徐芳

摘要：加速老年體育社會化、全民化、經(jīng)?；尭嗟睦先藚⒓拥缴鐣∩磉\動中來，促使老年人健康長壽是離退休工作部門的光榮職責(zé)。

關(guān)鍵詞：健身運動；促使；老年健康

隨著新世紀(jì)的到來，我國《實施全民健身計劃綱要》已進(jìn)入了關(guān)鍵時期，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，目前我國有60歲以上的老年人已近1.5億，其中能堅持經(jīng)常健身運動的不到4000萬人，僅占老年人總數(shù)的37%，尚有大部分的老人沒有或很少參加經(jīng)常性的體育活動。因此，加速老年體育社會化、全民化、經(jīng)?；?，讓更多的老人參加到社會健身運動中來，促使老年人健康長壽，安享晚年，這是我們黨和政府義不容辭的責(zé)任，也是我們離退休工作部門的光榮職責(zé)。國家體育總局的領(lǐng)導(dǎo)同志，就如何實施好、落實好《全民健身計劃綱要》這項關(guān)系到全民健身和老年健康的重點工程，為老年工作者，如何搞好老年體育活動指出了明確的方向。下面就老年人如何發(fā)展健身活動談幾點粗淺的體會：

一、健身運動是提高人口質(zhì)量的重要途徑

老年人口比例逐漸增多，運動在老年人中所占的地位也就成了老年人及有關(guān)醫(yī)學(xué)工作者廣泛感興趣的問題。人口老齡化的出現(xiàn)及發(fā)展，使老年人長壽面臨一個如何生活得更愉快，如何繼續(xù)保持較充沛的精力問題。隨著物質(zhì)生活水平的提高，社會經(jīng)濟(jì)文化的發(fā)展，醫(yī)療條件的改善，更多的老年人渴望了解推遲衰老的方法，尋找延年益壽的有效措施。認(rèn)識到抗老防病就應(yīng)實行運動鍛煉和保護(hù)身體相結(jié)合的綜合措施。用醫(yī)學(xué)術(shù)語講，就是主動性活動和被動性活動相結(jié)合的措施，兩者不可偏廢。其中運動鍛煉是提高人口質(zhì)量的主要途徑之一。

二、健身運動是增進(jìn)身體健康，愉悅身心、促進(jìn)社會交往的重要手段

隨著人們生活水平的提高。老年人對自己的身心健康有了更高的要求，多數(shù)老年人認(rèn)為，健身運動是預(yù)防老年疾病、延年益壽和提高生命質(zhì)量的最為有效的手段。老年人在提高健身鍛煉意識的同時，對健身運動美感進(jìn)行大膽追求。老年健身運動的形式豐富多彩。從健身跑、散步、太極拳轉(zhuǎn)向廣場舞、健美操等，表現(xiàn)了老年人對身心美的追求。健身運動不僅促進(jìn)身心健康，也讓年人在活動中通過人際交流、交往增進(jìn)情感、減少孤獨。老年人在這種群體中進(jìn)行健身運動鍛煉，感到生活充實，心情舒暢。

三、老年人健身運動的生理特點和心理特點

由于年老，人機(jī)體組織機(jī)能發(fā)生一系列退行性變化，多數(shù)老年人均患不同程度的老年性疾病，加之心理上也發(fā)生一系列的變化，所以在健身活動方式上也獨具特點。1、由于身體原因在選擇健身運動項目方面，一般選擇一些運動強(qiáng)度較小，動作簡單，運動量不大，運動時間可長可短，無身體對抗能夠防治疾病的運動項目。如太極拳、氣功、球類、廣場舞、散步、健身跑、釣魚、棋類等運動項目，這類運動項目對老年人健身強(qiáng)體、防治疾病、延年益壽卻有良好的作用。2、由于老年人的心理特點是害怕孤獨和生活單調(diào)，因此，老年人的健身運動一般選擇集體性項目，采用群體活動的方式進(jìn)行。在活動的過程中，彼此之間能夠進(jìn)行語言和情感的交流，從而達(dá)到增進(jìn)身心健康的目的。老年人這種群體健身活動的方式，對預(yù)防老年人的常見疾病

癡呆癥有良好的效果。

四、老年健身運動應(yīng)該注意的問題

健身運動對身體有益，老年人要講究科學(xué)鍛煉。

1.加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督

中老年人要經(jīng)常進(jìn)行體格檢查，及時了解身體狀況，根據(jù)身體情況選擇適合自己運動。如果運動后出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、心跳不適、食欲減退、睡眠不佳及明顯疲乏、厭倦鍛煉等現(xiàn)象，說明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整或暫停鍛煉。體弱多病者，要減少運動量，及時進(jìn)行治療或休息。運動初期發(fā)現(xiàn)有障礙的，應(yīng)立即減量、停練或改變方式、方法。

2.堅持循序漸進(jìn)

老年人希望身體健康，但體育鍛煉循序漸進(jìn)，開始運動量不宜過大，要根據(jù)自己的實際情況逐漸增加運動強(qiáng)度。這樣鍛煉，才會獲得良好的效果。

3.確保持之以恒

生命在于運動，運動貴在有恒。人的身體，只有在經(jīng)常的體育鍛煉中才能得到增強(qiáng)。對于老年人而言，隨著生理機(jī)能的日益衰退，神經(jīng)衰弱等癥狀比較明顯，只有堅持較長時間鍛煉后才能產(chǎn)生效應(yīng)，切不可急于求成，盲目加大運動量或中途停止，否則達(dá)不到應(yīng)有效果。

4.合理運動處方

老年人在從事體育活動前最好先咨詢醫(yī)生或社會體育指導(dǎo)員，在他們的幫助下獲得適合自己實際情況的運動處方，運動處方能提高老年人體育鍛煉的效果，還能避免運動中意外的發(fā)生。

5.加強(qiáng)自我監(jiān)督

老年人在鍛煉過程中，要對自身生理機(jī)能和健康狀況觀察進(jìn)行評定，應(yīng)經(jīng)常了解自己的脈率、血壓及身體健康狀況，以便自我監(jiān)督。這是對體格檢查的一種補(bǔ)充。有助于及時了解自己在鍛煉過程中生理機(jī)能的變化，預(yù)防過度疲勞，調(diào)整鍛煉計劃、運動負(fù)荷。

健身運動有助于預(yù)防年老所出現(xiàn)的各種機(jī)能性疾病，有利于增強(qiáng)和維護(hù)老年人的體質(zhì)和健康，促進(jìn)心理完善、社會和諧，健身運動是老年人健康生活的重要內(nèi)容之一。