張德洋

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 投籃作為籃球運動最為關(guān)鍵的一項技術(shù)，是在籃球比賽中一種重要的得分手段，絕大多數(shù)的戰(zhàn)術(shù)安排都是圍繞投籃來進行的。投籃分為原地投籃和跳起投籃兩種，原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握。跳起投籃簡稱“跳投”它以其突然性運強，出手點高，以及運用靈活等特點在比賽中被廣泛運用。作為青少年籃球運動員普遍年齡較小，身體還處于發(fā)育階段，投籃動作還未形成固定動力定型，因此必須全面，深入的研究適合青少年籃球運動員訓(xùn)練投籃這一技術(shù)的方法，通過正確的理論指導(dǎo)、訓(xùn)練和教學(xué)來提高對投籃技術(shù)的水平，并形成正確的動力定型。

關(guān)鍵詞 投籃技術(shù)；青少年籃球運動員 訓(xùn)練方法

一、循序漸進科學(xué)合理的安排訓(xùn)練。

跳投作為現(xiàn)代籃球比賽中常見的一項技術(shù)，它具有很強的突然性和激動性，但大多數(shù)青少年籃球運動員他們很難達到完成跳投這一技術(shù)動作對力量、協(xié)調(diào)性、投籃動作準確性要求。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)選擇更為比較容易掌握的原地投籃，先規(guī)范青少年籃球運動動員的投籃動作，并形成標準的投籃動力定型，再練習(xí)跳投所需要的力量、技術(shù)、協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)能力，由易至難的完成投籃這一技術(shù)動作訓(xùn)練。

二、原地投籃技術(shù)的訓(xùn)練

（一）單手徒手投籃訓(xùn)練方法

在距離籃球圈3米左右的位置練習(xí)，一是起始動作雙腳之然站立與肩同寬，投籃手大臂不動小臂自然抬起成90度角手心向上模擬持球動作。二是大臂向上抬起小臂保持90度不動至投籃位置，雙腿順勢自然向下彎曲至140度左右形成基本的投籃單手動作。三是由腿到手向上自然發(fā)力完成標準的投籃動作，并不斷重復(fù)著一些列動作50次一組完成6-8組。單手徒手訓(xùn)練有助于運動員深刻的了解投籃的過程，能夠準確的找準每一個位置的發(fā)力點，促使他們能夠更加協(xié)調(diào)的發(fā)力。

（二）單手持球投籃訓(xùn)練方法

在完成單手徒手投籃訓(xùn)練后為了更深的刺激運動員對投籃動作的感覺進行單手持球投籃訓(xùn)練，基本動作要求與單手徒手投籃訓(xùn)練要求相同，另要對投籃球離手后球是否有向后旋轉(zhuǎn)和球拋弧線的高度加以要求。在距離籃圈3米左右找0度角2個點，45度連個點，弧頂一個共5點進行練習(xí)，每個點投進10至15次換下一個點，每點完成2組。

（三）中遠距離投籃練習(xí)

選擇在距離籃球4-5米左右的5個點，在增加投籃遠度的情況下，很好的保持投籃的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，尤其是保持正確的持球手法、球出手時的手型和出手時手指手腕的柔和度。應(yīng)在每次完成投籃后采用念動訓(xùn)練的方法，在自己的腦中構(gòu)建剛剛投籃時的動作與正確的投籃要求進行比較，找出不足在下一次訓(xùn)練中加以提高。通過長期系統(tǒng)的訓(xùn)練使青少年籃球運動員形成穩(wěn)定的原地投籃動力定型，為接下來的跳投練習(xí)打好堅實的基礎(chǔ)。

三、跳投的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

跳投是一項比較高級的籃球技術(shù)之一，它是由跳起和投籃兩部分動作組成?！疤丁鳖櫭剂x就是跳，如何有力的跳、協(xié)調(diào)的跳、快速的跳是跳投技術(shù)中的一個關(guān)鍵點，因此練好跳時練好跳投的關(guān)鍵。

（一）跳投的體能支持

跳投是一名籃球運動員投籃這一技術(shù)的綜合體現(xiàn)，特別是力量的要求，如在投籃中要用到小腿、大腿、腰背肌、手臂、手腕、手指等多部位協(xié)調(diào)完成，因此綜合的力量練習(xí)是非常必要的，在練習(xí)中可以多采用核心力量的練習(xí)方法，它有助于運動員整體協(xié)調(diào)力量的運用。并針對腳踝、手腕等小肌肉群進行專項力量訓(xùn)練，提升跳投的穩(wěn)定性。

（二）跳躍訓(xùn)練

起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動起跳，其練習(xí)方法有：原地蹬伸練習(xí)，練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上體要保持直立。原地持球擺臂蹬伸練習(xí)腿部動作，同上。兩手持球位于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼在腰間，從下向上托舉球。持球原地起跳。在以上的基礎(chǔ)之上，要求跳起騰空，在空中仍保持直立持球姿勢，保持球的穩(wěn)定性，不出手。仔細體會其中的感覺，逐漸形成出起跳的動力定型，同時心中假想出手或者面前有隊員防守，考慮應(yīng)該如何出手、何時出手等問題。一步急停起跳。在原地起跳是基礎(chǔ)上，增加向左或向右一步急停起跳，主要保持重心，急停要穩(wěn)動作要干凈利落，同時隨時準備出手。兩步急停起跳。在完成一步急停起跳動作的基礎(chǔ)上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動作是（以向右移動為例）左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面，緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地后兩腳主動蹬地起跳。

四、結(jié)論

投籃作為籃球比賽中最為重要的技術(shù)動作之一，經(jīng)過多年的發(fā)展已經(jīng)形成了多種多樣的投籃方式，如后仰跳投、急停后撤步跳投、運球中突然起跳投籃、拋投等等，但萬變不離其宗良好的基礎(chǔ)的投籃技術(shù)是復(fù)雜投籃技術(shù)的基石，因此要不斷夯實青少年籃球運動員的基礎(chǔ)投籃技術(shù)，同時通過嚴格要求和刻苦的訓(xùn)練來提高青少年籃球運動員投籃的命中率。