李揚(yáng) 洪劍

[摘要]羽毛球運(yùn)動集于強(qiáng)身健體、休閑娛樂、比賽競技于一體的大眾性體育項(xiàng)目，深受人們的喜愛。但在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動中受傷的幾率也在逐漸增高。本文主要通過對安康市的業(yè)余羽毛球運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查，對膝關(guān)節(jié)損傷的內(nèi)在原因進(jìn)行分析，使業(yè)余運(yùn)動員了解其原因，幫助他們建立科學(xué)有效的預(yù)防措施。

[關(guān)鍵詞]業(yè)余羽毛球運(yùn)動員 膝關(guān)節(jié) 損傷

[中圖分類號]G847 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A [文章編號]1009-5349（2016）08-0136-01

羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，競爭程度比較激烈，時間短、節(jié)奏很快、運(yùn)動量較大。長期參加羽毛球運(yùn)動的人們，不注意做好充分的準(zhǔn)備活動和正確的掌握擊球的動作及步伐訓(xùn)練，很容易在羽毛球運(yùn)動的過程中對身體造成一些運(yùn)動損傷。本文主要對業(yè)余羽毛球群動員膝關(guān)節(jié)部位的損傷進(jìn)行調(diào)查，分析受傷原因及預(yù)防的方法。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

安康市羽毛球俱樂部的業(yè)余愛好者為對象，隨機(jī)發(fā)放問卷150，回收145份。

（二）研究方法

本文通過問卷調(diào)查法、實(shí)地訪問法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法了解業(yè)余羽毛球運(yùn)動員受傷的情況，為本文提供所需的信息。

二、研究結(jié)果與分析

（一）長期運(yùn)動負(fù)荷太強(qiáng)引起膝關(guān)節(jié)慢性勞損

在羽毛球運(yùn)動中，對于長期參加羽毛球運(yùn)動的愛好者來說，當(dāng)膝關(guān)節(jié)直接受到外力的沖擊，劇烈的運(yùn)動和超強(qiáng)度訓(xùn)練、長期負(fù)重、慢性勞損等都會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。膝關(guān)節(jié)主要內(nèi)部組成結(jié)構(gòu)為半月板以及四條韌帶，半月板為膝關(guān)節(jié)內(nèi)部股骨下端和脛骨上端之間的連接處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關(guān)節(jié)震動，以避免兩塊骨頭直接摩擦。膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是較為脆弱的關(guān)節(jié)，每天承受很大的壓力。在人體所有關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)勞損和運(yùn)動受傷發(fā)病率都排在首位。我們在運(yùn)動中應(yīng)注意做好防護(hù)措施：打羽毛球帶護(hù)膝，加強(qiáng)腿部力量，熱身至少10分鐘，選擇軟地面、塑膠木地板等。

（二）技術(shù)動作不正確

從技術(shù)動作來講，正確地掌握好技術(shù)是預(yù)防受傷的前提，步伐是最基本的技術(shù)，練習(xí)好步伐能減少對膝關(guān)節(jié)的沖力，減少受傷的幾率。在羽毛球運(yùn)動中由技術(shù)動作不正確引起的最常見的損傷有：不正確地啟動和回動時腳尖外翻，屈伸時關(guān)節(jié)間不斷摩擦引起內(nèi)側(cè)副韌帶和軟骨損傷，膝關(guān)節(jié)半月板、髕骨損傷等。

（三）肌肉力量不均衡

羽毛球運(yùn)動中，下肢的力量起關(guān)鍵性作用，首先要通過專門性訓(xùn)練增加下肢力量，其次要訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周邊的小肌肉群，特別要注意力量的平衡訓(xùn)練。

（四）準(zhǔn)備活動不充分

熱身給大腦以刺激，能為身體更強(qiáng)的運(yùn)動做好準(zhǔn)備，很多羽毛球業(yè)余愛好者在開始打球之前都沒有充分做好準(zhǔn)備活動，直接開始，這樣會導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)腰部等都容易受傷。

（五）場地設(shè)施

場地不平整、太硬都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。

（六）膝關(guān)節(jié)有慢性傷病未痊愈

膝關(guān)節(jié)有慢性傷病的，如果恢復(fù)不好急于訓(xùn)練，傷病會更加嚴(yán)重，所以需要一定時間恢復(fù)和休息。

三、結(jié)論與建議

第一，膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)勞損傷病也是比較復(fù)雜，需要一定時間的恢復(fù)，所以羽毛球愛好者應(yīng)學(xué)習(xí)和了解膝關(guān)節(jié)部位的結(jié)構(gòu)，找出受傷的原因和傷病的特點(diǎn)，掌握運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動量的大小，科學(xué)訓(xùn)練和練習(xí)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。

第二，掌握規(guī)范的技術(shù)動作，羽毛球初步學(xué)習(xí)的過程中一定要規(guī)范技術(shù)動作，根據(jù)每個動作的技術(shù)原理以及發(fā)力順序?qū)W習(xí)，進(jìn)行單項(xiàng)訓(xùn)練，把每個動作都固定下來，再連貫動作，不斷練習(xí)提高技術(shù)。有了正確的動作才能減少在運(yùn)動中的損傷。

第三，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，在學(xué)習(xí)規(guī)范的技術(shù)動作的同時要加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，良好的身體素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)，沒有好的素質(zhì)，技術(shù)動作就得不到充分發(fā)揮。在訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)臂力、腰部、腿部、膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)性、柔韌和靈活性訓(xùn)練。膝關(guān)節(jié)部位力量練習(xí)如負(fù)重深蹲，腿部伸展，靠墻蹲馬步等。應(yīng)每天堅(jiān)持30分鐘以上。

第四，避免傷病、疲勞損傷訓(xùn)練。在身體狀態(tài)不好或者是過度疲勞的情況下，最好不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動，需要調(diào)整休息后方能進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。另一方面，在上一次的傷病未恢復(fù)好的情況下，不能進(jìn)行訓(xùn)練否則會加重傷病。業(yè)余愛好者應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動損傷知識的學(xué)習(xí)了解，在平時運(yùn)動做好預(yù)防。

第五，運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動。我們在參與羽毛球運(yùn)動前應(yīng)先做15分鐘左右的熱身運(yùn)動，若冬天比較冷，在氣溫較低的情況下應(yīng)延長熱身活動時間，充分活動身體的各個關(guān)節(jié)，例如先慢跑再拉柔韌、揮拍練習(xí)等。

第六，場地設(shè)施。在訓(xùn)練中選擇比較合適的羽毛球場地，一般是室內(nèi)塑膠場地，如果條件不允許在室外水泥場地，我們要注意選擇平整光滑的場地，避免地面凹凸不平引起膝關(guān)節(jié)損傷。

【參考文獻(xiàn)】

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[3]李鶴洲.長期從事羽毛球運(yùn)動的業(yè)余愛好者運(yùn)動損傷調(diào)查與分析[J].溫州師范學(xué)院學(xué)報(bào)（自然學(xué)版），2006（02）.

責(zé)任編輯：張麗