很多老年人都會(huì)有這個(gè)感覺(jué)，自己一直堅(jiān)持補(bǔ)鈣，成效卻并不好，仍然出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的癥狀。對(duì)此，重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院副主任醫(yī)師梁開(kāi)信表示，骨質(zhì)疏松癥和腎、肝有密不可分的關(guān)系。而肝和腎的健康又是由脾胃所吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)支撐，脾胃一旦虛弱，肝和腎的營(yíng)養(yǎng)也都得不到良好的補(bǔ)充。之所以很多老年人堅(jiān)持補(bǔ)鈣卻成效不好，就是因?yàn)槠⑽柑撊鯇?dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)無(wú)法吸收，肝和腎也不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，久而久之就引起了骨質(zhì)疏松。因此，補(bǔ)腎對(duì)于防治骨質(zhì)疏松有很重要的作用。

除此之外，無(wú)論是否患有骨質(zhì)疏松癥，老年人都應(yīng)該多在戶外散步、曬太陽(yáng)，條件允許下最好還能進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，他給大家推薦了國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委組織的一些運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家編的“骨動(dòng)中國(guó)”健骨操。

第一式——生根發(fā)芽

動(dòng)作分解：

（1）雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側(cè)上舉過(guò)頭頂；

（2）吸氣，起身還原。

TIPS：下蹲時(shí)臀部向后，像坐在椅子上，尾閭內(nèi)收，大腿收緊，膝關(guān)節(jié)并攏不要超過(guò)腳尖，重復(fù)四遍。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節(jié)穩(wěn)定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的排列協(xié)調(diào)能力。

第二式——培土固根

動(dòng)作分解：

（1）左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；

（2）從髖部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側(cè)地面；

（3）上身回正；

（4）左腳回撤，手臂落回。

TIPS：上身前傾和回正的過(guò)程，需始終保持髖部和兩膝的穩(wěn)定。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節(jié)行走支撐能力，提升身體屈伸功能。

第三式——沐浴陽(yáng)光

動(dòng)作分解：

（1）左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側(cè)斜向上舉起；

（2）身體左傾；

（3）身體回正；

（4）收左腳，落手臂。

TIPS：下蹲時(shí)，屈膝方向應(yīng)指向腳尖；身體側(cè)傾時(shí)，需保持髖部穩(wěn)定，重心始終在兩腳之間。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節(jié)側(cè)向移動(dòng)穩(wěn)定能力，提升身體側(cè)屈擺動(dòng)能力。

第四式——向上生長(zhǎng)

動(dòng)作分解：

（1）左腿向后撤呈弓步，雙臂前平舉；

（2）雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開(kāi)；

（3）手臂回落體前；

（4）收左腿，落手。

TIPS：展臂挺胸時(shí)切忌塌腰。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節(jié)后方移動(dòng)支撐能力，提升脊柱后伸和大腿后側(cè)肌群的力量。

第五式——回轉(zhuǎn)壯體

動(dòng)作分解：

（1）左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；

（2）髖部不動(dòng)，上身和手臂向左旋轉(zhuǎn)；

（3）上身轉(zhuǎn)回；

（4）收腿落手。

TIPS：邁腿斜前弓步時(shí)屈膝方向指向腳尖；軀干旋轉(zhuǎn)時(shí)應(yīng)由腰部發(fā)力。

作用：鍛煉骨骼關(guān)節(jié)斜向移動(dòng)穩(wěn)定能力，提升身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定功能。

第六式——枝繁葉茂

動(dòng)作分解：

（1）左腿后撤呈弓步，雙臂平舉；

（2）重心前移，提左腿，雙臂落體側(cè)后，左臂側(cè)平舉，右臂前平舉；

（3）左腿伸直后展，雙臂從前側(cè)上舉外展，抬頭挺胸。

（4）收腿落手臂。

TIPS：整個(gè)過(guò)程需保持身體平衡和心理平和。

作用：鍛煉單腿支撐穩(wěn)定能力，提高神經(jīng)、上肢、下肢的穩(wěn)定協(xié)調(diào)能力。