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        巧用球兜訓(xùn)練足球基本技術(shù)

        2016-05-16 03:24:59謝玉忠
        運(yùn)動(dòng) 2016年3期
        關(guān)鍵詞:上體腳背網(wǎng)兜

        謝玉忠

        (福建省南平市師范附屬小學(xué),福建 南平 353000)

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        巧用球兜訓(xùn)練足球基本技術(shù)

        謝玉忠

        (福建省南平市師范附屬小學(xué),福建 南平 353000)

        投稿日期:2015-11-27

        足球運(yùn)動(dòng)深受廣大中小學(xué)生的喜愛(ài),抓好中小學(xué)足球訓(xùn)練,是迅速提高我國(guó)當(dāng)前足球運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。在全校掀起“足球熱”的同時(shí),在全校開(kāi)設(shè)足球課,將足球引進(jìn)課堂就必須要有教材保證其有序地進(jìn)行。養(yǎng)成積極參與的習(xí)慣,形成足球意識(shí),培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)能力。足球教學(xué)與足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練有質(zhì)的區(qū)別,足球教學(xué)面對(duì)全體學(xué)生,而這些學(xué)生存在著明顯的個(gè)體差異,然而在足球教學(xué)中巧妙地運(yùn)用球兜進(jìn)行教學(xué)對(duì)學(xué)生盡快掌握足球基本技術(shù)具有一定的作用。

        顛球,也稱(chēng)“耍球”,用身體的某些部位連續(xù)不斷地將處于空中的球輕輕擊起的技術(shù),是一種熟悉球性的方法,也可作為訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng),可用腳背正面、腳內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、大腿、胸部、肩部、頭部等身體合理位置進(jìn)行顛球。

        1 腳背正面顛球法

        1.1 動(dòng)作做法

        上體自然放松,稍抬顛球腿,用兩腳背正面部位依次交換的擊球下中部,力量適中,腳向前擺動(dòng)擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)固定,顛球腳擊球的瞬間,腳跟稍緊張,腳尖向上翹,以便球回旋向身體的方向,便于控制,根據(jù)球的高低、方向、落點(diǎn)及時(shí)調(diào)整身體和腳步的位置。

        1.2 教學(xué)步驟

        (1)將足球用與球相同大小的網(wǎng)兜套住,在網(wǎng)兜上系一根橡皮筋,一手提著橡皮筋一端的適當(dāng)位置或讓足球懸掛在橫桿上(如單杠),足球距離地面20~30cm。(2)上體自然放松,稍臺(tái)顛球腿,用腳正面部位擊球中下部,力量適中。(3)兩腳正腳面依次交換擊球下中部,使球自然回旋。(圖1)

        1.3 練習(xí)要求

        (1)提橡皮筋的手必須固定,使網(wǎng)兜中的球穩(wěn)定,以便能連續(xù)地觸擊球的合適位置;(2)擊球時(shí)腳尖向下或向上勾,造成球受力后向前或向后觸碰身體,使球難以控制;(3)擊球時(shí)膝關(guān)節(jié)放松,踝關(guān)節(jié)固定,使動(dòng)作舒展大方。

        2 腳內(nèi)側(cè)(足弓)顛球法

        2.1 動(dòng)作做法

        練習(xí)者上體放松,顛球腳膝關(guān)節(jié)外展,以膝關(guān)節(jié)為軸,用腳內(nèi)側(cè)擊球的下中部,力量適中,擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)要固定。

        2.2 教學(xué)步驟

        (1)手提網(wǎng)兜中的球或者將球用細(xì)繩懸掛在橫桿上(如單杠),球距離地面30~40cm高度。(2)膝關(guān)節(jié)外展,踝關(guān)節(jié)上翻,用腳內(nèi)側(cè)(足弓)部位擊球的中下部。(3)熟練后,可兩腳交替進(jìn)行擊球。(圖2)

        2.3 練習(xí)要求

        (1)提橡皮筋的手必須固定,使球穩(wěn)定;(2)練習(xí)時(shí),踝關(guān)節(jié)要固定,膝關(guān)節(jié)外展,用腳內(nèi)側(cè)擊球的中下部。

        3 腳背外側(cè)顛球法

        3.1 動(dòng)作做法

        左手提網(wǎng)兜一端,將球距離地面合適位置,上體放松,由左腳膝關(guān)節(jié)內(nèi)收,踝關(guān)節(jié)外翻并固定,以膝關(guān)節(jié)為軸,用左腳外側(cè)連續(xù)擊球的中下部位,如右腳外側(cè)顛球時(shí)則方向相反。

        3.2 教學(xué)步驟

        (1)手提橡皮筋的一端或?qū)⑶蛴眉?xì)繩懸掛在橫桿上(如單杠),將網(wǎng)兜中的球離地面適當(dāng)位置。(2)一腳膝關(guān)節(jié)內(nèi)收,踝關(guān)節(jié)外翻并固定,以膝關(guān)節(jié)為軸,用腳的外側(cè)連續(xù)擊球的中下部。(圖3)

        3.3 練習(xí)要求

        (1)用左手提橡皮筋一端,用左腳外側(cè)擊球中下部,力量控制適當(dāng),身體協(xié)調(diào)自然;(2)用右手提橡皮筋一端,用右腳外側(cè)擊球的中下部。

        圖1 腳背正面顛球法示意圖

        圖2 腳內(nèi)側(cè)(足弓)顛球法示意圖

        圖3 腳背外側(cè)顛球法示意圖 

        4 大腿顛球法

        4.1 動(dòng)作做法

        一手提橡皮筋一端的適當(dāng)位置,將球提至膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的合適位置,抬大腿,用大腿的中部擊球的中下部,在大腿擊球的瞬間,盡量使大腿于地面成水平,大腿中部肌肉緊張,上體正直,盡量讓球控制在身體附近,在練習(xí)過(guò)程中要根據(jù)球的高低、方向落點(diǎn)及時(shí)調(diào)整腳步和身體的位置。

        4.2 教學(xué)步驟

        (1)手提橡皮筋的一端或?qū)⑶蛴眉?xì)繩懸掛在橫桿上(如單杠),球懸垂于膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)合適位置。(2)抬大腿,用一條大腿的上部連續(xù)擊球的中下部,讓球自然回旋,上體正直。(3)單腳的大腿顛球熟練后,再進(jìn)行兩只腿連續(xù)交替的交換進(jìn)行練習(xí)。(圖4)

        4.3 練習(xí)要求

        (1)要讓球懸垂于身體的適當(dāng)位置;(2)大腿與地面成水平,上體正直;(3)要根據(jù)球的高低、方向、落點(diǎn)及時(shí)調(diào)整腳步與身體的位置。

        作者簡(jiǎn)介:謝玉忠(1977~),小教高級(jí),本科。研究方向:小學(xué)體育教學(xué)。

        doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.03.061

        中圖分類(lèi)號(hào):G843

        文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

        文章編號(hào):1674-151X(2016)02-129-02

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