劉建新

Q老師您好！我今年34歲了，有個(gè)兩歲多的男孩，現(xiàn)在婆婆在家?guī)兔Ш⒆印Ｗ罱@一兩年，不知道怎么了，感覺(jué)自己總是喜歡關(guān)注不開心的事兒，還特別容易生氣、發(fā)火、流淚。婆婆總是將很小的不舒服說(shuō)成很痛苦的樣子，需要我的丈夫時(shí)時(shí)去關(guān)心她。現(xiàn)在，我覺(jué)得除了上班、帶孩子的時(shí)間以外，其他的時(shí)間我都是痛苦的，不快樂(lè)的，有時(shí)也會(huì)覺(jué)得沒(méi)必要，但就是覺(jué)得憋著一股勁兒扭轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)，我該怎樣調(diào)整呢？

A小燕你好，看到來(lái)信，同樣作為孩子母親的我非常能夠體會(huì)你的辛苦：上班工作，照顧兩歲多的兒子，身邊還有一位“將很小的不舒服說(shuō)成很痛苦的樣子，需要丈夫時(shí)時(shí)去關(guān)心的婆婆”，生活少了芬芳的氣息，好似剩下的全部是忙碌、不如意和煩惱，而且看到不開心的事兒會(huì)越看越生氣，越看越煩心，覺(jué)得自己過(guò)的日子簡(jiǎn)直是暗無(wú)天日，非常的痛苦。

其實(shí)，這些是很多人都經(jīng)歷過(guò)或者正在經(jīng)歷的生活的一部分，只不過(guò)我們一時(shí)處在情緒的漩渦中，沒(méi)有能夠理出頭緒罷了。我們不妨試著從下面這幾個(gè)方面去認(rèn)識(shí)理解一下，以便我們更好地了解自己，了解自己的情緒狀態(tài)，了解自己的心理健康。

首先，讓我們來(lái)認(rèn)識(shí)情緒。比如，當(dāng)我們第一眼看到自己孕育了10個(gè)月之久的寶寶出現(xiàn)在自己面前時(shí)，我們內(nèi)心的喜悅會(huì)油然而生，我們會(huì)覺(jué)得很幸福，會(huì)不自覺(jué)地微笑；而當(dāng)我們看到年邁的父母親生病住院的時(shí)候，會(huì)傷心落淚，會(huì)覺(jué)得自己生活的色彩一下子就變成灰色的了。這些主觀感受或體驗(yàn)就是情緒，情緒伴隨生活的每時(shí)每刻，良好的情緒使生活輕松愉快又富有情趣；相反，強(qiáng)烈而持續(xù)的不良情緒會(huì)危害人的心身健康。

其次，讓我們對(duì)照你的表現(xiàn)，一起來(lái)看看是怎么回事。

近一兩年，你總是喜歡關(guān)注不開心的事兒，特別容易生氣、發(fā)火、流淚，這種長(zhǎng)時(shí)間的情緒和行為改變我們應(yīng)該重視，并積極尋找解決的途徑。

世界衛(wèi)生組織預(yù)計(jì)，至2020年，抑郁癥將會(huì)僅次于心臟病，成為全球疾病的第二號(hào)殺手，威脅現(xiàn)代人的健康。有數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)人都會(huì)在一生中的某個(gè)時(shí)期經(jīng)受某種形式的抑郁，抑郁即將成為21世紀(jì)最大的心理健康問(wèn)題。

認(rèn)知行為治療是心理健康問(wèn)題最有效的治療方法之一，也是一種很有價(jià)值的生活方式技巧。認(rèn)知就是我們頭腦中的思維過(guò)程，即我們對(duì)事物的認(rèn)識(shí)和想法。認(rèn)知行為治療教會(huì)我們遇到不開心的事情，學(xué)習(xí)如何換個(gè)角度思考，看問(wèn)題，調(diào)整認(rèn)知，感受積極的情緒，作出不同的反應(yīng)，使我們生活得更開心、更快樂(lè)。

有個(gè)經(jīng)典的小故事—積極的思想在于積極的發(fā)現(xiàn)。兩個(gè)鞋廠推銷員被分別派到同一個(gè)熱帶國(guó)家推銷產(chǎn)品，但他們發(fā)現(xiàn)那里的人都沒(méi)有穿鞋。悲觀的推銷員垂頭喪氣地向公司匯報(bào)：“那里的人根本不穿鞋，沒(méi)有生意可做?！倍鴺?lè)觀的推銷員則高興地向公司匯報(bào)：“那里的人都沒(méi)有鞋穿，有一個(gè)龐大的市場(chǎng)正等待我們開發(fā)！”同一個(gè)現(xiàn)實(shí)，卻由于不同的思想而出現(xiàn)截然不同的發(fā)現(xiàn)。

我們?cè)賮?lái)看現(xiàn)實(shí)中“婆婆愛(ài)夸張地訴說(shuō)，要丈夫時(shí)時(shí)關(guān)心她”這件事。下班進(jìn)家門，看見婆婆在和丈夫說(shuō)話，訴說(shuō)老毛病—腿疼，你的第一個(gè)反應(yīng)可能會(huì)是婆婆總是將很小的不舒服說(shuō)成很痛苦的樣子，需要丈夫時(shí)時(shí)去關(guān)心，暗示你不夠關(guān)心體貼她，不會(huì)照顧人，不夠好。這時(shí)的你就會(huì)生氣、郁悶、心煩、不開心，進(jìn)而感到身體不舒服，渾身無(wú)力，走進(jìn)臥室，躺在床上，流淚。

其實(shí)，當(dāng)我們面對(duì)這樣的情景的時(shí)候，不妨想一想：還有沒(méi)有其他的可能？

下班后看到婆婆在和丈夫說(shuō)腿有點(diǎn)疼、想去看病的時(shí)候，想一想，帶孩子本身就是一件很辛苦的事情，尤其是帶2歲多的小朋友，老人家原來(lái)就有腿疾，累了后可能會(huì)疼的更厲害了，需要去看看，有時(shí)間一定帶老人家去做一個(gè)全面的檢查。這時(shí)候你體會(huì)一下，心情和感受與前面有什么區(qū)別嗎？

是的，這時(shí)候的你會(huì)覺(jué)得不那么生氣了，想想還真是那么回事，盡管也是上了一天的班回到家，看到了同樣的場(chǎng)景，但是，心情大不一樣，最起碼現(xiàn)在的自己不會(huì)發(fā)火，也更愿意帶孩一起玩，去享受孩子天真的笑臉和母子之間的愛(ài)了。

其實(shí)，通過(guò)上面的對(duì)比，我們不難發(fā)現(xiàn)，我們的思維（也就是大多數(shù)時(shí)候我們的想法）、情緒、行為三者之間是相互關(guān)聯(lián)相互作用的，面對(duì)同一件事，不同的認(rèn)知和看法會(huì)引起我們不同的情緒反應(yīng)，并產(chǎn)生相應(yīng)的或積極或消極的行為反應(yīng)。不同的情緒和行為也會(huì)影響到我們產(chǎn)生不同的認(rèn)知和看法。而在各種反應(yīng)中，思想反應(yīng)是導(dǎo)致負(fù)面情緒最重要的一環(huán)。

在未來(lái)的生活和工作中，你一定還會(huì)遇到各種各樣的狀況，這時(shí)候的你一定要注意留意觀察自己是否出現(xiàn)了持續(xù)的負(fù)性思維（所有的事情都是針對(duì)我，我是不好的、不成功的）、負(fù)性情緒（生氣、想發(fā)火、想哭）、負(fù)性行為（不想與外界接觸，成天在家不想出去等），以積極的心態(tài)去面對(duì)，可以采用一些注意力轉(zhuǎn)移的方法，比如聽音樂(lè)、讀書、運(yùn)動(dòng)、旅游等等，必要時(shí)，可以尋求專業(yè)人士的幫助。

最后，與你分享一段很喜歡的話，問(wèn)題一般來(lái)說(shuō)是有益的，沒(méi)有任何問(wèn)題的人生是無(wú)趣的。一個(gè)問(wèn)題的出現(xiàn)是一次機(jī)會(huì)，可以讓生活有所改變或讓事情變得更好，如果我們把問(wèn)題的出現(xiàn)看成是挑戰(zhàn)，那么，我們看待問(wèn)題的態(tài)度就會(huì)有所改變，會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，原本似乎滿是障礙的地方也是充滿著無(wú)限可能性的。