摘 要：專項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，職高女生雖然在職業(yè)課程方面的成績良好，但是在體育運(yùn)動(dòng)方面能力明顯不足，尤其在短跑速度方面，嚴(yán)重影響了體育測(cè)試成績的整體水平。為了全面提高職高女生的短跑速度，筆者結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了如下教學(xué)策略，希望為同行教學(xué)人員提供有益的指導(dǎo)與幫助。

關(guān)鍵詞：職高；女生短跑；教學(xué)策略

短跑屬于基礎(chǔ)性的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其檢測(cè)結(jié)果不僅可以反映出學(xué)生的身體機(jī)能水平，也能夠體現(xiàn)學(xué)生個(gè)人和耐力以及精神風(fēng)貌。近年來，國家教育部門高度倡導(dǎo)并著重推行素質(zhì)教育，職高教育也更加注重培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)能力。為了進(jìn)一步提高學(xué)生的身體機(jī)能水平，筆者在短跑教學(xué)方面進(jìn)行了大量的策略研究，現(xiàn)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)如下。

一、職高女生提高短跑速度的必要性

現(xiàn)代社會(huì)的不斷進(jìn)步與發(fā)展對(duì)人才的綜合素質(zhì)能力提出了更高的要求，因此職高在進(jìn)行人才培養(yǎng)時(shí)，不能僅將職業(yè)技能作為檢驗(yàn)學(xué)生能力水平的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而是要注重考查學(xué)生的“德智體美勞”等各項(xiàng)全面的素質(zhì)，因此職高體育教學(xué)人員有必要在教學(xué)方面專心研究，努力扭轉(zhuǎn)體育課程在職高課程體系中不受重視的地位，充分發(fā)揮出體育課程的價(jià)值，提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平。短跑運(yùn)動(dòng)可以分為50米跑、60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑等幾個(gè)項(xiàng)目。該項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)主要是要求學(xué)生在盡量短的時(shí)間內(nèi)以最快的速度跑完田徑跑道上的規(guī)定距離，所用時(shí)間最短者則為短跑運(yùn)動(dòng)的勝利者。短跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的技能具有極高的要求，它通常要求運(yùn)動(dòng)者在短時(shí)間內(nèi)最大限度的發(fā)揮人體技能，在此期間需要以無氧代謝供能的方式為自身提供能量。短跑運(yùn)動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體機(jī)能、個(gè)人精神等內(nèi)容的綜合考察研究，它要求運(yùn)動(dòng)者充分的認(rèn)識(shí)并熱愛運(yùn)動(dòng)。但是大部分女生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不感興趣，由于對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)重要意義認(rèn)知的缺失，很多職高女生并不愿意參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)霈F(xiàn)逃課。替跑等問題。筆者在教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)職高女生短跑速度難以提升的主要原因主要包括以下方面：其一，女生對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)缺乏興趣，在日常鍛煉中表現(xiàn)不積極；其二，部分女生對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)掌握不足，運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)自己缺乏信心；其三，短跑訓(xùn)練的教學(xué)的方式過于枯燥單一，難以引起學(xué)生的興趣。

二、提高職高女生短跑速度的有效教學(xué)策略

女生在運(yùn)動(dòng)能力方面相對(duì)于男生而言較弱，她們對(duì)于運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)的掌握能力亟需提升。因此想要提高職高女生的短跑速度，第一步就是要在開始上課訓(xùn)練之前充分的向她們講解短跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)，使其掌握提高短跑速度的小竅門，從而對(duì)該門課程產(chǎn)生興趣。短跑運(yùn)動(dòng)雖然里程較短，花費(fèi)的時(shí)間較短，但是它同樣是結(jié)構(gòu)非常完整的運(yùn)動(dòng)體系，主要由起跑、起跑后加速跑、途中跑、后程沖刺四個(gè)部分組成，針對(duì)每一個(gè)部分，都有與之對(duì)應(yīng)的技術(shù)要點(diǎn)。但是總體來說，想要在短跑運(yùn)動(dòng)中獲得一個(gè)良好的成績，就一定要做到動(dòng)作輕松自然，在跑步的過程中，雙腿邁開的幅度一定要大，跑步的頻率也要盡量快，而且在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)者需要盡可能的壓低中心，以保持身體的平穩(wěn)性。為此，教師在教學(xué)之前，可以向帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)關(guān)于短跑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)理論知識(shí)，利用多媒體技術(shù)等向?qū)W生們展示短跑運(yùn)動(dòng)的正確的動(dòng)作示范或者是優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的圖片、錄像等資料，并在觀看的過程中加以說明分析，使學(xué)生準(zhǔn)確的把握短跑運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)，幫助女生樹立起短跑運(yùn)動(dòng)的自信。

其次，教師需要對(duì)當(dāng)前的體育教學(xué)方法加以調(diào)節(jié)和改良，在條件允許的情況下，可以對(duì)當(dāng)前的課時(shí)安排進(jìn)行一定的調(diào)整。為了全面提高短跑訓(xùn)練的速度，學(xué)生們往往需要耗費(fèi)大量的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)過程對(duì)于高中學(xué)生而言可能會(huì)是非?？菰锏?，尤其對(duì)于女生而言，長時(shí)間的循環(huán)重復(fù)的動(dòng)作會(huì)大大的消磨她們對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好。因此教師需要不斷學(xué)習(xí)新的短跑訓(xùn)練方式，目前，部分教師將游戲教學(xué)法應(yīng)用于短跑訓(xùn)練過程中，效果良好。此外還可以利用追逐跑、臺(tái)階跑等形式讓學(xué)生感覺到短跑運(yùn)動(dòng)的趣味性，尤其是追逐跑，可以有效的激發(fā)學(xué)生的好勝心理，在比賽的過程中，學(xué)生不僅體驗(yàn)到了樂趣，也完成了短跑訓(xùn)練的要求。

再次，為了提高學(xué)生的短跑速度，教師可以針對(duì)學(xué)生的差異特點(diǎn)對(duì)其展開不同的專項(xiàng)訓(xùn)練，比如對(duì)于基礎(chǔ)技能掌握不牢靠的學(xué)生，教師可以通過小步跑、后蹬跑、等訓(xùn)練方式讓學(xué)生體會(huì)到其中的技術(shù)要點(diǎn)，幫助學(xué)生堅(jiān)實(shí)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，另外，專項(xiàng)訓(xùn)練也可以讓學(xué)生的短跑動(dòng)作更加的規(guī)范化，這樣在跑步過程中，就可以有效的節(jié)約因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)失誤而耽誤的時(shí)間，提高短跑速度。短跑運(yùn)動(dòng)速度的快慢與學(xué)生腿部力量的強(qiáng)弱有著直接的關(guān)聯(lián)，為此，教師一定要將腿部力量訓(xùn)練作為最主要的訓(xùn)練內(nèi)容，蛙跳、拉橡皮帶、挺舉等訓(xùn)練方式都是提高學(xué)生腿部力量的有效方式。

最后，短跑運(yùn)動(dòng)速度的提升并不是在一朝一夕之內(nèi)就能完成的，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教師切不可操之過急，尤其對(duì)于女生而言，運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的安排一定要合理，確保在學(xué)生的承受能力之內(nèi)，否則不僅不能夠提升短跑速度，還有可能引發(fā)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷問題。在訓(xùn)練過程中，強(qiáng)度和內(nèi)容的安排一定要遵循由易到難、由多入少的原則和順序，待學(xué)生完全適應(yīng)基礎(chǔ)訓(xùn)練后，再開始更深層次的短跑速度訓(xùn)練。此外，教師一定要充分注意女生在訓(xùn)練過程中的情緒變化，幫助其放松心情，以最為輕松、自然的心態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練完成后，需要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練。

三、結(jié)語

綜上所述，筆者結(jié)合自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)職高女生短跑速度難以提升的原因進(jìn)行了初步的分析，對(duì)提升短跑運(yùn)動(dòng)速度的必要性進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，并闡述了關(guān)于提高職高女生短跑速度的具體教學(xué)策略，希望可以與同行教學(xué)人員共同交流探討，以促進(jìn)職高女生綜合素質(zhì)水平的不斷提升。

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作者簡介：王子章（1986-），初級(jí)職稱助教，研究方向：體育教學(xué)。