王源源

在人們的印象中，運動達人或運動健將的身體無疑是強壯的，心臟承受能力強于平常人，但是事實并非如此?？v觀世界體壇，在運動中猝死的運動員為數(shù)不少。而心源性猝死是運動猝死的最主要原因，運動猝死是由運動和潛在的心臟病共同引起的。這個結(jié)論難免引起人們的疑惑，運動達人竟然有心臟??？這和他們強壯的身體不相符吧？

感到運動不適

不要硬撐

國際足聯(lián)醫(yī)務(wù)委員會和歐洲心血管學會的聯(lián)合研究表明，高強度的訓練可以使人身體素質(zhì)更好，但是，長期超負荷的大運動量也會給身體造成傷害，其中最易出現(xiàn)病變的器官就是心臟。并且，心血管疾病更多是在進行劇烈運動的情況下才會顯現(xiàn)出來。因此，在進行健身運動時，切忌仗著自己“平時身體很好”而超負荷運動;在參加高強度的運動訓練或比賽前，要進行嚴格的身體檢查，并密切觀察運動時的各種癥狀，如果發(fā)生胸悶、眩暈、頭痛、極度疲乏等癥狀，要及時停止運動并就醫(yī)，千萬不能有“撐一下就好了”的僥幸心理。

人體能承受的運動強度

在更年期前后變化大

現(xiàn)在有很多人將長跑作為健身的方法，佩戴運動手環(huán)似乎逐漸成為一種時尚，朋友圈里也經(jīng)常有人“曬”自己的“步數(shù)”，但是，科學、有效的健身絕非每天跑多少步這么簡單，尤其是對于長跑等強度較大的運動，必須要有一個循序漸進的過程，不要超過自身所能承受的強度。當然，隨著鍛煉的進行，身體的承受能力也會逐漸提高，可慢慢增加鍛煉時間和運動強度，并選定一個適合自己的穩(wěn)定運動量。

值得一提的是，人體所能承受的運動強度在更年期前后變化最大，運動過量對處于這時期的人危害尤其嚴重。

誤區(qū)：感到疲勞

就是運動過量

有人認為，感到疲勞就是運動過量，這其實是一個誤解。運動本身就是產(chǎn)生疲勞的項目，它通過產(chǎn)生疲勞——消除疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。

判斷是否運動過量，應(yīng)根據(jù)疲勞恢復(fù)的時間，如果肌肉疼痛、腰膝酸軟等疲勞信號在下一次運動前能得到恢復(fù)，就是適量的運動，反之則是過量。

運動過量造成整體和

局部兩種傷害

整體傷害是整個身體出現(xiàn)異常，比如運動后出現(xiàn)頭暈、惡心、抑郁、易怒、腹瀉、易感冒等;局部傷害一般是運動形式過于單一造成的。單一運動容易對人體某一部位造成疲勞，這些疲勞如果得不到恢復(fù)，會逐漸積累，導致人體某部位出現(xiàn)不適，比如常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。

現(xiàn)在，朋友圈里經(jīng)常會有人轉(zhuǎn)發(fā)某種運動如何神奇的文章，如平板支撐、倒立、深蹲等經(jīng)過網(wǎng)絡(luò)神化的運動項目一經(jīng)出現(xiàn)，便有為數(shù)不少的人跟著練起來，但這種單一運動非但沒有人們渴望的神奇效果，而且容易造成傷害。

簡單地說，體育鍛煉、健身運動要根據(jù)自身情況適度進行，選擇多樣化的運動項目，培養(yǎng)多元化的運動樂趣，交替進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也可以避免單一運動造成身體損傷。