練方法。

（二）舞蹈訓(xùn)練方法是有很強(qiáng)綜合性

舞蹈訓(xùn)練其實很復(fù)雜，組織訓(xùn)練、選擇訓(xùn)練方式、選擇訓(xùn)練內(nèi)容、制定訓(xùn)練目標(biāo)、監(jiān)測訓(xùn)練反饋、反饋信息收集等環(huán)節(jié)構(gòu)成了一個訓(xùn)練系統(tǒng)，稱之為工程都不為過。科學(xué)的訓(xùn)練不僅僅是提高舞蹈技能這一個功能，還要保障舞者的心理狀態(tài)良好，舞者的身體不受到傷害，畢竟舞蹈是情感的肢體抒發(fā)，心境和健康是舞蹈創(chuàng)作的根本。所以舞蹈馴良方法很有綜合性，需要聯(lián)合其個人愛好、家庭、學(xué)校、社會等因素，整合各項資源，保證我們的訓(xùn)練方法與舞者個人能有機(jī)結(jié)合，保證我們的舞蹈訓(xùn)練的環(huán)境良好，方法多樣且科學(xué)。

二、舞蹈基訓(xùn)課堂教學(xué)中易出現(xiàn)的問題

（一）缺乏充分的準(zhǔn)備活動與放松練習(xí)

我們舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練課程中最常見的一個問題就是學(xué)員沒有做好準(zhǔn)備活動與放松活動。首先是學(xué)生沒有養(yǎng)成一個良好的準(zhǔn)備活動和結(jié)束放松活動習(xí)慣。沒有意識到這個環(huán)節(jié)的重要性，學(xué)生偷懶省略掉這兩個環(huán)節(jié)的工作。一般來說，我們的舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練課程而往往是在上午開展，夏天還好，但是冬天早起是學(xué)生的一大難題，起床晚了，導(dǎo)致吃完早餐就開始上課，沒有時間做準(zhǔn)備活動。當(dāng)然還是有很多學(xué)生有做準(zhǔn)備活動的意識，但是大多數(shù)的學(xué)生只會選擇做一些靜態(tài)拉伸練習(xí)，比如說壓腿或者爬跨等。這種準(zhǔn)備工作并不能激活全身的肌肉，經(jīng)過一晚的睡眠，我們身體的各個部分的肌肉都處于一個放松的狀態(tài)，需要對全身的肌肉脛骨做一些準(zhǔn)備活動，防止突然進(jìn)入運動狀態(tài)造成拉傷，只有做好準(zhǔn)備工作后才可以進(jìn)入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。放松活動更是被學(xué)生們忽略掉。很多學(xué)生上完課后覺得全身都很疲憊，選擇用睡眠的方式來緩解疲勞。其實這是一種非常錯誤的緩解疲勞的方法，因為過高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，全身的肌肉都是處于緊張狀態(tài)，沒對肌肉做放松拉伸的活動，會使的肌肉走形甚至失去彈性，造成肌肉勞損，變成職業(yè)病，影響舞者的未來發(fā)展。肌肉走形對于一個舞者來說絕對是噩夢，沒有了美好的形體，舞蹈如何能漂亮，形體的美觀是舞蹈的美觀的基礎(chǔ)。所以，結(jié)束訓(xùn)練后一定不能忽視放松工作。放松肌肉不僅是一種休息方法，讓我們的肌肉能更快的恢復(fù)到最好狀態(tài)。

忽略準(zhǔn)備、放松活動的還有一個原因就是因為上課的時間是有限的，教師沒辦法把大塊的時間抽出來讓學(xué)生做準(zhǔn)備活動，如果做了準(zhǔn)備活動，教學(xué)任務(wù)就完不成，現(xiàn)在很多學(xué)生從很小就開始學(xué)習(xí)舞蹈，所以同樣年級的學(xué)生的舞蹈水平參差不齊，所以現(xiàn)在舞蹈教師的要針對基礎(chǔ)差距大的學(xué)生群體們制定不同的訓(xùn)練方法，才能保證學(xué)生學(xué)好，練好。在規(guī)定的課時內(nèi)完成教學(xué)任務(wù)對于老師也是一個挑戰(zhàn)，所以很多教師也會忽略掉學(xué)生的準(zhǔn)備、放松活動。

（二）錯誤與不到位的動作非常容易導(dǎo)致?lián)p傷

學(xué)生在練習(xí)中受傷其實是一件很常見的事，每一個舞者在學(xué)習(xí)中或多或少都受過傷。但是為什么會受傷？這一般是因為教師的教學(xué)任務(wù)重，授課內(nèi)容多，課程進(jìn)度推近的過快。而學(xué)生注意力不集中或者練習(xí)中偷懶都可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)的動作不到位或者是錯誤。因為學(xué)生水平差異大，進(jìn)程太快了很多學(xué)生跟不上節(jié)奏，教師在教學(xué)過學(xué)習(xí)的動作不標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)度慢基礎(chǔ)好的學(xué)生就散漫對待，導(dǎo)致課堂氣氛不好。所以程中教學(xué)節(jié)奏需要把握好。保證進(jìn)度的同時一定要對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)講解，一些動作需要拆分開教學(xué)，保證學(xué)生能理解動作的要領(lǐng)，防止學(xué)生因為動作不到位或者錯誤造成身體受傷。比如五位站姿，有的學(xué)生能夠理解動作的要領(lǐng)，但因為自身髖關(guān)節(jié)韌帶原因使動作不能做到位；有的同學(xué)會按自己的理解只注意到了了膝蓋但是腳踝外開，并沒有從髖關(guān)節(jié)處轉(zhuǎn)開。這兩種情況如果沒被及時發(fā)現(xiàn)并糾正，長期這樣聯(lián)系都會造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生錯位甚者還可能會造成膝關(guān)節(jié)積水，從而無法在跳舞。如果是教師的教學(xué)任務(wù)量太重的話，很容易讓學(xué)生很疲勞，在這種情況下繼續(xù)高強(qiáng)度練習(xí)就會造成肌肉和韌帶等組織拉傷。在教學(xué)的過程當(dāng)中必須注意的問題就是，如果學(xué)生偷懶不按照要求來做動作，或是注意力不集中，在做動作的時候就會出現(xiàn)因為走神導(dǎo)致?lián)p傷，比如說在做跳躍動作的時候因為偷懶或走神，沒有注意到自己腳落地時膝蓋要彎曲就很容易讓踝、膝等關(guān)節(jié)錯位或扭傷。

三、舞蹈訓(xùn)練方法使用過程應(yīng)注意的事項

舞蹈訓(xùn)練方法在教學(xué)和使用過程中的注意事項主：

（1）由于我們目前的舞蹈訓(xùn)練類型非常多，且學(xué)生年齡和舞蹈水平都存在差異，因此，我們在選擇與之對應(yīng)的舞蹈訓(xùn)練方法的時候，就需要根據(jù)其個人實際情況來選擇合適其學(xué)習(xí)的內(nèi)容與模式等，這才能滿足不同水平、不同年齡段的學(xué)生的訓(xùn)練需求，才能達(dá)到不斷提高學(xué)生舞蹈水平的目的，讓我的教學(xué)工作能更好的開展。

（2）教師在開展教學(xué)活動的時候，需分析學(xué)生的學(xué)習(xí)需求、表演藝術(shù)特征、心理活動、、美學(xué)知識、運動學(xué)知識等方面因素，才能保證了解學(xué)生的基礎(chǔ)情況下，選擇出的舞蹈訓(xùn)練方法是科學(xué)合理的，才能幫助學(xué)生能及時的解決日常練習(xí)中出現(xiàn)的各種問題，最終引導(dǎo)我們學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練學(xué)習(xí)習(xí)慣。

（3）教師應(yīng)該把每一次的舞蹈訓(xùn)練當(dāng)作創(chuàng)新舞蹈訓(xùn)練方法的實踐機(jī)會，讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)和展示，觀察學(xué)生，并從中找增強(qiáng)舞蹈訓(xùn)練過程的藝術(shù)性和美感的方法，讓舞蹈訓(xùn)練方法能得到不斷創(chuàng)新。

（4）注重在舞蹈訓(xùn)練過程與學(xué)生進(jìn)行溝通與交流，充分利用好理論知識，來提高學(xué)生們的應(yīng)用能力。合理的運用舞蹈訓(xùn)練方法，教師還需要注重自己教學(xué)成果和反饋信息的收集與整理，讓學(xué)生能夠全面的了解基礎(chǔ)知識，將理論知識與實踐練習(xí)聯(lián)系在一起，讓從學(xué)生的舞蹈技能不斷提高。

四、結(jié)束語

綜上所述，舞蹈訓(xùn)練是有著極強(qiáng)的復(fù)雜性，知識覆蓋面大和需要成系統(tǒng)的進(jìn)行教學(xué)與練習(xí)，教師需要充分的利用好以往優(yōu)秀的實踐經(jīng)驗，才能夠達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的真正目的。所以，在合理運用舞蹈訓(xùn)練方法的情況下，注重其合理性、可行性與科學(xué)性，根據(jù)我們實際的訓(xùn)練情況來選擇出最合適自己的舞蹈訓(xùn)練方法，這對于提高自己活著學(xué)生的舞蹈綜合能力都會有極大的影響。

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