周林申

慢性病患者選擇合理的散步方式，有助于改善病情，促進(jìn)康復(fù)。

失眠者可在晚上緩慢步行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜作用。

高血壓患者散步時(shí)要腳掌先著地，不要腳后跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地受到震動(dòng)，容易引起一過性頭暈。

冠心病患者要在餐后1小時(shí)再散步，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅(jiān)持有助于改善心肌代謝，減輕血管硬化程度。

有輕微認(rèn)知障礙的人可把兩手背在后腰命門穴處，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5～10次。

有胃腸疾病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30～60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3～5分鐘。