高峰

隨著人們對(duì)健康的重視，運(yùn)動(dòng)健身成了時(shí)髦又健康的生活方式，各式各樣的運(yùn)動(dòng)吸引了很多人參與，形成圈子，相互分享體驗(yàn)與心得，幫人們建立起健康的生活方式。想要“動(dòng)起來”，該選擇什么運(yùn)動(dòng)？今天，我們就從專業(yè)的角度，看看哪些運(yùn)動(dòng)更適合你。

1快步走

因其安全、簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)，快步走成了全民參與的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持快步走能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病的發(fā)生幾率，適合體質(zhì)較好的中老年人。體質(zhì)較弱的老年人宜選擇強(qiáng)度較低的散步。散步也可以使肌肉運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，能改善心肺機(jī)能、下肢供血不足和腳部冰冷。

為了達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果，每天應(yīng)有質(zhì)量地走8000—10000步。運(yùn)動(dòng)時(shí)，步速控制在110—130步/分鐘，心率110—130/分鐘，以身體微微出汗、稍微感到氣喘、說話有點(diǎn)費(fèi)力為宜。

快步走最好選擇土地或者塑膠跑道。如果沒有有利的場(chǎng)地，要選擇綜合訓(xùn)練鞋、慢跑鞋等鞋底稍厚、緩沖能力較好的運(yùn)動(dòng)鞋。此外，選擇厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)襪可起到增加緩沖和保護(hù)足部的作用，這些對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷非常重要。

快走時(shí)還要注意動(dòng)作正確，要挺胸抬頭，擺動(dòng)手臂，邁開步伐，注意落地時(shí)足的緩沖和發(fā)力動(dòng)作。不要盲目追求數(shù)量，朋友圈里曬步數(shù)是為了相互鼓勵(lì)和督促，但是有的人每天走兩三萬步，甚至出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等傷病就得不償失了。

2登山

遠(yuǎn)離城市喧囂，呼吸新鮮空氣，登山是很多大自然愛好者的第一選擇。作為一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，登山適宜大部分人群，登山不僅能鍛煉身體，還能幫助人緩解壓力。山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，增加肢體靈活度。另外，在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預(yù)防近視，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

為避免在爬山過程中對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成較大壓力，引起膝關(guān)節(jié)勞損，甚至誘發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，體重過大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)適當(dāng)減少爬山的次數(shù)和距離。爬山時(shí)，不必強(qiáng)求爬到山頂，若中途感到疲累或不適，要及時(shí)休息、調(diào)整，也可以考慮使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

3馬拉松

從健身角度講，長(zhǎng)跑是保持良好身體狀態(tài)、幫助釋放壓力的很好方式，最適合中青年人群。經(jīng)常長(zhǎng)跑有利于心血管健康，加速新陳代謝，消除多余脂肪，改善體型。此外，有研究認(rèn)為，跑步對(duì)于減壓、改善抑郁情緒有較為明顯的作用。

但馬拉松項(xiàng)目距離過長(zhǎng)，體能消耗巨大，不適宜作為日常鍛煉的方式。長(zhǎng)跑需要循序漸進(jìn)，初練者最好在充分熱身后，先進(jìn)行較短距離的跑步練習(xí)，適應(yīng)后再逐漸增加距離。若以參加馬拉松比賽為目的，一定要先進(jìn)行相關(guān)醫(yī)學(xué)檢查，并了解自己的體能情況，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)意外。

4游泳

游泳被稱為是強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)心肺功能、減重塑形的最佳運(yùn)動(dòng)，深受人們的喜愛。游泳時(shí)水溫低于體溫，所以，即使運(yùn)動(dòng)量很小，只要在水中就會(huì)消耗一定的熱量。另外，水中阻力大，在水中做運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗的熱量會(huì)更多，而且動(dòng)作速度會(huì)降低，所以，水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)更加安全。

但是，因?yàn)樵谒腥梭w持續(xù)散熱，運(yùn)動(dòng)后饑餓感會(huì)比較明顯，人們往往會(huì)下意識(shí)地多吃熱量高的食物，且熱量攝入超過消耗量，導(dǎo)致體重減不下來。因此，想通過游泳減肥，一定要控制好飲食。