丁清尚

近年來(lái)，中小學(xué)教師所面臨的挑戰(zhàn)越來(lái)越多，隨之而來(lái)的是巨大的工作壓力。對(duì)中小學(xué)教師心理健康狀況的研究，具有重要的理論意義和現(xiàn)實(shí)意義。

一、教師的工作壓力

（一）教師的壓力源

1. 生物性壓力源。主要是指軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化。教師職業(yè)，由于長(zhǎng)時(shí)間用嗓，很多老師都有慢性咽炎、靜脈曲張、頸椎病等職業(yè)病。高中老師經(jīng)過(guò)一天緊張的備課，上課，批改作業(yè)等高強(qiáng)度的工作，甚至有的老師晚上還要看晚修。常常導(dǎo)致睡眠不夠、或者睡眠不好。

2. 精神性壓力源。是指錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、不良個(gè)性心理特點(diǎn)。很多人都會(huì)存在錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，教師由于高強(qiáng)度的工作，思考的時(shí)間少，接觸的群體單一，心界狹隘。很容易進(jìn)入錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)而難以走出來(lái)。

3. 社會(huì)環(huán)境性壓力源。這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體社會(huì)需求的事件。分為兩方面：純社會(huì)性的，如重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂、家庭長(zhǎng)期沖突、戰(zhàn)爭(zhēng)、被監(jiān)禁等；第二類是由自身狀況，如個(gè)人精神障礙等造成的人際適應(yīng)問(wèn)題，如社會(huì)交往不良等社會(huì)環(huán)境性壓力源。

（1）教師的最大壓力來(lái)自教育制度，特別是高考制度與對(duì)教師的評(píng)價(jià)制度。升學(xué)考不僅學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)關(guān)注，社會(huì)、家長(zhǎng)、上級(jí)行政部門也非常關(guān)注。從現(xiàn)有的評(píng)價(jià)機(jī)制來(lái)看，一個(gè)教師水平如何，往往用升學(xué)考成績(jī)說(shuō)話，學(xué)生考試成績(jī)好，任課教師的教學(xué)水平就高，成績(jī)不好，其他成績(jī)好也不能“將功抵過(guò)”，為此，任教畢業(yè)班的教師參加會(huì)議特別多，假日補(bǔ)課也是份內(nèi)的事，任教畢業(yè)班的教師壓力最大，而任何教師遲早要面臨升學(xué)考的壓力。

（2）來(lái)自教學(xué)的壓力?，F(xiàn)在是市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)，競(jìng)爭(zhēng)無(wú)處不在，教育系統(tǒng)內(nèi)部的競(jìng)爭(zhēng)甚是更加嚴(yán)重。評(píng)模、評(píng)優(yōu)、評(píng)職、晉級(jí)等等，一切都必須依靠教學(xué)成績(jī)。學(xué)生成績(jī)的高低成為教師刻骨銘心的牽掛，而且這樣的牽掛周期至少一直要持續(xù)一年，其實(shí)是年復(fù)一年，教師的心累啊。就這并不是唯一的累，課堂教學(xué)藝術(shù)的不斷提高，繼續(xù)教育的沒(méi)完沒(méi)了，電腦技術(shù)的層層壓榨，都變成了教師永遠(yuǎn)的痛苦與永遠(yuǎn)的折磨。

（3）來(lái)自學(xué)生。教師越來(lái)越感覺(jué)到教書越來(lái)越難教，其一是素質(zhì)教育提出了新要求，其二就是學(xué)生對(duì)教師的要求也越來(lái)越高，現(xiàn)在的學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女，家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望值很高，隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，學(xué)生的主體意識(shí)、維權(quán)意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)。如果某一任課教師教學(xué)水平相對(duì)較差，校長(zhǎng)就會(huì)收到學(xué)生的意見(jiàn)書——學(xué)生要求更換教師，如果教師有時(shí)發(fā)火罵了幾句學(xué)生，學(xué)生會(huì)寫聯(lián)名信，把它寄到新聞部門，目的是把教師的過(guò)失行為進(jìn)行爆光。因此，如何處理好師生關(guān)系也是教師的一大壓力。

（4）家長(zhǎng)的期望值過(guò)高。當(dāng)前，家長(zhǎng)對(duì)子女的普遍高期望和社會(huì)對(duì)學(xué)校的種種要求，使教師感到精神壓力很大，甚至如履薄冰?，F(xiàn)在的家長(zhǎng)普遍對(duì)子女期望值過(guò)高，卻又對(duì)什么是子女的幸福和快樂(lè)，什么是成功與成才缺乏真正的了解。他們把一些流行于世的庸俗的社會(huì)功利性的觀念作為尺度，平時(shí)對(duì)子女嚴(yán)格要求甚少，卻要教師成為這些學(xué)生的 “救世主”，結(jié)果教育效果往往不盡如人意。從社會(huì)的角度看，提倡素質(zhì)教育人人都能接受，但往往是口號(hào)歸口號(hào)，行動(dòng)歸行動(dòng)，人們更看重的還是“分?jǐn)?shù)”。

據(jù)上述分析，教師的工作壓力源主要來(lái)自社會(huì)環(huán)境性的，其次是個(gè)人精神性的壓力源。

（二）教師的工作壓力應(yīng)對(duì)方式

1. 尋找壓力源。由于個(gè)體差異性，每個(gè)人感受到的心理壓力來(lái)源不同，強(qiáng)度不同。所以要分析壓力主體的壓力源是來(lái)自于何處，然后針對(duì)性的做出調(diào)整。

2. 改變不合理認(rèn)知。內(nèi)因決定外因，內(nèi)因是事物發(fā)展的決定因素。作為一種主觀感受的心理壓力，必須從內(nèi)部認(rèn)知著手。去除非理性信念，調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，善于發(fā)現(xiàn)事物的積極面。人只要生活在社會(huì)上，無(wú)論從事何種職業(yè)都會(huì)有壓力，壓力是不可避免的，壓力并不可怕，適度的壓力可以成為人們行動(dòng)的動(dòng)力。只有過(guò)度的壓力才會(huì)影響到人的心理健康。壓力是可以緩解的，一旦發(fā)現(xiàn)自己的壓力過(guò)大，要及時(shí)地通過(guò)合理途徑，如向朋友傾訴、尋求心理醫(yī)生幫助、自我緩解等途徑來(lái)緩解壓力，而不要將學(xué)生作為“發(fā)泄”的對(duì)象。

3. 提高個(gè)人業(yè)務(wù)素質(zhì)。社會(huì)環(huán)境性壓力是最主要的壓力源，教育制度，社會(huì)和家長(zhǎng)的期待，都對(duì)教師提出越來(lái)越高的要求，為了適應(yīng)這樣的時(shí)代要求，那么教師必須不斷提高自身的業(yè)務(wù)素質(zhì)，樹(shù)立新的教育理念，學(xué)習(xí)新的文化知識(shí)或者技術(shù)要求，這樣才能提高自己的競(jìng)爭(zhēng)力，適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。

4. 正確認(rèn)識(shí)自己，樹(shù)立合理目標(biāo)。每個(gè)人都有獨(dú)屬于自己的智力結(jié)構(gòu)，自己的興趣愛(ài)好，自己擅長(zhǎng)的能力。合理分析自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域和不足的地方，從而根據(jù)自己的特點(diǎn)設(shè)定合理的目標(biāo)。既不能要求過(guò)高而難以實(shí)現(xiàn)讓自己產(chǎn)生挫敗感，也不能因目標(biāo)短淺或者無(wú)目標(biāo)而讓自己毫無(wú)競(jìng)爭(zhēng)力，沒(méi)有成就感。

二、維護(hù)和促進(jìn)教師心理健康的對(duì)策

（一）教師的自我調(diào)適

1. 換位思考認(rèn)同法——正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。

2. 推移時(shí)間遺忘法——有時(shí)時(shí)間是解決問(wèn)題的最好方法。積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

3. 順其自然自我解脫法——學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說(shuō)便說(shuō)（找自己信得過(guò)的人），想休息便休息（勞逸結(jié)合），想娛樂(lè)便娛樂(lè)（自我發(fā)泄）……實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

4. 注重過(guò)程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過(guò)程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力。

5. 眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會(huì)有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

6. 更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖事件的回避（耳不聽(tīng)、眼不見(jiàn)、心不煩）。

7. 音樂(lè)與生理保健法——各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

8. 自信自主激勵(lì)法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開(kāi)始。

（二）環(huán)境制度的支持

1. 教師評(píng)價(jià)制度方面：教育內(nèi)部要為教師“減負(fù)”。對(duì)于處在“應(yīng)試教育”與素質(zhì)教育的夾縫中尷尬不堪的教師們，學(xué)校和教育部門是否可廢除使教師窮于應(yīng)付、疲于奔命的以“學(xué)生考分和升學(xué)率”來(lái)考核教師的一系列評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，切實(shí)制定新的工作量、工作質(zhì)量考核標(biāo)準(zhǔn)，以減輕教師巨大的心理壓力。

2. 社會(huì)和家長(zhǎng)期待方面：社會(huì)和家長(zhǎng)要為教師“減負(fù)”。社會(huì)各界和廣大學(xué)生家長(zhǎng)應(yīng)充分認(rèn)識(shí)教師工作的艱巨性、特殊性，不要把培養(yǎng)下一代的責(zé)任全都?jí)涸诮處熒砩?。?duì)教師的要求應(yīng)該合情合理，使教師力所能及，不要賦予教師太多的角色和過(guò)高的期望。

3. 學(xué)校的環(huán)境氛圍方面：學(xué)校是教師的工作場(chǎng)所，物理環(huán)境和心理氛圍都會(huì)影響教師的心理感受。學(xué)校可以建立心理輔導(dǎo)室，茶水吧，休閑室等功能區(qū)，讓各位老師有安全的心理空間放松自己。

責(zé)任編輯 黃日暖