吳健　郭鴻運(yùn)　翟星辰　楊怡然

摘 要 步法的綜合運(yùn)用在乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和比賽中所占比重越來越大，本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，歸納分析法，實(shí)地觀察法，對(duì)鄭州大學(xué)乒乓球高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽過程進(jìn)行分析得出乒乓球運(yùn)動(dòng)員快速·準(zhǔn)確·靈活的步法移動(dòng)取決于綜合的專項(xiàng)素質(zhì)水平，以期能為乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更有效的步法訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞 步法

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-040-01

步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，在當(dāng)今的乒乓球訓(xùn)練中占據(jù)較高權(quán)重，提高對(duì)步法的全面運(yùn)用，有利于乒乓球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中的命中率，更充分有效地發(fā)揮各自特色的技戰(zhàn)術(shù)，對(duì)制造旋轉(zhuǎn)、控制落點(diǎn)、攻防轉(zhuǎn)換等方面具有較大的現(xiàn)實(shí)意義。

一、研究對(duì)象

鄭州大學(xué)乒乓球高水平運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

依據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要，查閱相關(guān)資料，閱覽文獻(xiàn)資料，瀏覽相關(guān)網(wǎng)頁及比賽錄像。

（二）歸納分析法

運(yùn)用歸納分析法將收集的文獻(xiàn)資料進(jìn)行研究分析。

（三）實(shí)地觀察法

運(yùn)用攝像機(jī)等設(shè)備進(jìn)行實(shí)地觀察。

三、結(jié)果與分析

隨著現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)器械和規(guī)則的不斷改進(jìn)，步法的運(yùn)用也有了實(shí)質(zhì)性的變化，在乒乓球朝著高質(zhì)量，多回合方向發(fā)展的今天，步法使用的原則應(yīng)是一切從簡(jiǎn)，精益求精，這樣既省力省時(shí)，又能保持重心的平穩(wěn)。

在比賽中應(yīng)理性的選用步法，選出一至二套充分展現(xiàn)隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)的步法，反復(fù)試驗(yàn)，使之與手法有機(jī)結(jié)合。另外在新形勢(shì)下的比賽中，擊球環(huán)節(jié)都是在移動(dòng)行進(jìn)間進(jìn)行的，更突出了現(xiàn)代步法新趨勢(shì)。

（一）常用的步法動(dòng)作分類

1.主動(dòng)步法

在比賽中運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)回?fù)魜砬蛘{(diào)整腳下位置和身體重心的步法稱為主動(dòng)步法。主動(dòng)步法是運(yùn)動(dòng)員在有準(zhǔn)備的情況下主動(dòng)的為回?fù)羟蚨鴮ふ液侠砦恢玫牟椒?。在主?dòng)步法中最常用的是碎步和跨步與結(jié)合步的步法，以求達(dá)到高質(zhì)量的進(jìn)攻。

2.被動(dòng)步法

當(dāng)比賽中選手處于被動(dòng)的情況下，無法回?fù)舫鲑|(zhì)量很高的球，只能通過維持暫時(shí)過渡球，以尋機(jī)達(dá)到攻防轉(zhuǎn)換，由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，此時(shí)多采用配合手法節(jié)奏的步法。被動(dòng)時(shí)的手法多半是應(yīng)急類手法，與應(yīng)急類手法節(jié)奏相配合的步法多半是應(yīng)急步法，對(duì)方在應(yīng)急時(shí)多采用小碎步步法，這種步法主要運(yùn)用被動(dòng)時(shí)的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定位置并沒有找到合適的擊球點(diǎn)時(shí)，就要通過小碎步調(diào)整來尋求合適的擊球點(diǎn)。這樣會(huì)使動(dòng)作小，移動(dòng)少，步法來的也最快。

（二）不同風(fēng)格選手的步法類型

1.平穩(wěn)型的步法

平穩(wěn)性的特點(diǎn)。正反手均衡，技術(shù)全面，并步的使用率較高，優(yōu)勢(shì)在于重心比較穩(wěn)定，不易失位，正反手的連續(xù)很協(xié)調(diào)，但平穩(wěn)型的中路空擋比較明顯。這種打法的選手在比賽中沒有太大的缺點(diǎn)，如馬龍、波爾。

2.爆發(fā)型的步法

這種打法得分手段主要以正手得分，反手卻有一定的漏洞，交叉步的使用率較高，腳下的步法要快，上手快跑動(dòng)范圍較大，正手連續(xù)進(jìn)攻威脅較好。但有時(shí)找點(diǎn)不準(zhǔn)容易失位，體力消耗過大，如優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員許昕就是爆發(fā)型選手，他主要以正手為主，全臺(tái)大面積的跑動(dòng)進(jìn)攻的威脅比較大。

（三）步法運(yùn)用的先決條件

速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，在生理基礎(chǔ)上影響著步法的快慢。迅速反應(yīng)、快速起動(dòng)無疑是嚴(yán)密防守、掌握主動(dòng)的關(guān)鍵。在觀察隊(duì)員之間的訓(xùn)練和比賽時(shí).不難發(fā)現(xiàn)，上一個(gè)的擊球動(dòng)作與下一個(gè)的擊球動(dòng)作很難連接起來。如，當(dāng)一個(gè)隊(duì)員向其右方跨步撲救了一個(gè)球后，他就停在了右方而沒有及時(shí)的回位，這時(shí)如果對(duì)手將球擊向其左方他就很難進(jìn)行有效的回?fù)袅?。因此我們?cè)谄匠５挠?xùn)練時(shí)必須注重保持步法的靈活性。靈活性具體表現(xiàn)在三個(gè)方面：一是身體重心的迅速轉(zhuǎn)換；二是步法與手法在運(yùn)動(dòng)中的緊密結(jié)合；三是不同擊球動(dòng)作與不同步法的高度變化。

（四）步法訓(xùn)練的有效方法

（1）結(jié)合揮拍動(dòng)作做各種步法練習(xí)。①移動(dòng)中單項(xiàng)揮拍練習(xí)。例如：在左右移動(dòng)中反復(fù)進(jìn)行正手攻球揮拍練習(xí)；在前后移動(dòng)中，反復(fù)進(jìn)行正手削球揮拍練習(xí)。②移動(dòng)中的某項(xiàng)結(jié)合技術(shù)揮拍練習(xí)。例如：在左右移動(dòng)中，反復(fù)進(jìn)行反手推擋結(jié)合正手攻球揮拍練習(xí)；在前后移動(dòng)中，反復(fù)進(jìn)行削球結(jié)合攻球揮拍練習(xí)；在大范圍的左右移動(dòng)中反復(fù)進(jìn)行推側(cè)撲揮拍練習(xí)。

（2）利用多球進(jìn)行各種步法練習(xí)。①逐步擴(kuò)大攻球范圍。例如：左右移動(dòng)中正手單面攻球，供球范圍由1/2臺(tái)逐步擴(kuò)大到全臺(tái)；前后移動(dòng)中拉接長(zhǎng)短來球，供球放逐步拉大長(zhǎng)短落點(diǎn)距離。②逐步加供球節(jié)奏。例如：全臺(tái)左推右攻，供球方逐步加快供球節(jié)奏。

（3）綜合以上的訓(xùn)練方法，可以提高比賽中步法意識(shí)，堅(jiān)持步法訓(xùn)練，可以讓提前意識(shí)、找點(diǎn)意識(shí)、連續(xù)意識(shí)成為一種本能，更能在比賽中發(fā)揮巨大的殺傷力。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.快速·準(zhǔn)確·靈活的步法移動(dòng)取決于綜合的專項(xiàng)素質(zhì)水平。

2.比賽中各種技戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換的步法可分為主動(dòng)步法和被動(dòng)步法。

3.主動(dòng)積極的步法意識(shí)和合理的重心轉(zhuǎn)化是步法移動(dòng)的前提條件。

4.步法應(yīng)模擬實(shí)際比賽進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）建議

1.教練員在安排訓(xùn)練時(shí)多強(qiáng)化左右，前后移動(dòng)。

2.加強(qiáng)綜合專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，科學(xué)結(jié)合力量訓(xùn)練與步法訓(xùn)練。

3.重心轉(zhuǎn)換是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)，每一板球，每一個(gè)揮拍動(dòng)作身體重心都要調(diào)整。

4.創(chuàng)新訓(xùn)練理念，共享經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，全面強(qiáng)化有效反饋。

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