亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        給你的血管減減齡

        2016-05-21 10:51:19劉納
        人人健康 2016年9期
        關(guān)鍵詞:鮮棗豆類心腦血管病

        劉納

        心血管疾病是很多老年人的心腹大患,日常生活注意飲食調(diào)節(jié)能夠有效緩解血管壓力。那么老年人吃什么對(duì)血管好呢?下面為大家推薦4種能讓血管變年輕的食物。

        鉀:天然降壓藥

        高鉀膳食對(duì)于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用。鉀通過(guò)擴(kuò)張血管、降低血管阻力來(lái)降低血壓,還能增加尿鈉的排泄,從而起到降壓作用,同時(shí)還能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天,最好的補(bǔ)鉀來(lái)源有蔬菜,尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類,以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。

        膳食纖維:控壓調(diào)脂

        膳食纖維,尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí),充足的膳食纖維可降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬,帶皮的大豆類(黃豆、青豆等)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆等)、全谷類(燕麥、大麥、小麥等)以及堅(jiān)果類(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。

        每天25克膳食纖維其實(shí)不難達(dá)標(biāo)。例如,吃100克粗糧加200克細(xì)糧,大約得到6克膳食纖維,500克蔬菜約含10克,250克水果約有5克,再加50克大豆或其制品大概能獲取7克,加起來(lái)就能達(dá)到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病,可每天沖服10~20克超細(xì)麥麩粉、菊粉等。

        磷脂:防血管硬化

        磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”,可促進(jìn)膽固醇合理轉(zhuǎn)運(yùn)與代謝,防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適,可一次或分次攝取。如果為了保健需要,可適當(dāng)增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外,瘦肉、動(dòng)物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

        維生素C:抗氧化

        維生素C是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑,它能有效清除各種自由基和活性氧,可防止血管中脂質(zhì)過(guò)氧化,減少動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬,如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等,都是“維C大戶”,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三甲。七八個(gè)鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

        猜你喜歡
        鮮棗豆類心腦血管病
        關(guān)注 | 豆類的消費(fèi)風(fēng)險(xiǎn)提醒
        山西臨猗:舉辦中國(guó)農(nóng)民豐收節(jié)暨第三屆鮮棗文化節(jié)
        絡(luò)病理論在心腦血管病治未病中的應(yīng)用初探
        沉默的殺手——心腦血管病,5秒要人命,該如何預(yù)防?
        紅棗到底生吃好還是泡水喝好
        女子世界(2017年8期)2017-08-07 11:34:05
        《中西醫(yī)結(jié)合心腦血管病雜志》第二屆編委會(huì)名單
        一把鮮棗補(bǔ)足維C
        豆類走勢(shì)日漸明朗
        廣東飼料(2016年4期)2016-12-01 03:43:16
        脫脂對(duì)3種豆類淀粉理化性質(zhì)的影響
        糖尿病心腦血管病變的研究進(jìn)展
        欧美日韩在线视频| 新久久久高清黄色国产| 在线观看高清视频一区二区三区| 亚洲女人毛茸茸粉红大阴户传播 | 天天综合色中文字幕在线视频 | 久久久久久av无码免费看大片| 亚洲日本在线va中文字幕| av在线播放一区二区免费| 男女肉粗暴进来动态图| 又爽又黄又无遮挡的激情视频| ZZIJZZIJ亚洲日本少妇| 国产免费一区二区三区在线视频| 国产精品偷窥熟女精品视频| 情侣黄网站免费看| 久久成人永久免费播放| 亚洲免费福利视频网站| 小妖精又紧又湿高潮h视频69| 中文字幕亚洲情99在线| 免费 无码 国产精品| 国产丝袜美腿在线视频| 国产精品无码久久综合网| 国产精品视频一区国模私拍| 岛国av一区二区三区| 亚洲精品国产精品乱码视色| 性色av浪潮av色欲av| 亚洲色欲Aⅴ无码一区二区| 在线女同免费观看网站| 亚洲av高清在线观看一区二区| 波多野吉衣av无码| 精品黑人一区二区三区| 国产色视频一区二区三区不卡| 天天影视性色香欲综合网| 成人不卡国产福利电影在线看| 日本国产一区在线观看| 亚洲av综合av一区| 久久久男人天堂| 国产精品黄色av网站| 特级做a爰片毛片免费看| 欧美亚洲国产精品久久高清| 日韩久久免费精品视频| 日本精品一区二区三区二人码 |