李新

近年，隨著手機(jī)功能的不斷擴(kuò)展，運(yùn)動(dòng)軟件如雨后春筍而被廣泛使用。這些手機(jī)APP讓喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們?nèi)缁⑻硪?，不僅給日常運(yùn)動(dòng)增加了較為詳盡的數(shù)據(jù)功能，而且通過(guò)各種內(nèi)部獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)置，讓每一位軟件使用者可以掌握自己的運(yùn)動(dòng)動(dòng)向，進(jìn)行縱向?qū)Ρ?。同時(shí)，又可以通過(guò)軟件中的運(yùn)動(dòng)圈開(kāi)展與他人的橫向比較。讓運(yùn)動(dòng)不再孤單，并充滿挑戰(zhàn)。

運(yùn)動(dòng)APP的強(qiáng)化機(jī)制

筆者的一位朋友常在朋友圈秀他的慢跑成績(jī)，他用的是Nike+軟件。他每天會(huì)跑步上下班，按他的話說(shuō)，“既省了油錢(qián)，又不會(huì)被擁堵限制自由”。周末的時(shí)候，他還會(huì)去跑城市環(huán)線或者在森林公園跑步。今年，他已經(jīng)是他第三次參加城市馬拉松比賽了。因?yàn)殚L(zhǎng)跑，當(dāng)?shù)仉娨暸_(tái)還對(duì)他做過(guò)專(zhuān)訪。這些都成為這位運(yùn)動(dòng)達(dá)人值得驕傲的成績(jī)。夏秋季節(jié)，我根據(jù)他的指導(dǎo)也下載了Nike+，并與他互為好友，每日、每周、每月就運(yùn)動(dòng)記載進(jìn)行交流。只可惜，我只堅(jiān)持了3個(gè)月的時(shí)間，由于冬季寒冷加之霧霾嚴(yán)重，我的運(yùn)動(dòng)記錄中只剩下0了。而他的記錄顯示，只要天氣稍好轉(zhuǎn)，就會(huì)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

幾年前，這位身高1米8的朋友還是個(gè)病秧子，那時(shí)，他的體重接近200斤，因?yàn)檠獕汉脱嵌计?，抽屜里塞滿了各種藥?？粗啥训乃?，這位30多歲的哥們兒感覺(jué)生命實(shí)在沒(méi)啥意思，也變得意志消沉。有一天，在同事的動(dòng)員下，他開(kāi)始參加慢跑運(yùn)動(dòng)，結(jié)果3年下來(lái)，他成績(jī)斐然，最重要的是身體倍棒，各種指標(biāo)全部正常，身材恢復(fù)到最佳圍度，而且精神狀態(tài)也非常好。他告訴我，慢跑是一項(xiàng)很單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，有一段時(shí)間他幾乎都要放棄，堅(jiān)持不下去了。但是安裝運(yùn)動(dòng)APP之后，這種想要放棄的感覺(jué)就再也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)。軟件設(shè)計(jì)非常具有激勵(lì)作用，每天跑步之后，他會(huì)根據(jù)APP提供的數(shù)據(jù)對(duì)比自己的跑步距離、速度、用時(shí)、線路、生理指標(biāo)等方方面面發(fā)生的變化，通過(guò)這些指標(biāo)了解自己是進(jìn)步了還是退步了，再加以分析，從而調(diào)整飲食和睡眠，讓生活健康起來(lái)。

通常，運(yùn)動(dòng)軟件中會(huì)有各種形式的激勵(lì)方式，這些獎(jiǎng)勵(lì)在行為心理學(xué)中叫做強(qiáng)化機(jī)制。例如，昨天跑了1000米，今天1100千米，軟件就會(huì)給你準(zhǔn)備一個(gè)小獎(jiǎng)杯，告訴你今天打破了一項(xiàng)自己的紀(jì)錄。如果明天跑了1200米，軟件又會(huì)再次激勵(lì)你。這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)者會(huì)在一個(gè)又一個(gè)的激勵(lì)中不斷打破自己的距離、速度、運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性等形形色色的紀(jì)錄。這種縱向的數(shù)據(jù)對(duì)比，不受個(gè)體能力基礎(chǔ)的限制，只作個(gè)體縱向的自我對(duì)比，讓運(yùn)動(dòng)者總是處于自我滿足的狀態(tài)之中，從而強(qiáng)化了運(yùn)動(dòng)行為。軟件的數(shù)據(jù)成績(jī)還具有分享功能，我們可以將自己的跑步路線圖一鍵分享至朋友圈，這種運(yùn)動(dòng)成績(jī)分享和那些秀美食、秀旅游、秀購(gòu)物比較起來(lái)，簡(jiǎn)直高大上，它是由最真實(shí)的自我努力構(gòu)建起來(lái)的，具有顯著的健康意義。在朋友圈，當(dāng)點(diǎn)贊的小紅心多起來(lái)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)行為又會(huì)進(jìn)一步得到強(qiáng)化。

運(yùn)動(dòng)也能成癮

這聽(tīng)起來(lái)有些令人茫然，畢竟運(yùn)動(dòng)是個(gè)積極的概念，而成癮則具有貶義味道。我的一位朋友經(jīng)營(yíng)著一家公司，這位老板最大的愛(ài)好就是挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)極限，他經(jīng)常會(huì)參加各個(gè)城市、國(guó)家的馬拉松和鐵人三項(xiàng)比賽，按他家人的話說(shuō)，這是“走火入魔”了。今年，他的膝蓋半月板損傷，經(jīng)歷了一段時(shí)間的手術(shù)和休養(yǎng)之后，他不顧家人的阻止，再次出現(xiàn)在東京鐵人三項(xiàng)賽場(chǎng)上。結(jié)果比賽沒(méi)有結(jié)束，他就因舊傷復(fù)發(fā)而不得不終止比賽，重新接受治療。家人埋怨他不顧身體一味蠻干，他卻對(duì)此一笑了之，只說(shuō)家人不理解他。

這種輕傷不下火線的運(yùn)動(dòng)者，在生活中也是非常多見(jiàn)的。我們從生理學(xué)的角度看，這些帶病帶傷運(yùn)動(dòng)的達(dá)人們，之所以毫無(wú)保留地投入一腔熱情堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、不斷去挑戰(zhàn)自己的極限，主要有以下幾方面的因素：

1生理原因。成為運(yùn)動(dòng)狂人，很大一部分原因是生理機(jī)制發(fā)生了變化。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域有一個(gè)名詞叫做“跑步愉悅”，它是指人在運(yùn)動(dòng)量超過(guò)一定階段時(shí)，身體內(nèi)部會(huì)分泌出一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種內(nèi)啡肽是人體內(nèi)源性的嗎啡元素，所起到的作用類(lèi)似于嗎啡。人們由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)耗盡了肌肉內(nèi)的糖原，內(nèi)啡肽就會(huì)自動(dòng)分泌出來(lái)。

2心理原因。很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人之所以在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況下依然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一方面是對(duì)運(yùn)動(dòng)愉悅感的那份眷戀，另一方面也是出于對(duì)自我成就感的追求。我們知道馬斯洛的需要層次理論，對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不斷挑戰(zhàn)自己的成績(jī)會(huì)獲得很大的滿足感，一旦停止了運(yùn)動(dòng)，這份滿足感勢(shì)必會(huì)消失，進(jìn)而影響到自己的情緒。當(dāng)然，還有一部分人是出于逞能，他們無(wú)視隱性的疾病，頭腦中充滿了對(duì)運(yùn)動(dòng)成就的渴望，最終影響了自我判斷。

我們要知道，任何事情只有適度才是最佳，所以，身體有恙的情況下，建議運(yùn)動(dòng)達(dá)人嘗試用其他活動(dòng)來(lái)暫時(shí)替代的方式，讓自己進(jìn)入休養(yǎng)期，待身體恢復(fù)正常再重新回到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中也不遲。不要讓運(yùn)動(dòng)忙成為盲運(yùn)動(dòng)，最終傷害自己，反而會(huì)得不償失。