楊璞

叩齒法

每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波介紹說，中醫(yī)有個健齒功法叫做“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60～360次，不僅能強健牙齒，還能使經(jīng)絡(luò)暢通、強腎固精。叩齒還能促進面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

閉口調(diào)息法

經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任李芳介紹說，中醫(yī)認為養(yǎng)氣主要從兩方面入手，一是保養(yǎng)元氣，二是調(diào)暢氣機。調(diào)暢氣機，則多以調(diào)息為主。呼吸吐納，可調(diào)理氣息，促使氣血流通，經(jīng)脈通暢。

咽津法

每天清晨，用舌頭抵住上腭，或用舌尖舔動上腭，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。有助于消化。

解讀 古代養(yǎng)生學(xué)家陶弘景曾說：“食玉泉者，能使人延年，除百病?！边@里所說的玉泉就是指唾液。周俊波介紹說，唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，唾液中有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血機能，延緩身體各個組織器官的衰老，預(yù)防老年性疾病，有利于人的健康長壽。唾液中的過氧化物酶，可以抑制致癌物質(zhì)的毒性。唾液還具有消炎、解毒、助消化及潤肌減肥等多項功能。

搓面法

每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕微發(fā)熱?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。

解讀 清代醫(yī)學(xué)家吳尚先說過：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也?！贝朔ㄓ懈纳泼娌垦貉h(huán)的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，治療面神經(jīng)麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生。

梳發(fā)

用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院亞健康調(diào)理專家張明主任醫(yī)師介紹說，在中醫(yī)中，這套保健養(yǎng)生法叫做“拿五經(jīng)”。怎么做呢？先是用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，稱之為“拿五經(jīng)”。略作休息以后，梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。因此經(jīng)常梳頭，可使人面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

運目法

將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日4～5次?？梢郧甯蚊髂?。

解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院眼科專家夏承志副主任醫(yī)師介紹說，這個方法有助于預(yù)防眼翳。眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發(fā)生在中老年人身上，以戶外工作者居多。翳狀贅肉初期對視力影響不大，但若任其生長，等到長至角膜中心位置時，會蓋住整個瞳孔，嚴(yán)重影響視力，而且眼翳長得愈大，也就愈往角膜深層侵犯，屆時即使施行眼翳切除手術(shù)，也會在角膜上留下疤痕，仍然會看不清楚。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，“運睛除眼翳”的本質(zhì)是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內(nèi)部神經(jīng)進行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

凝耳法

兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。

解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻咽喉科主任楊明介紹說，中國古代很早就有“以耳養(yǎng)生”的記載，其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風(fēng)、頭竅陰等，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。反復(fù)低頭仰頭，可促進腦部血液循環(huán)。充足的血液可使頭腦清醒，讓人深度放松。

提氣法

在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。

解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹說，清朝乾隆皇帝進入中年后，主要精選了10種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運動。肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之?！保哂姓{(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進行提肛運動，不但可以升提中氣，強壯臟腑，還有助于肛腸保健。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制，極為簡便，若每日堅持做幾次，每次持續(xù)5～10分鐘，長久堅持，必獲良效。

摩腹法

每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭姑?。

解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿專家葉康主治中醫(yī)師介紹說，每天下午1～3點順時針按摩腹部，促進消化的效果最好。這是因為此時段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，促進消化。中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環(huán)，有提神、補氣、添精等作用。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩?fù)颇Ω共浚磷笙赂梗ńY(jié)腸部）可稍稍加力。如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數(shù)和力量可適當(dāng)加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

足心按摩法

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿衛(wèi)橋門診部陶雪芬副主任中醫(yī)師介紹說，大家躺在床上的時候搓搓腳底板上的涌泉穴，有振奮精神、益壽延年的功效。此外，我們的手心部位有一個勞宮穴（握拳屈指時無名指尖處）。經(jīng)常按摩涌泉穴有補益腎臟的作用，而經(jīng)常按壓勞宮穴，有強壯心臟的作用。腳心與掌心，心心相印有助于心腎相交，養(yǎng)生保健。

（摘自《南京日報》2016年4月22日）