誠(chéng)成

健康教室·寶貝養(yǎng)生經(jīng)

*手，人體皮紋最復(fù)雜的地方，神經(jīng)纖維最集中的部位，達(dá)100萬(wàn)根。

*手，擁有人類身體器官中最精巧的19塊小肌肉，

*“十指連心”，手是人類神經(jīng)感覺(jué)最敏銳的地方。手指上每平方英寸所含的神經(jīng)末梢數(shù)量高達(dá)50000個(gè)，為腦細(xì)胞提供極其多的資訊，促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育。

手機(jī)、平板電腦等掌上電子設(shè)備的使用無(wú)度，令我們的手指手腕已經(jīng)不舒服了，而我們依舊在玩，爸爸媽媽在玩，孩子們也在玩。

英國(guó)的《柳葉刀》雜志去年有一篇文章稱，“手機(jī)應(yīng)用程序病”是一種新出現(xiàn)的病，其癥狀有：從拇指開(kāi)始，手指手腕疼痛、腫脹、麻木，并伴有頸椎病、腱鞘炎等。這種病除了傷及我們的雙手、頸椎、眼睛，還會(huì)降低對(duì)手機(jī)等設(shè)備之外事物的注意力，進(jìn)而影響與家人朋友的親密關(guān)系。

是時(shí)候改變了！

游戲：邊玩邊練

手指的動(dòng)作復(fù)雜、精巧、嫻熟，會(huì)在大腦皮層建立更多的聯(lián)系。研究人員發(fā)現(xiàn)，活動(dòng)手指刺激大腦，遠(yuǎn)比死記硬背更能增強(qiáng)大腦的活力，對(duì)人的智力開(kāi)發(fā)有著重要的意義。

我們鼓勵(lì)爸爸媽媽和孩子一起玩，一起遠(yuǎn)離手機(jī)，讓心更親近！

（參考圖片拍照，這是靜止的，運(yùn)動(dòng)的圖就是左右手傳球的瞬間，放一張靜止圖，一張傳球瞬間圖。共2張。）

左右手對(duì)傳球

需要的用具：

球（球的大小很須適合孩子的小手）。

方法：

站立姿勢(shì)，雙手持球，屈肘，左右手來(lái)到胸前，掌心相對(duì)，依靠手腕手指的力量左右手對(duì)傳球，慢慢加大雙手間距。每傳一次計(jì)數(shù)“1”，累計(jì)數(shù)到“100”。

轉(zhuǎn)腕托球

需要的用具：

孩子平時(shí)玩的小皮球。沒(méi)有球的話，也可以用書(shū)本代替。

玩法：

在身體的右前方，以右手掌托球，手臂向上舉，托球超過(guò)頭頂；屈肘，上臂自然下落，手掌仍然朝上托著球，從前向后轉(zhuǎn)腕內(nèi)旋，使球經(jīng)腋下來(lái)到身體右后方，手掌依然朝上；不要中斷運(yùn)球，繼續(xù)沿著原路返回，回到起始的位置，計(jì)“1”次，重復(fù)10次。換左手托球，做10次。

（可參照?qǐng)D片拍照，頭頂一張，身前一張，轉(zhuǎn)到身后一張，共3張。）

手搖“沙槌”

需要的用具：

自制“沙槌”2個(gè)。

制作方法：

取兩個(gè)大小相同的空礦泉水瓶，鼓勵(lì)孩子和媽媽一起往里裝入相同分量的綠豆（黃豆或者大米皆可），注意不要裝滿，留出可搖動(dòng)出聲的空間。不同的填充物、不同的分量，在按特定的節(jié)奏搖動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出不同的聲音。

玩法1：手腕操

盤(pán)膝而坐，雙手握著自制“沙槌”，前臂放在大腿上，手腕超出膝蓋，上下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，計(jì)數(shù)30次。（配照片。）

玩法2：變奏秀

放孩子熟悉的音樂(lè)，節(jié)奏稍強(qiáng)的，比如鳥(niǎo)叔的曲子，跟隨音樂(lè)的節(jié)奏以自己喜歡的方式搖動(dòng)“沙槌”，邊搖邊跳起來(lái)吧！（配照片。）

手療瑜伽：動(dòng)手又健腦

握握手，好朋友

看書(shū)寫(xiě)字時(shí)間長(zhǎng)了，也要解放雙手，休息一下。

練法：

1.雙手手掌相對(duì)，十指交叉，緊緊握住，略微放松，再緊握放松，重復(fù)2～3遍。

2.雙手手掌相對(duì)，十指指尖朝天，左手大拇指在前，十指交叉；回到手掌相對(duì)十指指尖朝天，右手大拇指在前，十指交叉。重復(fù)2～3遍。

（參照?qǐng)D片拍照）

拍拍手，活氣血

拍手可不是爺爺奶奶們的專利，小孩子也可以練。現(xiàn)在的季節(jié)，露在外面的小手覺(jué)得冷的時(shí)候，就可以拍。

練法：

1.站立姿勢(shì)，吸氣，雙手手臂張開(kāi)，呼氣雙手手臂來(lái)到前方，擊打手掌，重復(fù)10次。（配照片）

2.保持站立姿勢(shì)，吸氣，雙手在頭部前上方相互擊掌；呼氣，手臂下落，雙手手掌在臀部后方擊掌。一上一下為一次，重復(fù)10次。（配照片）

3.站姿，眼望遠(yuǎn)方，用右手掌拍左手手背，從輕到重，20次。換左手掌拍右手背，從輕到重，20次。（配照片）

站立姿勢(shì)的拍手法掌握之后，還可以邊走邊拍，協(xié)調(diào)全身上下。

結(jié)合手印的瑜伽冥想：SaTaNaMa

SaTaNaMa的梵文寓意：從真實(shí)的開(kāi)始，漸漸成長(zhǎng)，到消亡，再到重生，如此循環(huán)往復(fù)。結(jié)合手印的瑜伽語(yǔ)音冥想，可以通過(guò)雙手指尖的觸碰，經(jīng)由神經(jīng)系統(tǒng)傳遞并激發(fā)到大腦皮層的相應(yīng)部位。

練法：

閉上眼睛，身體坐直，雙手放在膝蓋上。唱“Sa”時(shí)，大拇指的指尖與食指指尖相碰觸；唱“Ta”時(shí)，大拇指的指尖與中指指尖相碰觸；唱“Na”時(shí)，大拇指的指尖與無(wú)名指指尖相碰觸；唱“Ma”時(shí)，大拇指的指尖與小指指尖相碰觸。

2分鐘之后，雙手的手掌心放在膝蓋上，眼睛依然輕輕閉著，靜靜地呼吸，默默地冥想1分鐘。