劉偉

摘要：投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是得分的唯一手段。投籃技術(shù)作為籃球運(yùn)動(dòng)的基本功之一，在籃球必須中的重要性是不言而喻的。投籃命中率的高低，直接影響到比賽的勝負(fù)和觀賞性?；@球運(yùn)動(dòng)員在比賽中因?yàn)楦鞣N因素導(dǎo)致不能正常發(fā)揮真實(shí)的技術(shù)水平，影響投籃命中率而導(dǎo)致比賽失利。如何提高投籃命中率是一個(gè)值得研究的重要課題。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) 投籃命中率 技術(shù) 訓(xùn)練 影響

一、影響籃球命中率的因素

（一）技術(shù)因素

1.持球的動(dòng)作。首先要掌握正確的持球方法，方法正確才能更好地發(fā)揮手指的感應(yīng)和運(yùn)動(dòng)能力，才能在投籃時(shí)牢固控制住球和投籃動(dòng)作。這樣有利于控制住球出手的方向和力量，提高投籃的命中率。持球方法為：五指自然分開，空出手心，后仰手腕，肘關(guān)節(jié)自然下垂，球的重心落在中指和食指之間，牢固控制好球。

2.投籃技術(shù)。投籃是從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，用下肢蹬地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球的全身綜合協(xié)調(diào)的力量將球投出。其中，仰臂舉球和手腕前屈或翻轉(zhuǎn)與手指撥球的力量，是控制與調(diào)節(jié)身體各部位用力的關(guān)鍵，也是取得合理的投籃出手角度與速度的保障，通常投籃距離越近身體綜合用力程度越小，以手指與手腕動(dòng)作用力為主，遠(yuǎn)距離投籃時(shí)，身體綜合用力的要求愈高。特別是手腕與手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越強(qiáng)。因此，投籃時(shí)身體各部位的肌肉用力要相互配合、連貫協(xié)調(diào)，這樣才能合力完成投籃動(dòng)作。

（二）生物力學(xué)因素

為了提高籃球比賽中投籃命中率，我們要掌握影響投籃命中率的各種力學(xué)因素。如投射角，入射角、瞄籃點(diǎn)，球的后旋，拋物線等因素。在比賽中不同角度的投籃，不同的投射角直接決定投籃的入射角。瞄籃點(diǎn)是投籃時(shí)為了正確判斷投籃的方向、距離而注視的某一點(diǎn)，通過(guò)精確判斷決定出手的速度、軌跡、力量等。瞄籃點(diǎn)是投籃過(guò)程中命中率高低的重要因素；球的旋轉(zhuǎn)也是影響投籃準(zhǔn)確性的重要因素之一。實(shí)驗(yàn)證明后旋球沖力小，投籃時(shí)更易入籃，成功率更高。

（三）心理因素

1.缺乏自信。信心是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力的條件之一，強(qiáng)烈的欲望和自信心是完成好技術(shù)動(dòng)作的前提。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員信心滿滿、欲望強(qiáng)烈之時(shí)，投籃命中率得到提高。如果平時(shí)訓(xùn)練不夠，就會(huì)產(chǎn)生喪失自信心，自暴自棄，最后比賽以失敗而告終。

2.情緒不穩(wěn)定。緊張情緒就是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于情緒的緊張已經(jīng)產(chǎn)生了阻礙技術(shù)動(dòng)作的狀態(tài)，為此會(huì)發(fā)生一系列動(dòng)作的變化和心理障礙。這就會(huì)使隊(duì)員在激烈的對(duì)抗中產(chǎn)生投籃不準(zhǔn)、命中率不高的現(xiàn)象。如技戰(zhàn)術(shù)水平、教練員水平、裁判員水平、觀眾的反應(yīng)等等，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同的心理活動(dòng)，使他們的注意力和情緒產(chǎn)生變化。

（四）體能因素

身體素質(zhì)是決定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能否順利完成各種技能動(dòng)作的基礎(chǔ)，充沛的體能也是籃球比賽中必須具備的運(yùn)動(dòng)能力。在比賽過(guò)程中如果體能下降、肌肉無(wú)力，各種技能水平會(huì)隨之下降，動(dòng)作變形、技術(shù)無(wú)法完成，這樣就會(huì)影響籃球的命中率，最后造成投籃的失敗。

（五）環(huán)境因素

要提高投籃命中率，一定要重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，要把籃球技術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)緊密結(jié)合起來(lái)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳、速度、靈活性等專項(xiàng)訓(xùn)練，堅(jiān)持常年訓(xùn)練。只有專項(xiàng)素質(zhì)提高，才能達(dá)到提高籃球命中率的目的。一般中、遠(yuǎn)距離投籃，對(duì)于力量素質(zhì)要求非常重要。因?yàn)樵谕痘@時(shí)腳跳躍蹬地的力量，傳遞到手臂手指的力量；變換姿勢(shì)投籃、控制身體平衡確保技術(shù)的發(fā)揮也離不開力量素質(zhì)，所以力量素質(zhì)是提高投籃命中率的重要保證。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在撰寫論文的過(guò)程中，經(jīng)過(guò)思考和研究，使我深深的認(rèn)識(shí)到，決定投籃命中率的因素是密切聯(lián)系不可分割的，相互存在相互依賴，缺一不可。只有各方面都達(dá)到最佳狀態(tài)， 才能發(fā)揮最大效能， 從而提高投籃的命中率。

（二）建議

1.加快動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練，迅速改變動(dòng)作，減少停留時(shí)間，不給對(duì)手機(jī)會(huì)。

2.可以采用教學(xué)比賽或一些對(duì)抗性練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員抗干擾的能力。

3.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、頑強(qiáng)、自信、積極、樂觀的情緒，在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，提高投籃命中率。

4.使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我心理調(diào)整，出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)能迅速解決，不影響比賽進(jìn)行。

5.教練員臨場(chǎng)要及時(shí)發(fā)現(xiàn)隊(duì)員的心理變化，并有一套調(diào)整的方法。

6.素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練密切配合，提高專項(xiàng)訓(xùn)練勢(shì)在必行。

7.在關(guān)鍵時(shí)刻出現(xiàn)狀況下，需要全隊(duì)互動(dòng)，教練的信任和隊(duì)友的鼓勵(lì)是投籃者所需要的支柱。