合肥師范學院體育科學學院，安徽 合肥　230601

聞劍飛，滾軍軍

Wen Jianfei, Gun Junjun

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核心力量訓練對大學男生平衡能力及背肌力量的影響

平衡能力是人體一種重要的生理機能，是維持姿勢、控制重心穩(wěn)定的能力，是人體完成各種動作的重要保障。研究表明[1-2]，平衡能力與視覺、前庭覺、本體感覺和肌肉力量等能力有關(guān)，而肌肉力量下降或不足是導致機體平衡能力不良的重要原因。有學者認為[3]，人體軀干部位核心區(qū)域的肌肉力量在促進平衡能力方面起重要作用。從解剖角度來看，人體核心部位的主體為脊柱-骨盆-髖關(guān)節(jié)之間的區(qū)域。附著于該區(qū)域的肌肉、韌帶等軟組織所產(chǎn)生的力即為核心力量，其大小反映了人體核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣。本研究旨在觀察核心力量訓練對大學生平衡能力及背肌力量的影響，為促進大學生平衡能力及背肌力量發(fā)展提供一種有效的訓練方法，進而為大學體育課中推廣核心力量訓練提供一定的實驗依據(jù)。

1研究對象與方法

1.1研究對象

從合肥師范學院大二年級抽取健康男生60名為實驗對象，年齡20.03±1.21歲，按自然班分為對照組和實驗組，每組30名，實驗前均未參加任何專業(yè)體育訓練。

1.2研究方法

1.2.1實驗方案

實驗組進行為期12周的核心力量訓練，分三個階段進行。第一階段(3周)為穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動作訓練；第二階段(4周)為穩(wěn)定狀態(tài)下動力性動作的訓練；第三階段(5周)為非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動作的訓練；每周2次，每次30分鐘。訓練方法采用間歇訓練法、重復訓練法和循環(huán)訓練法。對照組進行常規(guī)體育活動，包括慢跑、拉伸和一般力量鍛煉等。

表1　核心力量訓練方案

1.2.2指標測試

1.2.2.1平衡能力測試

(1)閉眼單腳站立測試：測試者在測試的過程中出現(xiàn)了支撐腿的移動、非支撐腿的落地、非支撐腿與支撐腿之間的接觸、眼睛睜開、手離開腰部等情況，記錄人員立即停止計時。左右腿各測兩次，取最好成績。

(2)星形偏移平衡測試：常用于動態(tài)平衡能力檢測和評價，是一項要求單腿支撐完成閉鎖鏈運動，靈敏而有效的功能測試。8個方向分別為：前(ANT)、外前(ALAT)、外(LAT)、外后(PLAT)、后(POST)、內(nèi)后(PMED)、內(nèi)(MED)、內(nèi)前(AMED)(見圖1)。本實驗參照屈萍[4]測試方法進行。受試者遠伸腿參與了支撐，身體的重心失去了平衡，支撐腿偏離了圓心部位，保持開始與結(jié)束的姿勢短于1秒鐘，測試者感覺身體不適、非常疲勞等情況，記錄下的數(shù)據(jù)均無效。

圖1　星形偏移平衡測試各方向示意圖

1.2.2.2背力測試

采用電子背力計，按測試要求嚴格操作。測試3次，取最好成績。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

所有實驗數(shù)據(jù)均以“均數(shù)±標準差”表示，數(shù)據(jù)處理采用SPSS20.0統(tǒng)計軟件包。組間比較采用Independent-Samples T test，組內(nèi)實驗前后比較采用Paired-Samples T test，p<0.05為有顯著性差異，p<0.01為有非常顯著性差異。

2結(jié)果

2.1各組實驗前后閉眼單腳站立測試結(jié)果

表2　各組實驗前后閉眼單腳站立測試結(jié)果比較

注：* p﹤0.05，與實驗前相比；#p﹤0.05，與對照組相比。

表2數(shù)據(jù)表明，與實驗前相比，實驗組左、右腳閉眼單腳站立時間均明顯提高(p<0.05)，而對照組左、右腳閉眼單腳站立時間雖有提高但無顯著性差異(p>0.05)；另外，實驗組實驗后左、右腳閉眼單腳站立時間均高于對照組(p<0.05)。

2.2各組實驗前后星形偏移平衡測試結(jié)果

表3數(shù)據(jù)表明，與實驗前相比 ，經(jīng)過12周核心力量訓練后實驗組左、右側(cè)支撐在8個方向的伸遠距離均明顯增加(p<0.05)，且與對照組相比有顯著性差異(p<0.05)。左腿支撐的伸遠距離的總體趨勢為PMED>POST>MED>AMED>PLAT>ALAT>ANT>LAT，右腿支撐伸遠距離的總體趨勢為PMED>MED>POST>AMED>PLAT>ANT>ALAT>LAT。對照組實驗前后左右側(cè)支撐各方向均無顯著性差異(p>0.05)。

2.3各組實驗前后背力測試結(jié)果

從表4數(shù)據(jù)可以看出，與實驗前相比，實驗組背力明顯增加，差異具有顯著性(p<0.05)；與對照組相比，實驗前兩組之間無顯著性差異(p>0.05)，實驗后實驗組背力明顯高于對照組(p<0.05)。

表3　各組實驗前后星形偏移平衡測試結(jié)果比較

注：* p﹤0.05，與實驗前相比；#p﹤0.05，與對照組相比。

表4　各組實驗前后背力測試結(jié)果比較

注：* p﹤0.05，與實驗前相比；#p﹤0.05，與對照組相比。

3分析與討論

目前，核心力量訓練在競技領(lǐng)域已得到了廣泛應用。大多數(shù)學者認為，核心力量是一種穩(wěn)定人體核心部位，控制重心運動，進行上下肢力量傳遞為主的力量能力，是人體運動的一個主要的“發(fā)力源”。從肌肉協(xié)作關(guān)系來看，核心肌群等同于固定肌的功能，能夠為四肢及軀干淺層肌肉收縮建立支點，提高肌肉收縮的效率。石玉虎[5]研究表明，系統(tǒng)的核心力量訓練能有效地提高女子體操運動員的專項身體素質(zhì)，在增強女子體操運動員專項身體素質(zhì)的同時，提高單個動作的穩(wěn)定性及成套動作的質(zhì)量和穩(wěn)定性。張冬梅等[6]研究表明，核心力量訓練對提高青少年足球運動員的專項力量、耐力素質(zhì)等方面具有良好的功效。

閉眼單腳站立是評價人體靜態(tài)平衡能力的重要指標。郭蘭蘭等[7]研究表明，核心力量訓練較一般力量訓練在提高人體靜態(tài)平衡能力方面作用更明顯。本研究結(jié)果表明，經(jīng)12周核心力量訓練，受試者左、右腳閉眼單腳站立時間均明顯提高(p<0.05)。提示核心力量訓練能夠提高普通大學生靜態(tài)平衡能力，這可能與核心力量訓練改善機體本體感覺及提高肌肉力量有關(guān)。星形偏移平衡測試反映了機體的動態(tài)平衡能力[8]。本研究結(jié)果表明，經(jīng)12周核心力量訓練后受試者左、右腳支撐8個方向遠伸幅度均明顯高于訓練前或?qū)φ战M(p<0.05)，說明核心力量訓練能有效增強普通大學生的動態(tài)平衡能力。

運動控制是人體調(diào)節(jié)平衡的重要環(huán)節(jié)，是通過骨骼肌的活動來完成的。因此，肌肉力量是影響平衡能力的重要因素之一。Fredericson等[9]研究表明，肌肉力量減退是老年人平衡能力下降的主要原因。杜震城[10]研究顯示，人體肌肉力量與機體的穩(wěn)定性和平衡能力呈正相關(guān)。背肌是支撐人體完成各種動作的重要動力源之一，也是直接參與和維持核心穩(wěn)定性和平衡的重要肌群。邱建鋼等[11]研究表明，核心力量訓練能有效提高健美操運動員背肌力量和腹肌力量。陳建新等[12]研究表明，核心力量訓練可明顯提高游泳運動員腰腹力量。本研究結(jié)果表明，經(jīng)12周核心力量訓練可明顯提高受試者背肌力量(p<0.05)，與上述研究結(jié)果基本一致。

感覺輸入、中樞整合與運動控制是機體維持平衡的三個重要環(huán)節(jié)。人體視覺、肌肉本體感覺、前庭器官向中樞輸入感覺信息后，經(jīng)大腦整合，通過錐體系和錐體外系調(diào)節(jié)骨骼肌張力進而維持機體平衡。而人體核心區(qū)域肌群之間協(xié)作配合是維持平衡中運動控制環(huán)節(jié)重要部分。因此，通過核心力量訓練尤其在不穩(wěn)定狀態(tài)下訓練，能夠動員深層肌群，激活更多肌群參與工作，同時促進神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制深淺肌群、大小肌群之間的協(xié)作關(guān)系，進而提高人體在非穩(wěn)定狀態(tài)下平衡能力。

4小結(jié)

12周核心力量訓練可明顯提高普通大學生靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡能力，其作用機制可能與核心力量訓練增強肌肉力量、促進神經(jīng)肌肉控制及肌群協(xié)作有關(guān)。

參考文獻：

[1]姚波,金建明,霍文璟,等. 老年人下肢伸膝肌力對平衡功能的影響. 中華物理醫(yī)學與康復雜志,2006,28(7):466-468.

[2]Mohammadi V，Alizadeh M，Gaieni A. The effects of six weeks strength exercises on static and dynamic balance of young male athletes. Procedia Soc Behav Sci，2012，31：247-250.

[3]任玉慶,史曙生,孫洪亮. 男性核心肌力與平衡能力的增齡性變化及其相關(guān)性[J]. 天津體育學院學報,2011,03:269-272.

[4]屈萍. 星形偏移平衡測試在評價優(yōu)秀蹼泳運動員核心訓練效果中的應用[J]. 武漢體育學院學報,2011,09:74-78.

[5]石玉虎. 核心力量訓練提升女子體操運動員專項素質(zhì)的效果[J]. 上海體育學院學報,2014,03:90-94.

[6]張冬梅,蔣琴華. 核心力量訓練對江蘇省青少年足球運動員專項運動素質(zhì)影響的實驗研究[J]. 南京體育學院學報(自然科學版),2014,06:82-85.

[7]郭蘭蘭,紀仲秋.核心力量訓練對人體平衡能力的促進研究[A]. 中國體育科學學會運動生物力學分會.第十五屆全國運動生物力學學術(shù)交流大會(CABS2012)論文摘要匯編[C].中國體育科學學會運動生物力學分會,2012:2.

[8]植國俊,莊潔. 星狀下肢伸展測試在體院大學生動態(tài)平衡能力評估中的應用研究[A]. 中國體育科學學會(China Sport Science Society).第九屆全國體育科學大會論文摘要匯編(2)[C].中國體育科學學會(China Sport Science Society),2011:2.

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[10]杜震城. 擊劍運動員的核心力量訓練[J]. 體育科研,2007,06:72-74.

[11]邱建鋼,劉利. 核心穩(wěn)定性訓練對健美操運動員腹背力量影響的研究[J]. 山東體育科技,2012,04:62-66.

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Effects of Core Strength Training on Balance Ability and Back Muscle Strength of Male College Students

合肥師范學院體育科學學院，安徽 合肥230601

聞劍飛，滾軍軍

Wen Jianfei, Gun Junjun

摘要：目的：探討核心力量訓練對大學男生平衡能力的影響，為有效提高大學生平衡能力提供參考。方法： 60名健康男生隨機分為對照組和實驗組，每組30人，實驗組進行12周核心力量訓練，每周2次，每次30分鐘；對照組同時進行常規(guī)體育活動。實驗前后進行閉眼單腳站立、星形偏移平衡測試及背肌力量測試。結(jié)果：經(jīng)12周核心力量訓練，實驗組左、右閉眼單腳站立持續(xù)時間明顯增加(p<0.05)，星形偏移平衡測試在8個方向的伸遠距離均明顯增加(p<0.05)，背肌力量顯著增加(p<0.05)。結(jié)論：12周核心力量訓練可明顯提高大學男生靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡能力。

關(guān)鍵詞：核心力量；平衡能力；背??；大學生

Abstract:The paper aims to explore the effect of core strength training on balance ability of male college students to provide reference for effectively improving college students' balance ability. The paper randomly divides 60 healthy male college students into control group and experimental group with each group has 30 students. The experimental group is given 12-week core strength training with 2 times a week and 30 minutes every time; at the same time, control group conducts regular sports activities. Before and after the experiment, single foot standing with eyes closed, star excursion balance test and back muscle strength test are carried out. Results show that after 12 weeks of core strength training, left and right single foot standing duration of experimental group increase significantly (p<0.05); extended distance in 8 directions of star excursion balance test in 8 directions significantly increases (p<0.05); back muscle strength increases significantly (p<0.05). The paper concludes that 12-week core strength training can significantly improve the static and dynamic balance ability of male college students.

Key words:core strength; balance ability; back muscle; college students

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.05.038

中圖分類號：

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)05-0076-3

第一作者簡介：聞劍飛(1982-)，男，山西五臺人，講師，碩士，研究方向：體育保健與康復。

School of Sports Science, Hefei Normal University, Hefei 230601, Anhui, China.