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        “低頭族”,請?zhí)鹉愕念^

        2016-05-26 19:07:21
        大眾醫(yī)學(xué) 2016年3期
        關(guān)鍵詞:視屏低頭族低頭

        隨著智能便攜式設(shè)備的普及,各種通訊、社交、娛樂乃至工作的需求,都可以隨時隨地通過智能手機(jī)來實現(xiàn)。環(huán)顧四周,“低頭族”越來越多,“低頭”的時間越來越長。最新的研究發(fā)現(xiàn),“低頭族”可能存在多種成癮癥狀,如手機(jī)成癮、上網(wǎng)成癮、社交成癮、游戲成癮等。與此同時,長時間低頭對人體造成的傷害也越來越受到人們的重視,如頸椎病、腱鞘炎、腕管綜合征、視力損害等。

        “低頭族”并非中國獨有,在世界各國普遍存在。英語里還初現(xiàn)了一個新的單詞phubbing(低頭癥)。這個詞最初是墨爾本的一位23的學(xué)生Alex Haigh創(chuàng)造的,他注意到人們總是隨時隨地玩手機(jī),而冷落了朋友或家人,并希望改變這種現(xiàn)象。他將 phone(手機(jī)) 和snub(冷落)合并,創(chuàng)造了一個新的詞匯phubbing。2012年,Macquarie大辭典將這個單詞正式收錄,提醒人們不要老是低頭玩手機(jī)。

        30歲的年齡,60歲的頸椎

        上海交通大學(xué)附屬瑞金醫(yī)院骨科 虞佩 梁裕

        在骨科門診,我們也看到了越來越多的年輕患者,所謂“30歲的年齡,60歲的頸椎”。這些患者通常說自己有持續(xù)而嚴(yán)重的頸痛和頸肩痛,嚴(yán)重時還有行走不穩(wěn),站立和行走時有“踩棉花”樣感覺。經(jīng)X線攝片、CT或磁共振檢查,可以見到頸椎間盤退變、突出、椎間關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、頸椎不穩(wěn)定、反弓,甚至脫位。

        【圖1】

        美國紐約脊柱外科醫(yī)生Kenneth Hansraj通過計算機(jī)輔助設(shè)計模擬了頸椎在彎曲0°、15°、30°、45°和60°時所受的壓力(圖1)。隨著頭部傾斜角度的增加,頸椎承受的壓力也越來越大:傾斜15°時,頸椎承受的壓力為27磅(12千克);30°時,為40磅(18千克);45°時,為49磅(22千克);60°時,頸椎承受的壓力高達(dá)60磅(27千克)。由此可見,頸椎長時間的前屈,頸椎所承受的壓力會增大,且前屈角度越大、持續(xù)時間越長,頸椎的負(fù)荷也越重。抬起頭、挺起胸、走出去、多運動,對頸椎的健康至關(guān)重要。

        頸椎保健三要訣

        1.保持良好的生活習(xí)慣

        作息規(guī)律,保證充足睡眠,不要在床上玩手機(jī)和電腦。平臥可以使頸部肌肉放松,消除頭部對脊椎的壓迫,減輕組織水腫,促進(jìn)損傷修復(fù)。選擇軟硬合適的床,以及對頸部有承托作用的記憶枕,有助于維持脊柱的生理弧度,緩解頸部肌肉的緊張狀態(tài),穩(wěn)定病情。飲食方面無忌口,但應(yīng)戒煙或減少吸煙。盡量避免劇烈嗆咳,以減輕對頸椎的震動和對椎間盤的沖擊。

        2.避免長時間低頭

        連續(xù)工作一小時左右應(yīng)休息一會兒,舒展身體,活動頭頸部,使頸部肌肉放松,也可以適度按摩,以促進(jìn)肌肉供血,使韌帶放松。

        3.常做頸椎保健操

        網(wǎng)上有不少頸椎保健操,基本上大同小異。其實,普通廣播體操也能夠起到很好的頸椎保健效果。頸椎保健操主要包括活動鍛煉(如頸椎前屈、后伸、左側(cè)彎曲、右側(cè)彎曲、左右旋轉(zhuǎn))和肌力鍛煉(加強(qiáng)頸背部肌肉的收縮鍛煉)。

        4.做好頸部保護(hù)

        駕車行駛時,要系好安全帶。乘車時盡量不要打瞌睡,因為在熟睡狀態(tài)下,頸椎肌肉放松,若出現(xiàn)急剎車等突發(fā)情況,容易造成頸椎損傷。平時要注意頸部保暖,避免受涼。頸圍對頸椎有一定保護(hù)作用,但要避免持久和長期佩戴,以免導(dǎo)致頸部肌力下降。

        延伸閱讀:頸椎“病”了,怎么辦

        多數(shù)頸椎病患者的癥狀可以通過保守治療得以改善,如藥物治療、物理治療、中醫(yī)藥治療、局部注射等。若保守治療無效,神經(jīng)持續(xù)受壓,則需要手術(shù)干預(yù)。頸椎手術(shù)的目的主要是解除脊髓或血管壓迫,恢復(fù)頸椎的力線,重建頸椎穩(wěn)定性。術(shù)式通常有前路、后路兩種。很多人對頸椎手術(shù)心懷恐懼,認(rèn)為頸椎手術(shù)風(fēng)險很大,搞不好會癱瘓。實際上,頸椎手術(shù)目前已經(jīng)非常成熟,只要到正規(guī)醫(yī)院就診,選擇合適的手術(shù)方式,術(shù)前與手術(shù)醫(yī)生充分溝通,就能保證手術(shù)的順利進(jìn)行。

        梁裕

        上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院骨科副主任、脊柱外科主任、主任醫(yī)師、教授,中華醫(yī)學(xué)會骨科學(xué)分會脊柱學(xué)組委員,上海市醫(yī)學(xué)會骨科專業(yè)委員會微創(chuàng)脊柱外科學(xué)組副組長,上海中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會脊柱專業(yè)委員會副主任委員。

        特約門診:周三(8時~14時)

        特需門診:周三(14時~16時)

        長時間看手機(jī),眼睛“不堪重負(fù)”

        復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師 吳瑩

        如今,智能手機(jī)已經(jīng)成為現(xiàn)代人不可或缺的必備品。然而,智能手機(jī)對視覺健康的危害卻不容忽視,其嚴(yán)重程度取決于使用手機(jī)的時間和方法??赡艽蠹以犝f過一個醫(yī)學(xué)名詞叫“視屏終端綜合征”。實際上,智能手機(jī)就是一種特殊的視屏終端。

        手機(jī)比電腦更“傷眼”

        視屏終端綜合征是指長時間看電腦顯示屏(包括手機(jī)顯示屏)所導(dǎo)致的視覺功能異常?;景Y狀為眼睛疲勞、眼紅、干澀、視物模糊、眼睛疼痛等。使用視屏終端時間越長,癥狀就越嚴(yán)重。有研究評估7000萬使用視屏終端的人群,每天使用時間在3小時以上者,90%表現(xiàn)出視屏終端綜合征的部分癥狀。與電腦屏幕相比,手機(jī)圖像更小、眼睛與屏幕之間的距離更近,給眼睛帶來的危害比電腦更嚴(yán)重。

        視屏終端綜合征產(chǎn)生的原因主要有三方面:一是長時間、近距離注視屏幕,會使眼睛肌肉過度緊張,容易導(dǎo)致視疲勞;二是長時間注視顯示屏,眨眼次數(shù)明顯減少,會導(dǎo)致眼睛干澀、視物模糊;三是電磁輻射對眼睛的損害。其中,前兩條是主要原因。

        看手機(jī)時,眼睛距離屏幕很近,一般為40厘米左右。為了能看清手機(jī)屏幕上的圖像,眼睛必須同時動用“調(diào)節(jié)”和“集合”兩大功能。所謂調(diào)節(jié),是指看近處圖像時,眼睛睫狀肌收縮,使焦點從遠(yuǎn)處移到近處。簡而言之,“調(diào)節(jié)”好比是傻瓜照相機(jī)的自動聚焦功能,但在此過程中,眼睛肌肉始終處于緊張狀態(tài)。所謂集合,是指雙眼同時看近處屏幕時,眼睛的位置必須從正中轉(zhuǎn)向輕微偏內(nèi)側(cè),以便使雙眼視線在近處聚焦而不出現(xiàn)重影,此過程同樣需要眼部肌肉收縮,才能實現(xiàn)。因此,如果長時間、近距離手機(jī)屏幕,會引起眼睛的調(diào)節(jié)和集合功能異常,引發(fā)眼部肌肉緊張性疼痛和視物模糊,嚴(yán)重的還會引發(fā)頭痛、惡心等。

        同時,長時間看手機(jī)還會導(dǎo)致短暫性近視加深,且可能是近視發(fā)展的重要誘因。通過適當(dāng)休息,這種短暫性近視可以消失。但若長期持續(xù),則可能誘發(fā)或加重近視。

        一般人眨眼頻率為每分鐘10~15次,而在視屏終端前,人的眨眼頻率明顯減少,最多時可下降60%,從而引發(fā)因眨眼頻率下降而引起的眼睛干澀癥狀。

        少玩手機(jī),為眼睛“減負(fù)”

        如何有效防治手機(jī)相關(guān)的視屏終端綜合征?關(guān)鍵是要合理使用手機(jī),不能讓眼睛超負(fù)荷。具體措施包括:第一,連續(xù)看手機(jī)時間不宜過長,30分鐘左右要適當(dāng)休息;第二,手機(jī)離眼睛的距離不宜過近,尤其應(yīng)避免晚上鉆在被窩里近距離看手機(jī);第三,配戴合適的眼鏡矯正屈光不正,包括近視、散光和遠(yuǎn)視;第四,在看手機(jī)過程中,有意識地多眨眼;第五,必要時選用無防腐劑的人工淚液滋潤眼睛。

        吳瑩副主任醫(yī)師專家門診:周一下午、周二全天、周四上午、周五下午

        請放下手機(jī),抬起你的頭,讓我們一起仰望星空。

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