徐志峰

摘 要：短跑是田徑運(yùn)動徑賽項(xiàng)目中距離短、速度快、人體運(yùn)動器官在大量缺氧情況下完成的極限強(qiáng)度的周期性運(yùn)動項(xiàng)目。短跑是極具觀賞性的一個(gè)徑賽項(xiàng)目，短跑運(yùn)動員的培養(yǎng)包括選材和訓(xùn)練，訓(xùn)練中包含跑的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)、專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。如何從選材到訓(xùn)練高效經(jīng)濟(jì)提高短跑成績是該文探討的重點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：短跑 選材 訓(xùn)練

中圖分類號：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）05（c）-0130-02

男子100 m短跑的世界紀(jì)錄為博爾特在2009年柏林田徑錦標(biāo)賽上創(chuàng)造的9秒58的紀(jì)錄，博爾特是世界上跑的最快的人。在博爾特之前從沒有像他這么高大的短跑運(yùn)動員出現(xiàn)在國際賽場上，因?yàn)槎膛苓\(yùn)動是在特定距離的跑到周期運(yùn)動，短跑成績是由步頻和步幅共同決定的。中國的短跑曾經(jīng)在亞洲是優(yōu)勢項(xiàng)目，近年來我國短跑成績呈現(xiàn)出停滯不前甚至是有所倒退的趨勢。百米記錄的不斷刷新是人們從選材，對短跑運(yùn)動理論的深刻認(rèn)識，訓(xùn)練手段與方法的改進(jìn)和運(yùn)動裝備科學(xué)化共同催化的結(jié)果。該文試圖參考前人的研究成果加之自己的實(shí)踐體會認(rèn)知來談一下對短跑的思路探尋。期望能對短跑運(yùn)動的發(fā)展和教練員訓(xùn)練實(shí)踐、短跑運(yùn)動員成績的提高提供有益的幫助和建議。

1 短跑的相關(guān)研究總結(jié)

1.1 關(guān)于選材

短跑運(yùn)動是典型的周期性運(yùn)動項(xiàng)目，其速度由步頻和步長共同決定。祁雪梅在《論青少年短跑運(yùn)動員的選材》一文中指出科學(xué)選材就是訓(xùn)練成功的一半。青少年短跑運(yùn)動員的選材是指運(yùn)用科學(xué)的方法，把具有優(yōu)越的先天條件、適合從事短跑運(yùn)動的優(yōu)秀苗子，從小選拔出來，進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)、有目的的培養(yǎng)訓(xùn)練，使其成為優(yōu)秀的短跑運(yùn)動選手的過程。除了良好的生理機(jī)能和優(yōu)異的身體形態(tài)，由于步頻是和神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)聯(lián)，步頻在后天的改變并不明顯，所以國內(nèi)對于短跑運(yùn)動員的選材一般都是選擇步頻較快的運(yùn)動員。而速度敏感期的出現(xiàn)大多在10～12歲之間，故國內(nèi)對短跑運(yùn)動員的選材一般都是10～12歲步頻較快的青少年。

1.2 短跑的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)

現(xiàn)代短跑技術(shù)大多是伸髖擺腿，積極扒地，在踝關(guān)節(jié)短時(shí)間接觸地面時(shí)，利用強(qiáng)大的大小腿后群肌和軀干力量使身體獲得向前運(yùn)動的力量。短跑專門性練習(xí)是改進(jìn)跑的技術(shù)的一種手段，專門性練習(xí)是跑的技術(shù)的分解，是將跑的技術(shù)有機(jī)地分解為幾個(gè)部分，結(jié)合得越緊密，也就越合理。傳統(tǒng)跑的專門性練習(xí)，如：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和后踢跑等，從20世紀(jì)50年代延續(xù)至今?，F(xiàn)代短跑運(yùn)動和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸高速的擺動運(yùn)動，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，新的理論突破了后蹬是人體前進(jìn)動力這一觀點(diǎn)的束縛，從現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展來看，傳統(tǒng)的短跑專門性練習(xí)在動作結(jié)構(gòu)、動作幅度、動作用力特征和心理適應(yīng)性等方面，與現(xiàn)代短跑專項(xiàng)動作技術(shù)存在很多差異，應(yīng)對其練習(xí)內(nèi)容和方法加以改進(jìn)，不斷地豐富其練習(xí)內(nèi)涵，使練習(xí)方法更符合現(xiàn)代化短跑技術(shù)的要求。

1.3 短跑的專項(xiàng)力量練習(xí)

力量是運(yùn)動員的基本素質(zhì)之一，它與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，直接影響到其他素質(zhì)的發(fā)展，是掌握運(yùn)動技術(shù)、提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練一定要符合運(yùn)動時(shí)的動作幅度、動作速度、用力特征、功能特點(diǎn)和心理特征等條件。專項(xiàng)力量是指有助于提高專項(xiàng)運(yùn)動成績的力量。力量素質(zhì)是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。短跑運(yùn)動比的是速度而不是力量，力量訓(xùn)練應(yīng)該為提高速度服務(wù)，短跑運(yùn)動專項(xiàng)力量練習(xí)是那些有效地發(fā)展和促進(jìn)運(yùn)動員創(chuàng)造最高專項(xiàng)運(yùn)動速度的力量練習(xí)。短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要目的之一是提高步長。我國短跑運(yùn)動員在步長上與世界先進(jìn)水平有很大的差距，絕大多數(shù)男運(yùn)動員跑100 m需用49步左右，而世界優(yōu)秀運(yùn)動員只需43步左右。這一現(xiàn)實(shí)說明了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法在手段與要求上與專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)的要求嚴(yán)重脫節(jié)。短跑要趕上世界先進(jìn)水平，必須解決步長問題，而步長問題的解決在相當(dāng)大的程度上取決于專項(xiàng)力量訓(xùn)練的結(jié)果。短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容需要科學(xué)和經(jīng)驗(yàn)的完美結(jié)合。踝關(guān)節(jié)的彈性力量和穩(wěn)定性力量，大腿后群肌的支撐力量，穩(wěn)定脊柱的核心力量，上肢的擺動力量，頸部對于頭部的穩(wěn)定力量都是短跑中所必須的力量。各力量之間的協(xié)調(diào)配合需要在訓(xùn)練和比賽中感知和探索。

1.4 短跑的練習(xí)強(qiáng)度與有氧練習(xí)

短跑運(yùn)動作為一個(gè)短時(shí)間爆發(fā)性速度項(xiàng)目，日常訓(xùn)練中對強(qiáng)度有效的把握有助于運(yùn)動員形成良好的動力定型。當(dāng)前國內(nèi)教練對于短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練較多集中在高強(qiáng)度的速度爆發(fā)上或者為了提高爆發(fā)力而采用的大力量訓(xùn)練上。爆發(fā)力由速度和力量組成，但是一味地追求爆發(fā)力的練習(xí)不僅對運(yùn)動員的身體承受能力是一種極大考驗(yàn)。短跑比賽成績一般都會高于訓(xùn)練成績，這是因?yàn)槎膛艹煽兪且粋€(gè)在特定的時(shí)間、環(huán)境、氛圍并且機(jī)體狀態(tài)非常優(yōu)良等因素共同的催化刺激下才能產(chǎn)生的。讓短跑運(yùn)動員多參加比賽不但能激發(fā)他們的潛能，還能增強(qiáng)他們適應(yīng)比賽的能力和比賽情況下的心理調(diào)整能力，以便在以后能夠適應(yīng)更高強(qiáng)度的比賽。短跑訓(xùn)練時(shí)教練員常常忽視有氧訓(xùn)練，誤以為短跑中只是十幾秒甚至幾秒的爆發(fā)過程，其實(shí)不然，有氧運(yùn)動可以增加機(jī)體免疫能力，增加心肺功能，也可以作為大強(qiáng)度運(yùn)動后的放松運(yùn)動。在每年比賽日不斷增多的情況下，競賽期、過渡期、準(zhǔn)備期分割已經(jīng)不太那么明顯，對運(yùn)動員適時(shí)的調(diào)整，如：過渡期進(jìn)行更多的有氧訓(xùn)練，在準(zhǔn)備期多進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練或者慢慢提高強(qiáng)度，經(jīng)過賽前休息可能更有助于競技狀態(tài)的出現(xiàn)。

1.5 短跑的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

我國短跑運(yùn)動員速度耐力水平低是多年來一直沒有解決的問題。造成速度耐力水平不高的原因有許多，例如：絕對速度和專項(xiàng)技術(shù)因素等。從專項(xiàng)力量訓(xùn)練這一角度剖析，重視快速力量訓(xùn)練忽視快速力量耐力訓(xùn)練、重視爆發(fā)力訓(xùn)練忽視爆發(fā)力耐力訓(xùn)練是重要原因之一。對短跑而言要提高速度耐力必須提高快速力量，必須提高爆發(fā)力耐力。但速度耐力的提高與訓(xùn)練中負(fù)荷刺激的供能方式密切相關(guān)。短跑比賽中主要以磷酸原系統(tǒng)（ATP—CP）供能。加快ATP、CP的合成速度，提高肌酸激酶的活性是提高速度耐力的基礎(chǔ)。當(dāng)今中國還沒有對此進(jìn)行專門的研究。所以，造成我國短跑運(yùn)動員在速度耐力方面多年來進(jìn)步緩慢。

2 總結(jié)與建議

現(xiàn)代短跑技術(shù)看作是髖關(guān)節(jié)為軸的前后擺動——平動運(yùn)動，不再把蹬地作為向前的主要力量。在針對短跑技術(shù)練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該多注重髖關(guān)節(jié)擺動靈活性、擺動幅度，以及抓地能力的練習(xí)。專項(xiàng)力量練習(xí)方面要符合短跑技術(shù)的跑的特征，不能傳統(tǒng)式的只注重大力量的練習(xí)，注重大腿、臀部后群肌的發(fā)展，增強(qiáng)扒地能力。基于短跑運(yùn)動的特點(diǎn)，太多身體垂直力量方面的練習(xí)似乎不太可取，應(yīng)該在髖關(guān)節(jié)前后擺動前提下做適宜負(fù)荷力量練習(xí)，配合上肢力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，加強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)用力來促進(jìn)成績的提高。

隨著每年短跑比賽的增多，運(yùn)動員的競賽期增長、過渡期縮短，對于身體恢復(fù)方面，比賽狀態(tài)的到來要有科學(xué)的方案，按照身體恢復(fù)規(guī)律，生理心理反映狀況，保證機(jī)體健康的前提下，除了訓(xùn)練強(qiáng)度能夠給予機(jī)體適當(dāng)刺激，加強(qiáng)過渡期、準(zhǔn)備期、競賽期的有氧訓(xùn)練，增強(qiáng)機(jī)體其他各方面的生理功能也是必不可少的。

優(yōu)秀的選材、科學(xué)的培養(yǎng)方案、頑強(qiáng)的意志、勇往直前的精神，這一切準(zhǔn)備就緒，中國短跑邁向巔峰不是夢。

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