盧育田

【摘 要】 隨著人們生活水平的提高，身體健康越來越受到重視，體育鍛煉也顯得更加重要，國家開始發(fā)展提倡各項體育運動，鼓勵人們加強自身身體素質，也更加重視我國在各類體育賽事中發(fā)揮的作用。我國的足球發(fā)展在世界上并不處于優(yōu)先地位。要想改變這種現(xiàn)狀，就必須要從青少年抓起，對青少年足球運動員進行科學有效的耐力訓練，在提高青少年身體素質的同時也促進我國足球運動的發(fā)展。

【關鍵詞】 青少年；足球；耐力訓練

由于我國職業(yè)足球運動員整體訓練水平較低、耐力素質較差，導致我國與世界足球強隊之間差距很大。足球作為一項深受青少年喜愛的運動，對足球運動員耐力素質的訓練應當從青少年抓起。運用科學合理的訓練計劃，充分發(fā)揮運動員吃苦耐勞的品質，使足球運動員從青少年時期就打下堅實的基礎。

一、青少年耐力訓練過程中出現(xiàn)的問題

要想對青少年足球運動員進行高效合理的耐力訓練，首先就必須要明確他們在耐力訓練過程中出現(xiàn)的問題，這樣才能“對癥下藥”。根據(jù)多方調查研究顯示，青少年足球運動員在耐力訓練過程中主要出現(xiàn)三方面問題。

第一，就是缺乏對耐力訓練的正確認識。不僅運動員，甚至有部分教練員對足球運動有一個“技術決定一切”的錯誤認識。他們錯誤地認為在足球比賽中，擁有高超的技術是唯一的關鍵，因而會忽視平常的耐力訓練。正是這種錯誤觀念的存在，才會導致青少年耐力訓練的不足。

第二，缺乏針對性強的專門訓練方法?，F(xiàn)代足球具有高強度、高對抗特點，對足球運動員的體能素質提出了更高的要求。由于青少年足球運動員缺乏高效率的、有目的性的、可以對抗實戰(zhàn)的耐力訓練，導致運動員的耐力素質無法滿足現(xiàn)代足球競爭中對足球運動員耐力的要求。

第三，耐力訓練量過少。造成這一問題的原因主要有兩個。一是因為我國教練員在平時訓練中，過分注重技術訓練，忽略了體能訓練的重要性，導致運動員體力不足。二是因為我國的競賽制度。比賽和訓練的時間比重有了變化，由于比賽時間的增加，相應地，縮短了體能訓練時間，耐力訓練的時間更是少之又少。

二、青少年足球運動員耐力訓練措施與方法

1.根據(jù)足球運動特點，尋找科學的耐力訓練方法

科學研究表明，足球運動具有整體性和對抗性兩大特點。作為11人共同參賽的一項運動，在足球比賽中，要求所有運動員必須配合默契，思想行動都要保持一致，強化整體參戰(zhàn)意識。同時它又是一項競爭激烈的項目，雙方在對抗激烈的比賽中要消耗大量的體力，可見體能訓練在足球比賽中的地位。

足球運動員的耐力訓練主要分為有氧和無氧耐力訓練。在足球比賽中，運動員的各種身體活動所需能量大部分是由有氧代謝提供的，因此，有氧耐力訓練是足球運動員最基礎的耐力訓練，而無氧耐力訓練是足球運動員最重要的耐力訓練。

對青少年足球運動員的有氧耐力訓練，首先是在必要的長跑基礎上，增加一些長距離的變速跑，提高他們對比賽運動負荷的承受力。其次，根據(jù)隊員的實際情況，制定系統(tǒng)可行的有氧耐力訓練計劃。主要有高原訓練和交替跑訓練兩種方法。高原訓練指的是青少年足球運動員在缺氧條件下進行的訓練，這有利于促進紅血球和血紅素的提高，增強機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質的能力。交替跑訓練的好處則在于提高運動員的最大攝氧量。

增強運動員的無氧耐力訓練，有利于提高運動員體內(nèi)的血紅蛋白含量和肌紅蛋白儲存氧量，增強心臟器官功能，同時也能使有氧耐力水平得到更大發(fā)揮，因此，無氧耐力訓練是青少年足球運動員最重要的耐力訓練。

根據(jù)青少年的身體素質特點，對青少年足球運動員的無氧耐力訓練主要通過以下方法。

一是高強度、長時間的無氧耐力訓練。通常情況下，每次活動持續(xù)時間必須在10s以上，1min以下，過長或過短都不能產(chǎn)生高的乳酸值，達不到無氧耐力訓練的目的。二是運用間歇訓練法，掌握合理的間歇時間，是運動員始終保持高乳酸狀態(tài)。三是注意做好準備活動，防治青少年運動員在無氧耐力訓練過程中發(fā)生血液回流困難、頭暈等現(xiàn)象。

2.建立合理的比賽制度和獎勵制度

比賽作為一種特殊條件下的訓練，比平常訓練更能幫助提高運動員的耐力素質。在平常訓練中建立合理的比賽制度，將訓練與比賽相結合，既可以有效提高運動員的耐力素質和身體素質，還能增強運動員的專業(yè)水平和比賽素養(yǎng)。而建立與比賽制度相應的獎勵制度，則有利于培養(yǎng)運動員耐力訓練的熱情，鼓勵青少年足球運動員自覺進行耐力訓練，提高青少年足球運動員整體素質。

總之，足球作為一項全民運動，對運動員身體素質要求也十分高。足球運動員只有在青少年時期進行系統(tǒng)有效的耐力訓練，增強自身身體素質，提高在比賽中的對抗能力，向專業(yè)足球運動員靠近，才能為以后在足球運動上的發(fā)展打下良好的基礎。只有我國的足球運動員水平提高了，我國足球運動的整體水平才能得到提升。

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