王苗苗

新學(xué)期的第一天，我剛走進(jìn)校園，門衛(wèi)師傅滿臉詫異地看著我，說：“王老師，你長胖了?！蔽也灰詾槿?。誰知，后來遇到同事們，他們也都這么跟我說。我無法淡定了，趕緊跑到學(xué)校醫(yī)務(wù)室稱體重。這一稱，把我嚇了一跳——竟然整整重了16斤。

雖然我不算美男子，但也是注意形象的人，必須得減肥。眾所周知，減肥是件非常考驗(yàn)毅力的事情，最難的就是堅(jiān)持?？鄲乐校也恢挥X地走到了教室門口，看著教室里熱情洋溢的同學(xué)們，我突然計(jì)上心頭。

我在講臺前站定后，故作沉重地問道：“同學(xué)們，你們有沒有發(fā)現(xiàn)老師有什么變化？”

“變胖了！”同學(xué)們幾乎是異口同聲地笑著回答。

“是啊，老師胖了十多斤，身上的這些贅肉既影響形象，又影響健康。所以，老師決定從今天起開始減肥！請問，你們覺得減肥難嗎？”

同學(xué)們七嘴八舌地議論起來：“難！我媽幾次減肥都沒成功。”“減肥要是容易，就不會有那么多胖子了?！?/p>

我接著同學(xué)們的話，說道：“的確，所以老師特別擔(dān)心自己不能堅(jiān)持下去，你們愿意監(jiān)督和鼓勵(lì)我減肥嗎？”

“愿意！”同學(xué)們不假思索地齊聲說道。

我順勢借題發(fā)揮：“一個(gè)人減肥始終有些孤單，要不，大家和老師一起‘減肥吧？”

“我又不胖，減什么肥？”很多同學(xué)疑惑不解。

“老師指的并不僅是身材問題，其實(shí)，我們每個(gè)人身上都有一些不好的習(xí)慣，大家難道不覺得它們就像贅肉一樣，會影響我們健康成長嗎？”

同學(xué)們恍然大悟。

我接著說：“改掉壞習(xí)慣和減肥一樣，都不是那么容易。很多人之所以不能堅(jiān)持，就是因?yàn)槿狈e人的監(jiān)督、鼓勵(lì)和陪伴。但是，我們可以一起努力，相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，肯定能夠成功‘減肥！怎么樣？大家愿意和老師一起開展‘減肥行動(dòng)嗎？”

被我的話語一激，同學(xué)們紛紛表示愿意。但我清楚地知道，這還只是一時(shí)沖動(dòng)，不能保證長久堅(jiān)持。于是，我趁熱打鐵，精心準(zhǔn)備了一節(jié)關(guān)于“習(xí)慣養(yǎng)成”的班會課，組織同學(xué)們通過自我剖析的方式，找出自己的一個(gè)壞習(xí)慣，并當(dāng)眾表達(dá)改掉壞習(xí)慣的決心。當(dāng)每個(gè)人設(shè)定好各自的目標(biāo)后，便是制定具體實(shí)施計(jì)劃，尤其要明確每天需完成的事項(xiàng)。作為示范，我?guī)ь^展示了我的減肥計(jì)劃，包括每天三餐的飲食如何控制，需要完成哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)量如何等。同時(shí)，對于制定計(jì)劃有難度的同學(xué)，我及時(shí)給予他們指導(dǎo)。為了提高監(jiān)督的實(shí)效性，我還在教室后面的墻壁上開辟了一個(gè)“減肥專欄”區(qū)域，張貼減肥行動(dòng)里所有成員的《計(jì)劃達(dá)成情況記錄表》。我們約定，以21天為一個(gè)周期，周期結(jié)束時(shí)，召開評估班會，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)后再開始下一個(gè)周期的計(jì)劃。

在艱苦的減肥歷程中，我要求自己盡可能地把每天達(dá)成計(jì)劃的過程展示給學(xué)生看，為他們做表率。比如，我每天早晨跑步上班，到校后先進(jìn)教室和學(xué)生打招呼；課間操時(shí)，我在他們的視線范圍內(nèi)做俯臥撐；我還在講臺旁放置了一個(gè)電子秤，堅(jiān)持每天早上稱量體重并記錄在減肥專欄上。看到我每天的堅(jiān)持，同學(xué)們既感受到了壓力，又產(chǎn)生了持續(xù)的動(dòng)力，大多數(shù)人都能遵照自己既定的計(jì)劃執(zhí)行任務(wù)。第一個(gè)周期結(jié)束時(shí)，我能感覺到同學(xué)們的進(jìn)步，而我的體重也有了明顯的下降。兩個(gè)周期過去，大家?guī)缀跻呀?jīng)把堅(jiān)持化為習(xí)慣，計(jì)劃執(zhí)行起來也沒有最初那么困難了，每天的目標(biāo)在不知不覺中順利達(dá)成。最后，學(xué)期末時(shí)，我整整瘦了18斤，而同學(xué)們“減肥”也基本成功，不好的習(xí)慣行為基本絕跡。

（作者單位：浙江省臨安中學(xué)）