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        淺談健身氣功的慢與快

        2016-05-09 20:48:59張健民
        健身氣功 2016年2期
        關(guān)鍵詞:吐納養(yǎng)性練功

        文 張健民

        淺談健身氣功的慢與快

        文 張健民

        自國家體育總局頒布并推廣健身氣功功法以來,深受習練者的喜愛和青睞,因為它不僅可以起到伸筋拔骨、強身健體的作用,而且還可以調(diào)理呼吸吐納,活動五臟六腑,起到防病治病、延年益壽的特殊功效。健身氣功功法動靜相兼,松緊結(jié)合,富含韻律。下面從個人多年的習練體會,淡談對健身氣功慢與快的感受。

        1、舒慢是健身氣功的基本特點

        習練“健身氣功”要做到“四要”:要柔和、要緩慢、要連貫、要圓活”;“四不”:不僵硬、不松懈、不直往、不斷續(xù),它們之間是互相促進,不可分割的一個整體。緩慢有助于柔和,柔和有助于圓活,圓和有助于連貫,連貫又有助于柔和。所謂緩慢,就是說練習健身氣功時,動作不要快,不僵不拘,輕松自如,在緩慢的運動中,達到以慢生靜,以靜養(yǎng)氣,以氣養(yǎng)性的養(yǎng)生效果?!端貑枴ぶ琳嬉笳摗酚涊d:清靜則生化活,動則苛疾起。這說明以靜養(yǎng)神,既可促使人體生理功能正?;挚煽共§钚?。因此,習練健身氣功,動作、呼吸一定要緩慢,緩慢的過程就是調(diào)理心態(tài),以靜養(yǎng)神,寧神養(yǎng)性的辯證關(guān)系,如健身氣功·六字訣、導引養(yǎng)生十二法中的吐氣發(fā)聲和默念口訣,就是以慢制快,以靜養(yǎng)氣,寧神養(yǎng)性在健身氣功中的具體運用。因此,在習練健身氣功的各套功法過程中,一定要掌握緩慢柔和、舒展大方、圓轉(zhuǎn)如意的特點,達到內(nèi)壯臟腑,外健筋骨的養(yǎng)生康復(fù)作用。

        2、舒慢是練好健身氣功的關(guān)鍵

        健身氣功具有調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的三大功能,習練者要做到呼吸均勻,周身放松,舒、緩、慢、勻,動作到位,才有利于調(diào)理臟腑,活動肢體,呼吸吐納,強身健體的作用。因此,練功時一定要放緩速度,平心靜氣,按照健身氣功的音樂節(jié)奏進行習練,在舒慢的動作中找到健身氣功的節(jié)奏感,隨著舒緩的節(jié)奏使自己的肢體動作到位,呼吸吐納舒展,感悟出健身氣功的神奇奧妙之處。比如習練八段錦、五禽戲時,就能使自己進入意境,心領(lǐng)神會,融匯貫通。對中老年和體弱多病的人群來講,健身氣功具有防治各種慢性疾病和強身健體獨特的效果。

        3、慢與快是健身氣功相對統(tǒng)一,互相結(jié)合的辯證關(guān)系

        健身氣功的慢與快是相對統(tǒng)一的,是慢中有快,快中有慢,動中有靜,靜中有動,松中有緊,緊中有松,慢快結(jié)合,動靜結(jié)合,松緊結(jié)合,練養(yǎng)相兼??v觀各套健身氣功的全過程,慢、靜、松是運動的基礎(chǔ),但其中也有快、動、緊的感覺。比如五禽戲中的“虎撲”,猿戲中的“猿提”,鹿戲中的“鹿奔”等,就是通過快、緊的動作體現(xiàn)虎的威猛,猿的敏捷,鹿的靈巧,以達到調(diào)節(jié)人體神經(jīng),改善大腦思維的獨特功效。八段錦、易筋經(jīng)則是通過呼吸與動作的慢快結(jié)合,以達到伸筋拔骨,順暢經(jīng)絡(luò),養(yǎng)氣壯力的功效。慢、靜、松是貫穿整個動作的,而快、動、緊只是一瞬間,這種慢快、靜動、松緊的動作要配合協(xié)調(diào),運用自如,且要頻繁轉(zhuǎn)換,這樣不僅有助于調(diào)節(jié)機體的陰陽協(xié)調(diào)能力,還能達到關(guān)節(jié)潤滑,氣血流通,強筋壯骨的作用。

        4、舒慢是提高練功質(zhì)量的基礎(chǔ)

        在學練健身氣功中應(yīng)該突出緩慢、靜松的特點。在初學階段要掌握每一式的動作要領(lǐng),先求動作方整,再求動作圓活;先體會柔和緩慢,再體會動靜相兼。在動作進入熟練階段后,自然而然進入一種求松靜,分虛實,講剛?cè)?,知?nèi)動的狀態(tài)。比如練功開始和結(jié)束時,要求調(diào)理氣息,靜立養(yǎng)神,意守丹田,就是體現(xiàn)出健身氣功獨特的調(diào)理心態(tài),寧靜與陰柔之美的氣功特色。使練功者在松靜、愉悅的心理條件下,解降各種緊張狀態(tài),做到功法自然流暢,從容自如。因此,緩慢是練功產(chǎn)生意念,提高練功質(zhì)量的基礎(chǔ),在這個基礎(chǔ)上,才能使自己動作的風格特點和呼吸配合上,不斷改進和提高功法質(zhì)量,肌肉感覺由緊到松,功法逐漸熟練,意念活動隨呼吸、動作的協(xié)調(diào)而越來越自然到位,做到形與神和,意與氣和,達到健身氣功所要求的境界。

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