艾圣華 劉永 張慶果

摘 要：目的：10周健身氣功·五禽戲鍛煉的干預(yù)手段對(duì)心理亞健康大學(xué)生的心理狀態(tài)的影響。方法：將195名大學(xué)生隨機(jī)分為2組，對(duì)照組87人、實(shí)驗(yàn)組為88人。對(duì)照組采用國(guó)家體育教學(xué)大綱的教材及教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行為期10周的練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組通過(guò)10周健身氣功·五禽戲的鍛煉。結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組處于心理亞健康狀態(tài)的學(xué)生發(fā)生率顯著低于實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組心理亞健康狀態(tài)的發(fā)生人數(shù)也低于實(shí)驗(yàn)前，但不如實(shí)驗(yàn)組提高顯著。對(duì)照組（P > 0.05），實(shí)驗(yàn)組（P <0.01）。實(shí)驗(yàn)證明，健身氣功·五禽戲鍛煉對(duì)調(diào)節(jié)大學(xué)生心理亞健康狀態(tài)具有良好的效果。結(jié)論：現(xiàn)代大學(xué)生心理亞健康呈逐年增長(zhǎng)趨勢(shì)，學(xué)校應(yīng)采取有效措施，提高學(xué)生參與身體鍛煉的積極性。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 心理亞健康 五禽戲鍛煉

中圖分類(lèi)號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2016）05—0108—03

1 引言

心理健康是健康的重要組成部分，心理亞健康也和亞健康關(guān)系密切。當(dāng)代大學(xué)生大都是獨(dú)生子女，加之經(jīng)濟(jì)、就業(yè)壓力等現(xiàn)實(shí)壓力原因，大學(xué)生的心理健康狀態(tài)不容樂(lè)觀。這可以從近年新聞媒體的各種相關(guān)報(bào)導(dǎo)中得到印證。大學(xué)生的身心健康問(wèn)題不僅是個(gè)人問(wèn)題，而且是社會(huì)問(wèn)題，近年來(lái)已經(jīng)成為學(xué)術(shù)界關(guān)注的熱點(diǎn)。通過(guò)最近幾年對(duì)大學(xué)生的心理健康調(diào)查資料來(lái)看，大學(xué)生存在心理障礙的人數(shù)有逐年上升的趨勢(shì)，國(guó)家教委組織相關(guān)部門(mén)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行抽樣調(diào)查，12.6萬(wàn)名學(xué)生中約有20.23%的大學(xué)生存在不同程度的心理障礙。2004年四川省教委的課題《大學(xué)生心理治療》對(duì)西南8萬(wàn)名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，有31.3%的大學(xué)生存在心理障礙，中等程度偏重的占12.42%、嚴(yán)重的占0.81%。其他各地均作了不同程度的調(diào)查，有心理障礙的在10%—34%之間。教育部對(duì) 10個(gè)省市124所高校統(tǒng)計(jì)，近幾年來(lái)學(xué)生輟學(xué)總?cè)藬?shù)為8301人，因疾病輟學(xué)5842人，占輟學(xué)總數(shù)的70.38%其中構(gòu)成精神、神經(jīng)疾病占29.62%，居首位。如何促進(jìn)當(dāng)代大學(xué)生健康成長(zhǎng)，關(guān)系到國(guó)家未來(lái)的發(fā)展。而早發(fā)現(xiàn)、早治療對(duì)于任何疾病都是最有效和最經(jīng)濟(jì)的，心理疾病也是如此。本研究以健身氣功·五禽戲鍛煉為干預(yù)手段，觀察10周的五禽戲鍛煉對(duì)處于心理亞健康狀態(tài)的大學(xué)生不良心理狀態(tài)的改善作用。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以濰坊學(xué)院各年級(jí)不同專(zhuān)業(yè)的500名在校大學(xué)生為調(diào)查對(duì)象。以康奈爾醫(yī)學(xué)指數(shù)CMI進(jìn)行調(diào)查，根據(jù)量表所附神經(jīng)癥識(shí)別圖對(duì)人群心理狀況進(jìn)行識(shí)別分類(lèi)（健康、準(zhǔn)健康、準(zhǔn)神經(jīng)癥、神經(jīng)癥），識(shí)別落入準(zhǔn)神經(jīng)癥區(qū)域且不良心理狀況持續(xù)2周或以上時(shí)間者，定義為心理亞健康。檢出心理亞健康人數(shù)為195名，男生84名，女生111名（見(jiàn)表1）。

2.2 研究方法

將195名大學(xué)生隨機(jī)分為2組（見(jiàn)表2）。對(duì)照組97人；實(shí)驗(yàn)組為98人。對(duì)照組采用國(guó)家體育教學(xué)大綱的教材進(jìn)行為期10周的練習(xí)，教材內(nèi)容為籃球、排球、足球及跑的基本技術(shù)教學(xué)，每天練習(xí)45分鐘，時(shí)間為16：00～16：45分。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行10周的五禽戲練習(xí)，練習(xí)時(shí)間與對(duì)照組一樣。并根據(jù)研究的目的和主要內(nèi)容，設(shè)計(jì)了調(diào)查問(wèn)卷初稿，并邀請(qǐng)多位專(zhuān)家對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行審核、論證和修改。最后根據(jù)專(zhuān)家的建議和意見(jiàn)，對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行了必要的修改、補(bǔ)充和完善后定稿。調(diào)查問(wèn)卷進(jìn)行了效度和信度檢驗(yàn)，其結(jié)果符合調(diào)查要求。實(shí)驗(yàn)前后各發(fā)放一次。共發(fā)問(wèn)卷390份，收回390份，有效問(wèn)卷390份。將實(shí)驗(yàn)前后所有問(wèn)卷整理，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

3 結(jié)果

實(shí)驗(yàn)后（見(jiàn)表3），實(shí)驗(yàn)組處于心理亞健康狀態(tài)的發(fā)生人數(shù)顯著低于實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組心理亞健康狀態(tài)的發(fā)生人數(shù)也低于實(shí)驗(yàn)前，但不如實(shí)驗(yàn)組提高顯著。

為了進(jìn)一步了解健身氣功·五禽戲鍛煉對(duì)大學(xué)生心理亞健康狀態(tài)的影響，我們將實(shí)驗(yàn)組心理亞健康狀態(tài)主要癥狀的改善情況，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前、后比較。發(fā)現(xiàn)在失眠、多夢(mèng)；適應(yīng)能力差；孤獨(dú)、空虛；煩燥、焦慮；抑郁；強(qiáng)迫癥、偏執(zhí)；神精衰弱等幾個(gè)方面好轉(zhuǎn)率總平均達(dá)84.58%。說(shuō)明健身氣功·五禽戲鍛煉對(duì)大學(xué)生心理亞健康狀態(tài)的某些癥狀具有良好的影響（見(jiàn)表4）。

4 分析討論

4.1 五禽戲?qū)θ梭w具有扶正祛邪的功效

人的健康狀況，疾病的發(fā)生與否，取決于人體正氣的盛衰、五禽戲通過(guò)姿勢(shì)的調(diào)整、呼吸的鍛煉、心神的修養(yǎng)，來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)、活躍氣血、協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽(yáng)，起到鍛煉真氣、培育元?dú)?、扶植正氣的作用，達(dá)到抵御外邪、祛病強(qiáng)身的目的。五禽戲在鍛煉時(shí)，強(qiáng)調(diào)放松機(jī)體、平衡呼吸、安靜大腦，可直接作用于中樞神經(jīng)及植物神經(jīng)系統(tǒng)，緩沖不良情緒對(duì)大腦的刺激，降低大腦的應(yīng)急性反應(yīng)，從而維持人體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定，預(yù)防疾病的產(chǎn)生。

4.2 五禽戲可以培養(yǎng)大學(xué)生樂(lè)觀、積極開(kāi)朗的心境

五禽戲是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。學(xué)生通過(guò)模仿五種動(dòng)物不同風(fēng)格、不同特點(diǎn)的動(dòng)作使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中獲得不同的體驗(yàn)。如：虎戲的前撲、鹿戲的左右下旋、猿戲的靈活、鳥(niǎo)戲的輕靈、熊戲憨態(tài)可掬的動(dòng)作等，在練習(xí)時(shí)得到一種非常美妙的快感和心理上的滿足，使學(xué)生身心得到了充分的放松。特別是對(duì)于那些心情抑郁、悲觀或患有神經(jīng)衰弱的學(xué)生來(lái)說(shuō)，五禽戲鍛煉更具有改善心境，醫(yī)治心理創(chuàng)傷的作用。

4.3 五禽戲?qū)π睦韥喗】禒顟B(tài)的調(diào)節(jié)作用

因?yàn)樵摴Ψㄊ窃诩橙鹘y(tǒng)五禽戲各流派精華的基礎(chǔ)上加以提煉的，是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)說(shuō)與強(qiáng)身健體的方法結(jié)合起來(lái)的健身功法，對(duì)人體具有暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活動(dòng)筋骨，滑利關(guān)節(jié)的作用。首先，從心理調(diào)節(jié)的角度來(lái)分析，健身氣功·五禽戲要求練功者在練功前和習(xí)練每一戲時(shí)都要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。練功前必須做到心靜神凝，而練習(xí)每一戲時(shí)要求練習(xí)者進(jìn)入該戲的意境。這樣便可提高情緒的穩(wěn)定性，保持心理健康。其次，從調(diào)身的角度來(lái)分析，健身氣功·五禽戲每一戲都各具特色，連起來(lái)又渾然一體。每一戲都是全身性運(yùn)動(dòng)。根據(jù)中醫(yī)的臟腑學(xué)說(shuō)，五禽配五臟，虎戲主肝，能疏肝理氣，舒筋活絡(luò)；鹿戲主腎，能益氣補(bǔ)腎，壯腰健骨；熊戲主脾，能調(diào)理脾胃，充實(shí)兩肢；猿戲主心，能養(yǎng)心補(bǔ)腦，開(kāi)竅益智；鳥(niǎo)戲主肺，能補(bǔ)肺寬胸，調(diào)暢氣機(jī)。但是，人體是一個(gè)有機(jī)的整體，五臟相輔相成，所以，五禽戲中任何一戲的演練，主治一臟的疾患，又兼顧其他各臟，達(dá)到祛病強(qiáng)身延年益壽的作用。第三，從調(diào)息的角度來(lái)分析，健身氣功·五禽戲調(diào)息鍛煉具有豐富的內(nèi)涵。通過(guò)調(diào)息可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血。氣血是構(gòu)成人體的重要組成部分，是維持人體生命活動(dòng)不可缺少的精微營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。氣具有推動(dòng)、溫煦、防御、固攝和氣化等作用，血具有營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)等作用。正常情況下，氣血之間維持著一種“氣為血之帥 ， 血為氣之母”的相輔相成的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，稱(chēng)謂“氣血調(diào)和”；而“氣血不和，百病乃變化而生?！蔽迩輵蛑械摹耙馐亍?，就能起到調(diào)和氣血的作用。整個(gè)人體的經(jīng)絡(luò)血脈暢通了，身體自然健康了?？傊?，健身氣功·五禽戲是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。它能使周身形、氣、神渾然一體，協(xié)調(diào)健康發(fā)展，對(duì)處于心理亞健康狀態(tài)的大學(xué)生具有明顯的調(diào)節(jié)效果。

5 結(jié)論

（1）學(xué)校應(yīng)組織學(xué)生參加各種有益于身心健康發(fā)展的活動(dòng)，使學(xué)生課余時(shí)間過(guò)得豐富充實(shí)而有意義。（2）加強(qiáng)健康教育，樹(shù)立“健康第一”的概念提高學(xué)生對(duì)健康重要性的認(rèn)識(shí)。（3）培養(yǎng)學(xué)生積極的生活態(tài)度，引導(dǎo)學(xué)生積極改變?cè)械牟涣嫉纳盍?xí)慣方式，克服有害身心健康的行為習(xí)慣。（4）加強(qiáng)學(xué)生的心理衛(wèi)生與心理健康教育，學(xué)校應(yīng)定期舉行有關(guān)心理衛(wèi)生和心理健康的講座，教師在教學(xué)中要注意學(xué)生的心理變化，及時(shí)給予心理健康教育的指導(dǎo)。（5）要設(shè)置專(zhuān)門(mén)的心理咨詢室，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行心理咨詢，促進(jìn)自身人格的發(fā)展，維護(hù)和保持良好的心理健康狀態(tài)，使學(xué)生的心身健康向著有充分的保障并向著良好的、積極的方向發(fā)展。

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Experimental Study of 10 Weeks Wuqingxi Training on Undergraduates Mental Sub-health State

Ai Shenghua Liu Yong Zhang Qingguo

（Fangzi Yongsheng Wenwu School， Weifang Shandong 261000， China）

Abstract：[Object] The research of 10 Weeks Wuqingxi Training on undergraduates mental sub-health state. [Method]Divide 195 college students into two groups stochastic， the reference group has 87 people while the test group has 88people. The first group is trained by State Sports Curriculum materials and teaching content for ten weeks， and the second is trained by 10 weeks Wuqingxi.[Result] Both the two groups mental sub-health state has been improved， but the second group is better （reference group-- P> 0.05， test group-- P <0.01）. The experiment proves that the Wuqinxi training has favorable effects on improving mental subhealth state. [Conclusion] The mental sub-health stste of modern college students takes on an increase trend year after year， so the college should adopt effective measure to improve the positivity of participating in physical training.

Keywords：college students mental sub-health state Wuqinxi training