羅威

摘 要 本文主要針對青少年足球運動員的體能訓練措施展開了探討，說明了足球運動員體能訓練現(xiàn)狀，分析了體能訓練對足球運動員的重要性，并闡述了足球運動員體能訓練的內(nèi)容，以期能為有關方面的需要提供參考借鑒。

關鍵詞 青少年足球運動員 體能訓練 措施

體能是運動員充分發(fā)揮其特長技術和執(zhí)行賽前戰(zhàn)術布置的基礎，也是運動員在比賽過程中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎，特別針對青少年足球遠動員來說，良好的體能非常重要?；诖耍疚木颓嗌倌曜闱蜻\動員的體能訓練措施進行了探討，相信能為提高青少年足球遠動員的體能起到一定的幫助。

一、業(yè)余足球運動員體能訓練現(xiàn)狀

對業(yè)余足球運動員的體能訓練研究并沒有得到重視，業(yè)余足球運動員的訓練強度及訓練時間比專業(yè)足球運動員少很多，他們以文化知識的學習為重。通常的訓練方法、計劃及手段都選擇短期內(nèi)完成，并且保證訓練質(zhì)量，對運動成績造成直接影響。在足球運動中，運動員的主要功能方式包括有氧代謝與無氧代謝相互結(jié)合，體育教師在運動生理生化方面的相關知識沒有很好掌握，并且在安排訓練計劃的時候沒能充分考慮運動員的自身條件，訓練方法不得當，對業(yè)余足球運動員的體能訓練產(chǎn)生嚴重影響。

二、體能訓練對足球運動員的重要性

（一）足球運動員體能訓練的目的性

必須有計劃、有目標的進行足球教學，對學生進行系統(tǒng)化體能訓練，那么足球教學一定要有完善科學的教學體系，將學校體育發(fā)展與學校發(fā)展相結(jié)合，制定正確的發(fā)展目標。體育訓練主要作用在于提高學生的身體素質(zhì)，重點提高學生的體育技能、身體素質(zhì)、體能、道德品質(zhì)等。因此在開展足球教學的時候，要充分考慮課程的安排與結(jié)構(gòu)，制定出科學合理的運動計劃，提高教學質(zhì)量。

（二）足球運動員體能訓練的健康性

人才的綜合素質(zhì)包含身體素質(zhì)，所以體育教學是教育的重要部分，培養(yǎng)學生的綜合素質(zhì)已經(jīng)成為當今教育主要模式，在體育教學中注重體能教學，提高學生身體健康教學。業(yè)余足球運動員的身體鍛煉，目的在于提高學生的身體素質(zhì)，足球訓練不僅注重技巧的聯(lián)系，更要結(jié)合器材條件、場地條件以及運動員本身情況，加強體能訓練，培養(yǎng)學生的安全感及意志品質(zhì)。

（三）足球運動員體能訓練的科學性

開展足球教學的過程中，文化知識的傳播離不開教師，學生的知識絕大部分來源于教師的教授，教師本身的專業(yè)技能與人格修養(yǎng)直接關系到學生的自身修養(yǎng)與技能知識，足球教師作為教學的主體，學校的體育文化建設離不開他們。所以，足球教師應當收到足夠的重視，促進學校體育文化的建設。針對足球運動員進行體能訓練的時候，應當組織開展科學的運動項目，不僅鍛煉學生的身體體能，更是培養(yǎng)學生的綜合素質(zhì)。

三、足球運動員體能訓練的內(nèi)容

（一）力量素質(zhì)訓練

人體進行運動的基礎是力量素質(zhì)，足球運動是一項長時間大強度的運動，快速奔跑、長時間的奔跑比較多，對身體能力有較高要求，所以，足球運動員必須具備良好的力量耐力與快速力量素質(zhì)。

1.快速力量的訓練。

人體肌肉的收縮速度與收縮力量決定了快速力量，肌肉需要極可能并盡快的發(fā)揮出力量，快速的來客服外界負荷。在運動員完成一個動作的時候速度越快、用的力量越大，速度力量的表現(xiàn)也就越大。在訓練的過程中，加強肌肉速度與肌肉力量兩方面的鍛煉，從而提高速度力量的訓練效果。在進行快速力量訓練的時候，應當恰當處理動作速度與負荷重量的關系，盡量符合專業(yè)訓練條件要求。不論是提高速度的時候減少符合，還是在增加力量的時候降低速度，又或是在快速力量訓練的時候提高速度的同時增大負荷，必須對動作速度及負荷做好協(xié)調(diào)。如果在進行快速力量訓練的時候，如果負荷重量太大，將對動作速度產(chǎn)生影響；如果負荷重量太小，很難使快速力量得到表現(xiàn)。在快速力量訓練的時候，必須做好力量與速度訓練的協(xié)調(diào)。也可不負重進行訓練，主要是通過克服自身體重來進行訓練，例如深蹲跳、蛙跳、縱跳、跨跳和階跳等訓練方式。在進行訓練的時候，一定要做好安全工作，預防訓練中受傷。

2.力量耐力的訓練。足球運動員的力量耐力由多種因素決定，主要包括呼吸系統(tǒng)、供氧血液循環(huán)與工作肌耗氧機能能力，運動肌群的協(xié)同有效進行工作的能力以及無氧代謝機能能力，同時運動員自身意志克服身體疲勞的品質(zhì)。另外，運動員的力量耐力和最大力量也存在密切聯(lián)系，運動員在相同負重下完成動作的次數(shù)由自身的最大力量決定。最大力量越大，完成的次數(shù)就越多，從而力量的耐力就越好。通過實踐教訓證明，循環(huán)訓練是進行力量耐力提高的重要方法。在進行循環(huán)訓練的時候，必須確保訓練的強度與訓練的密度，，在進行訓練的時候不能有間段休息，或是不限制訓練時間，但是必須保證進行一至三組的訓練。加強訓練強度的主要方法是增加重復次數(shù)或增加負荷、在負荷與重復次數(shù)不便的情況下縮短每組訓練所用時間；間歇休息的時候可通過心跳速度進行計算，當心跳速度降到120次每分鐘時，就可以進行下一次力量耐力循環(huán)訓練。

（二）速度素質(zhì)訓練

足球運動員在進行足球比賽的時候需要不斷的進行迅速跑位、搶斷球等，對運動員的速度能力有較高的要求。站在訓練的角度上看，速度包括位移速度、動作速度與反應速度。位移速度又是由絕對速度、加速跑速度與啟動速度來組成。在足球運動中的跑動與田徑比賽運動有很大區(qū)別，不僅需要向前沖刺，還需要側(cè)著跑、向后跑、閃躲跑等。這些跑動都對足球運動員的速度訓練提出了各種要求。在足球運動員的速度訓練中速度耐力、加速跑速度與起跑速度都是訓練的核心。在訓練中的主要方法是速度耐力、變速跑、沖刺跑與起動跑等。起動跑就是在最短的時間內(nèi)從靜止的狀態(tài)到最高的運動速度，在足球運動中擺脫防守、迅速跑位都依靠良好的起動跑能力。通過各種棋牌訓練來提高起動跑能力。在足球運動中，擁有良好的變速跑與沖刺跑能力才能確保戰(zhàn)術配合與快速放手的有效性。通過短距離快跑是鍛煉沖刺快跑的重要手段。速度的耐力指的是大幅度、高速度的單個運動速度耐力與高速加速跑的速度耐力。在訓練中處理好專項速度訓練與一般耐力訓練之間的關系。

（三）運動耐力訓練

在足球運動過程中，需要高強度長時間的活動，對運動的耐力至關重要。運動的時間與強度，距離與速度是矛盾且統(tǒng)一的。運動速度快，運動的距離一定會短；運動強度大，運動的時間必然短?？墒牵谧闱蜻\動中，不僅需要長時間的運動，且要進行大強度的運動。不僅要進行長距離的奔跑，還要快速度的奔跑。決定足球運動員的體能運動耐力的主要因素是功能系統(tǒng)的機能能力，就是指快速力量與高強度力量、耐乳酸和氧債工作的能力；在足球比賽的過程中將自身潛力充分的發(fā)揮出來；在身體素質(zhì)處于疲勞情況下的意志品質(zhì)與心理素質(zhì)。

（四）心理機能的訓練

足球運動員的意志品質(zhì)與心理機能是運動員整個訓練過程的重要組成部分。隨著足球的不斷發(fā)展，業(yè)余足球訓練受到重視。在激烈的比賽中，常常出現(xiàn)最后的艱苦對抗，靠運動員的意志力與身體素質(zhì)來堅持到最后，良好的心理機能是提高勝利幾率的重要條件。在運動員進行訓練的時候，訓練運動員忍耐身體疲勞的心理機能，在運動中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，通過神經(jīng)系統(tǒng)將運動員的機能潛力充分的挖掘出來，順利完成順聯(lián)及比賽的能力。意志是條件、自我調(diào)節(jié)是方法、愿望是動力，三者相結(jié)合。

四、結(jié)語

綜上所述，體能訓練是一個系統(tǒng)工程，我國青少年足球的發(fā)展離不開各級教練員的精心勞動。在技術技能教育的同時，體能教育也應跟上去。因此，就需要對青少年足球運動員進行有效的體能訓練，以提高我國青少年足球水平。

參考文獻：

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