孫萬義

摘要：本文分析了呼吸與動作配合在太極拳教學(xué)中的運用，探討了呼吸強調(diào)方法對太極拳教學(xué)的影響并通過實驗證明在太極拳教學(xué)的不同階段應(yīng)該采用響應(yīng)的方法。初學(xué)太極拳者，往往會出現(xiàn)無意識的緊張從而導(dǎo)致呼吸不暢，并引起胸部肌肉緊張，心肺等胸腔內(nèi)臟器官受到壓迫形成憋氣練拳。在教學(xué)過程中有些學(xué)生動作尚未成熟時就急于配合呼吸進行聯(lián)系，致使動作節(jié)奏與呼吸配合不上來。

關(guān)鍵詞：太極拳；呼吸強調(diào)法；動作與呼吸配合

一、研究目的與意義

為了更好的把強調(diào)呼吸方法運用到太極拳教學(xué)中去，提高太極拳教學(xué)的質(zhì)量。使學(xué)生對太極拳的動作有更深的理解，從而提高學(xué)生對太極拳動作技術(shù)的掌握。

二、研究方法

1.實驗觀察法：通過對兩個班級運用不同的教學(xué)方法即一個班級采用呼吸強調(diào)發(fā)，另一個班級不采用呼吸強調(diào)法。

2.綜合分析法：分析強調(diào)呼吸方法對太極拳教學(xué)產(chǎn)生的影響，呼吸與運動配合存在的問題的原因。如果讓學(xué)生掌握呼吸與動作的配合。

3.文獻綜述法：通過查找資料總結(jié)太極拳呼吸方法的種類以及每種的呼吸方法，不同的呼吸方法適合于什么樣的教學(xué)階段。

三、結(jié)果分析

1.實驗觀察結(jié)果與分析：2003年9月1日至10月25日在齊齊哈爾鐵路第一中學(xué)實習(xí)期間，在高中一年一班和一年七班進行了教學(xué)實驗。對相同的教學(xué)內(nèi)容高一.一班在正常教學(xué)的基礎(chǔ)上采用強調(diào)呼吸法，高一.七班采用正常的教學(xué)方法。通過觀察發(fā)現(xiàn)在太極拳教學(xué)的三個階段（分為泛化，分化，自動化三個階段）：在泛化階段，不采用強調(diào)呼吸法的班級對太極拳動作掌握的質(zhì)量稍好于采用強調(diào)呼吸法的班級；在分化階段，采用強調(diào)法呼吸的班級對太極拳動作掌握的質(zhì)量稍好于不采用強調(diào)呼吸法的班級；自動化階段，采用強調(diào)呼吸法的班級對太極拳動作掌握的質(zhì)量明顯好于不采用強調(diào)法呼吸的班級。

存在的具體差異如下表格：

齊鐵一中高一.一班與高一.七班學(xué)習(xí)二十四式

太極拳學(xué)習(xí)效果對比

泛化階段分化階段自動化階段掌握動作

的快慢采用強調(diào)呼吸法慢快快不采用快一般一般形體外表

的差異采用強調(diào)呼吸法不好一般好不采用好一般一般動作節(jié)奏采用強調(diào)呼吸法不好好好不采用好一般一般上下肢體

的協(xié)調(diào)采用強調(diào)呼吸法不好好好不采用好一般一般套路的熟

練程度采用強調(diào)呼吸法一般好好不采用一般一般一般另外觀察還發(fā)現(xiàn)，采用強調(diào)呼吸法的班級在教學(xué)的不同階段，呼吸與動作的配合上存在的問題：繁華階段1）有意識的憋氣練習(xí)；2）動作不夠熟練就急于配合呼吸練習(xí)；分化階段 學(xué)生對開合，起落，虛實變化不明顯的動作配合不上呼吸；自動化階段 動作與呼吸雖然能夠配合上了，但是仍然不夠熟練。略顯得身影。

2.綜合分析法結(jié)果。

（1）在繁華階段有意識的憋氣練習(xí)：初學(xué)太極拳者，往往會出現(xiàn)無意識的緊張從而導(dǎo)致呼吸不暢，并引起胸部肌肉緊張，心肺等胸腔內(nèi)臟器官受到壓迫形成憋氣練拳。

動作不夠熟練就急于配合呼吸練習(xí)：在教學(xué)過程中有些學(xué)生動作尚未成熟時就急于配合呼吸進行聯(lián)系，致使動作節(jié)奏與呼吸配合不上來。

（2）在教學(xué)的分化階段：聯(lián)系著在這個階段對整套拳的路線，方向都已經(jīng)掌握了，知識還不是很熟練。觀察發(fā)現(xiàn)聯(lián)系著對比較簡單的動作如：起式，收式，倒卷肱等起落，進退比較明顯的動作配合的比較好；而對“如封似閉”“白鶴亮翅”等較難的動作呼吸配合的就不好，這時就顯得手腳不隨，動作笨拙，僵硬，很不協(xié)調(diào)。所以我認為在這個階段的教學(xué)應(yīng)該對較難的動作淡化呼吸與動作的配合。

（3）在教學(xué)的自動化階段：在這一階段學(xué)生的大腦已經(jīng)建立了完整的，正確的技術(shù)動作概念，形體外表基本上達到了太極拳的技術(shù)要求。這是結(jié)合攻防講解，強調(diào)動作的意識，突出呼吸與動作緊密配合教學(xué)。

3.文獻綜述結(jié)果。

通過查找資料發(fā)現(xiàn)歷代的各門各派都有自己的行功運氣之法。例如：陳式太極拳十大要論中的“氣”；武派太極拳的“三法”；楊式太極拳運氣法秘傳等都是對太極拳呼吸方法的闡述?，F(xiàn)總結(jié)以下幾種適合初學(xué)者的呼吸方法：

自然呼吸法：它要求練拳時精神貫注于動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強或干擾。腹式呼吸法：腹式呼吸時通過橫膈膜的不斷升降和胸，背，及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運動，形成柔，勻，細，長的呼吸節(jié)奏。腹式呼吸吸氧量大，對胸廓及肩部的運動幅度影響較小，太極拳運動中常采用這種呼吸方式。

提，托，聚，沉四種呼吸法：這四種呼吸方法是長拳運動中常用到的，如果能夠合理的運用到太極拳中可使太極拳的動作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。

開合呼吸，起落呼吸：這兩種呼吸方法對一般的單個動作活著初學(xué)太極拳者很有效，男士隨著教學(xué)程度的加深動作與呼吸配合的深入練習(xí)，應(yīng)該逐漸的過渡到自然呼吸，腹式呼吸。

四、結(jié)論與建議

（1）采用強調(diào)呼吸法和不采用呼吸強調(diào)法在太極拳教學(xué)中存在著差異.在太極拳教學(xué)的分化階段和自動化階段強調(diào)呼吸法對太極拳教學(xué)有著積極的影響。

（2）太極拳教學(xué)的泛化階段不應(yīng)該采用強調(diào)呼吸法；分化階段對簡單的動作采用強調(diào)呼吸法，較難的動作淡化呼吸與動作的配合；自動化階段強調(diào)呼吸與動作的緊密配合。

參考文獻：

[1]陳秀華.太極拳教學(xué)如何讓學(xué)生掌握呼吸方法 [D].中國學(xué)校體育學(xué)，2003.

[2]黃淑杰.呼吸在太極拳運動中的作用 [J].武術(shù)與健身，1991.