摘 要：通過對自由式滑雪雪上技巧運(yùn)動(dòng)隊(duì)的調(diào)查了解該項(xiàng)目階段訓(xùn)練現(xiàn)狀以及采取的訓(xùn)練模式，探究目前運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的特點(diǎn)，進(jìn)而分析優(yōu)勢及弊端。并結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論研究，對現(xiàn)有的課訓(xùn)練計(jì)劃提出改進(jìn)的建議，為自由式滑雪雪上技巧教練員設(shè)計(jì)課訓(xùn)練計(jì)劃作出可行的參考，通過科學(xué)的課訓(xùn)練計(jì)劃減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。

關(guān)鍵詞：雪上技巧；課訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

一、自由式滑雪雪上技巧雪期課訓(xùn)練的劃分

訓(xùn)練理論的核心是針對不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的生理、心理和運(yùn)動(dòng)特征的訓(xùn)練活動(dòng)建立訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)化體系，以此調(diào)整訓(xùn)練適應(yīng)過程和指導(dǎo)具體的訓(xùn)練[1]。課訓(xùn)練是訓(xùn)練計(jì)劃里基礎(chǔ)的一部分，是課訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成了訓(xùn)練小周期、大周期，年度訓(xùn)練計(jì)劃和長期訓(xùn)練計(jì)劃。其中課訓(xùn)練分為個(gè)人訓(xùn)練課和集體訓(xùn)練課。自由式滑雪雪上技巧項(xiàng)目在我國尚屬新興項(xiàng)目，無論是在技巧性表現(xiàn)難美項(xiàng)目項(xiàng)群還是冬季運(yùn)動(dòng)雪上項(xiàng)目中，它皆屬于起步階段。在同類項(xiàng)群成熟的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練理論上，自由式滑雪雪上技巧項(xiàng)目可借鑒的經(jīng)驗(yàn)有很多，本文主要探討的是在雪期運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)，從而在理論上總結(jié)出一套行之有效的模板式課訓(xùn)練計(jì)劃。

專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間在三小時(shí)內(nèi)分為準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間、雪上訓(xùn)練時(shí)間，而放松階段通常被忽略。在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，通常進(jìn)行簡單的拉伸活動(dòng)和膝關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，特定的運(yùn)動(dòng)員練習(xí)點(diǎn)杖動(dòng)作以及陸地簡單的跳躍模仿。扎齊奧爾斯基認(rèn)為周期訓(xùn)練時(shí)協(xié)調(diào)訓(xùn)練變化和穩(wěn)定性的一種手段，訓(xùn)練變化以多種形式融入到訓(xùn)練計(jì)劃中[1]。本文基于自由式滑雪雪上技巧項(xiàng)目國家隊(duì)現(xiàn)有的雪上訓(xùn)練計(jì)劃為模版，對于訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)和強(qiáng)度作出調(diào)整，增加雪上訓(xùn)練期的各部分的專項(xiàng)性。

二、基礎(chǔ)技術(shù)課訓(xùn)練計(jì)劃

準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，其中專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)是高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前的必要環(huán)節(jié)。在雪期訓(xùn)練的初期，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過休息和調(diào)整還沒有進(jìn)入高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)則主要以提高身體體溫和關(guān)節(jié)的靈活性為主。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)場地練習(xí)前需要在較為平整的場地中進(jìn)行回轉(zhuǎn)練習(xí)。基礎(chǔ)課的訓(xùn)練通常以分解練習(xí)為主，對于已經(jīng)有良好基礎(chǔ)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，基礎(chǔ)課的訓(xùn)練通常是指動(dòng)作的分化階段，在對新的難度開始學(xué)習(xí)，對已經(jīng)掌握的難度進(jìn)行復(fù)習(xí)。自由式滑雪雪上技巧項(xiàng)目的分化動(dòng)作練習(xí)分為兩部分：第一部分為雪包的滑行練習(xí)；第二部分為難度跳躍的初步練習(xí)?；醒┌木毩?xí)，在最初的訓(xùn)練時(shí)不需要運(yùn)動(dòng)員注重速度性，運(yùn)動(dòng)員需要注意滑行的姿勢和腳下的感覺以及對雪板的控制。在訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)條件反射系統(tǒng)得到鞏固。此時(shí)動(dòng)作準(zhǔn)確優(yōu)美，某些環(huán)節(jié)甚至出現(xiàn)自由化，不必有意識(shí)的控制去完成[3]。

三、技術(shù)提高課訓(xùn)練計(jì)劃

無論何種項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員最終的訓(xùn)練都要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。其原理為科學(xué)銜接的訓(xùn)練體系可以有效的提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力和心理適應(yīng)度[5]。專項(xiàng)跳躍準(zhǔn)備活動(dòng)所需時(shí)長20分鐘跳轉(zhuǎn)的訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練同樣有效，改善控制力和平衡性[6]。對于在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員腿部綜合力量素質(zhì)的跳箱深蹲接跳轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上[10]，加入專項(xiàng)的特征。本階段為運(yùn)動(dòng)員掌握難度動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績的重要訓(xùn)練課。也是難度動(dòng)作自動(dòng)化的階段。所謂自動(dòng)化，就是練習(xí)某一套技術(shù)動(dòng)作時(shí)可以在無意識(shí)的條件下完成[3]。自由式滑雪雪上技巧運(yùn)動(dòng)員想要使滑行和跳躍進(jìn)行完美的銜接，在提高課的訓(xùn)練過程中教練員需要不斷的對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行檢查以保證技術(shù)動(dòng)作的正確，時(shí)刻調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)注意跳躍時(shí)運(yùn)動(dòng)員的情緒也同樣重要[9]。課訓(xùn)練過后的睡眠、按摩、理療、吸氧、針灸、膳食營養(yǎng)都是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員超量恢復(fù)的手段，在課訓(xùn)練結(jié)束時(shí)重復(fù)基礎(chǔ)課訓(xùn)練放松的三步驟：短跑、靜力性拉伸、增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。

四、小結(jié)

自由式滑雪雪上技巧項(xiàng)目2006年引進(jìn)到中國[11]，發(fā)展時(shí)間短專業(yè)教練員少。但本項(xiàng)目的同項(xiàng)群冬季項(xiàng)目訓(xùn)練成果較為顯著。雪上技巧的組成相對于同項(xiàng)群項(xiàng)目單板U型場地或夏季體操項(xiàng)目對比更為復(fù)雜，不僅需要運(yùn)動(dòng)員對難度技術(shù)的掌握，還需要運(yùn)動(dòng)員在雪包上滑行的穩(wěn)定性。而作為技巧性表現(xiàn)難美的冬季項(xiàng)目，目前只有亞洲女子項(xiàng)目獲得獎(jiǎng)牌[8]。且自由式滑雪雪上技巧項(xiàng)目符合亞洲身體條件特點(diǎn)，尤其是女子項(xiàng)目[12]。其中對每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的跳躍難度系數(shù)和滑行狀態(tài)設(shè)計(jì)當(dāng)日訓(xùn)練的內(nèi)容，只有分析每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力和整體能力，才能為運(yùn)動(dòng)員編排一套在比賽中最穩(wěn)定的成套滑行，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績。

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（作者單位：哈爾濱體育學(xué)院科學(xué)實(shí)驗(yàn)研究中心）