仲小奇

在高考前，高中體育教師都會對體育考生進(jìn)行適當(dāng)?shù)目记坝?xùn)練，為體育考生沖刺高考作好充分的考前準(zhǔn)備，使他們在高考中各方面都能發(fā)揮出最佳水平.

考前訓(xùn)練是指針對考生在考試中容易出現(xiàn)的或容易引起心理變化和情緒波動的因素，進(jìn)行有計劃、有目的的訓(xùn)練.結(jié)合多年訓(xùn)練和帶考的實際情況，筆者主要從考生的考前訓(xùn)練需注意的心理狀況、自信心、適應(yīng)環(huán)境、身體恢復(fù)以及合理性等幾方面進(jìn)行了探討和分析，提出了針對考生考前訓(xùn)練的方法和措施.

一、心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練的目的是為了形成良好的考前心理狀態(tài)，以便在緊張的考試中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而獲得優(yōu)異的成績.據(jù)有關(guān)數(shù)字統(tǒng)計，實力相當(dāng)?shù)目荚囍?，技?zhàn)術(shù)水平和心理素質(zhì)各占50%.（1）轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練.考生在考前常常會出現(xiàn)浮躁、坐不住、睡不著等緊張現(xiàn)象，訓(xùn)練時體力不僅得不到恢復(fù)，反而會提前開始消耗，尤為甚者是心理能量的消耗.為了使考生的體力和心理得到充分休息，在訓(xùn)練時要安排一些趣味性強(qiáng)的練習(xí)來轉(zhuǎn)移考生的注意力，消除臨近考試出現(xiàn)的不良情緒.（2）自我暗示放松訓(xùn)練.讓考生結(jié)合意念和調(diào)整呼吸，使自己的肌肉放松，消除神經(jīng)緊張，鎮(zhèn)定情緒，在自我暗示放松訓(xùn)練中達(dá)到最佳狀態(tài).（3）利用模擬考試消除緊張情緒.利用模擬考試能使考生在此過程中增加經(jīng)驗，提高適應(yīng)考試的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)控的手段并在正式高考中加以運用.

二、自信心訓(xùn)練

自信心是考生對自己實現(xiàn)目標(biāo)能力的確信和表現(xiàn).自信心就像催化劑，能將人的一切潛能調(diào)動起來，使人百折不撓，不斷努力，最終獲得成功.培養(yǎng)學(xué)生自信心的方法是多種多樣的.（1）讓考生在挑戰(zhàn)中認(rèn)識自我.每次訓(xùn)練，要根據(jù)考生的水平和能力做適當(dāng)要求，讓考生面臨挑戰(zhàn)，只有在不斷戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)的過程中樹立自信心.考生每獲得一次成功的體驗，信心就會增添一份，就會逐漸肯定自己.（2）刻苦訓(xùn)練，提高技戰(zhàn)術(shù)水平.自信心的樹立與個人的實力和水平有很大的關(guān)聯(lián)，實力水平強(qiáng)信心會大增.要求考生認(rèn)真對待每次訓(xùn)練課、每個技術(shù)動作，刻苦訓(xùn)練，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)水平，是樹立自信心的最佳方法.

三、適應(yīng)環(huán)境訓(xùn)練

考前我們都會帶考生去適應(yīng)考試環(huán)境，環(huán)境對考生的影響非常大，如場地、天氣狀況等.（1）場地熟悉與否是決定學(xué)生水平能否正常發(fā)揮的主要因素.在考前的幾天適應(yīng)場地訓(xùn)練中，要提醒考生全面熟悉場地，同時提出具體注意事項，這樣可以增強(qiáng)學(xué)生對環(huán)境的適應(yīng)能力，緩解緊張心情.（2）頑強(qiáng)的拼搏精神能在考試中起到?jīng)Q定性的作用.在訓(xùn)練中要有意識地培養(yǎng)考生的斗志，在訓(xùn)練的手段和方法上要有超量，讓考生切身去感受、去體會，激發(fā)頑強(qiáng)斗志，取得優(yōu)異成績.

四、考前訓(xùn)練后的身體恢復(fù)

在高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，考生可能出現(xiàn)肌糖元儲備減少和肌蛋白代謝增加.肌糖元儲備過低，身體將處于一種低能狀態(tài)，在隨后的考試中可能發(fā)揮失常；肌蛋白消耗過量，直接導(dǎo)致肌力下降，體能不足.因此，考生訓(xùn)練后的飲食顯得十分重要.（1）蛋白質(zhì)的攝取.蛋白質(zhì)是人體生長、發(fā)育過程中不可缺少的元素.考生多吃禽肉類、魚、蛋、牛奶等食物是最適合的蛋白質(zhì)來源，因此，要考生每天都食用，以補(bǔ)充在訓(xùn)練和比賽中消耗的能量.（2）維生素和體液的補(bǔ)充.考生需補(bǔ)充些維生素來維持人體的熱能代謝，以增強(qiáng)人體對缺氧的抵抗力.多吃水果和蔬菜，可適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素.在劇烈運動中，人體內(nèi)水份大量流失，汗液中也帶走了不少無機(jī)鹽，適量的喝些淡鹽水是很有必要的.所以，運動后及時補(bǔ)充水份，但切記不可暴飲，應(yīng)以次多量少為宜.

五、考前訓(xùn)練要合理

要想使考生取得優(yōu)異成績，還應(yīng)全面發(fā)展、合理安排運動量和運動負(fù)荷.為此，我們在訓(xùn)練中要緊緊抓住速度和快速力量這兩個關(guān)鍵素質(zhì)的訓(xùn)練，著重提高學(xué)生的速度和快速力量，以重點項目素質(zhì)成績的提高促進(jìn)其他幾項素質(zhì)的發(fā)展，使學(xué)生在三項素質(zhì)項目考試中全面發(fā)展，提高學(xué)生的整體水平.

我們在安排周日訓(xùn)練計劃時，主要遵循以下幾點：一是小、中、大負(fù)荷有節(jié)奏的交換進(jìn)行，即一次大負(fù)荷訓(xùn)練后安排中小負(fù)荷訓(xùn)練作為調(diào)節(jié)，這樣有利于學(xué)生的機(jī)體恢復(fù)；二是針對高考項目多，要合理安排每個項目的訓(xùn)練時間；三是合理安排每次訓(xùn)練課的訓(xùn)練內(nèi)容.訓(xùn)練課的主要內(nèi)容和輔助內(nèi)容要搭配合理，訓(xùn)練手段的安排，實施訓(xùn)練的方法等對訓(xùn)練效果、訓(xùn)練成飧都有很大的影響因此在訓(xùn)練中我們一般是這樣安排和搭配的，如跑的耐力性練習(xí)同力量耐力練習(xí)相結(jié)合；發(fā)展速度同時發(fā)展快速力量，爆發(fā)力及有助于完善動作協(xié)調(diào)性練習(xí)搭配.

在整個考前訓(xùn)練過程的每個環(huán)節(jié)中，技術(shù)動作環(huán)節(jié)是靈魂，素質(zhì)基礎(chǔ)是關(guān)鍵，因為學(xué)生身體素質(zhì)是能量物質(zhì)，是充分表現(xiàn)運動能力的保證之一，更是掌握技術(shù)動作的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以素質(zhì)的均衡發(fā)展，規(guī)范化的訓(xùn)練手段，在最后的高考中學(xué)生都能充分發(fā)揮運動技術(shù)的水平，取得優(yōu)異的成績.