文 賈連勝

健身氣功·易筋經(jīng)口訣

文 賈連勝

第一節(jié) 功法源流

易筋經(jīng)，源于古，原始社會叫巫舞，馬王堆，墓出土，動作原形挺相符，少林達摩編套路，用來洗髓易筋骨，流傳下來十二勢，明清著作有記錄。國家成立專家組，精華吸取糟粕吐。

第二節(jié) 功法特點

抻筋拔骨，動作舒展，柔和勻稱，協(xié)調(diào)美觀，以腰為軸，脊柱旋轉(zhuǎn)，健身防病，益智延年。

第三節(jié) 習練要領(lǐng)

形意合一，精神放松，呼吸自然，貫穿始終，剛?cè)嵯酀谐劣休p，個別動作，吐嗨發(fā)聲。

第四節(jié) 動作說明

一、手型、步型：

握固：拇指抵掐無名根，其余四指攏掌心。

荷葉掌：指如荷葉筋，五指張開伸。

柳葉掌：掌似柳葉形，五指伸并攏。

龍爪：中指挺直上抬頭，拇食無名小指收。

虎爪：五指張開虎口圓，一二指節(jié)向里彎。

弓步：兩腿前后開大步，橫向之間保寬度，前弓屈膝對腳尖，后登伸直要牢固。

丁步：后腿全腳踏穩(wěn)固，前腳點在腳弓處。

馬步：開步站立左右分，上身垂直腿半蹲。如同騎在馬背上，尾閭內(nèi)扣前裹臀。

二、動作

預(yù)備勢：并步兩手垂體旁，百會虛領(lǐng)看前方，下頦微收唇齒合，舌頭平貼在上顎。

動作要點：呼吸自然身放松，目光內(nèi)含身中正，心平氣和排雜念，頂天立地周身融。

韋馱獻杵第一勢：左腳開步等肩寬，兩膝微屈開步站，掌心相對前平舉，屈肘兩掌合胸前。

動作要點：兩掌合于胸，掌根對膻中，氣定神方斂，虛腋肩要松。

韋馱獻杵第二勢：兩肘抬起平于肩，兩掌緩緩伸向前，左右分開側(cè)平舉，并指立掌要坐腕。

動作要點：兩掌外撐，掌根用力，坐腕立掌，腳趾抓地，氣定神斂，自然呼吸。

韋馱獻杵第三勢：松腕兩臂前平舉，掌心向下一拳距，內(nèi)旋翻掌耳垂下，身體重心向前移。提腳踵兩掌上托，展肩肘微收下頦，咬牙關(guān)舌抵上腭，堅持住靜立片刻。

動作要點：上托支撐前腳掌，脊柱豎直體拔長，意守天門觀兩手，自然呼吸看前方。

摘星換斗勢：落地握拳側(cè)上舉，變掌左（右）轉(zhuǎn)屈兩膝，右（左）臂下擺經(jīng)體前，左（右）髖外側(cè)摘星旭。左（右）臂手背貼命門，直身右（左）手右（左）上掄，中指肩上下照，目隨手動看掌心。仰頭看掌停片刻，然后兩臂再平伸。

動作要點：以腰帶肩肩帶臂，意注命門自然息。

倒拽九牛尾勢：左（右）腳后撤右（左）弓步，兩手前后皆劃弧，握拳拳心都向上，九條牛尾抓拽住。身體重心向后移，以腰帶肩肩帶臂，右（左）臂外旋左（右）內(nèi)旋，屈肘內(nèi)收要用力，重心前移成弓步，以腰帶肩伸兩臂。

動作要點：以腰帶肩，以肩帶臂，腹部放松，雙膀貫力，后退撤步，掌握重心，前后拉伸，松緊適宜。

出爪亮翅勢：右腳收回開立站，右臂外旋左內(nèi)旋，平舉攏抱再內(nèi)收，柳葉立于云門前。展肩擴胸再松肩，兩臂緩緩伸向前，掌心逐漸向前轉(zhuǎn)，瞪目荷葉立指尖。松腕屈肘臂收回，柳葉立于云門前。

動作要點：身體正直瞪眼目，推窗排山掌推出，云門柳葉出荷葉，收掌吸氣推掌呼。

九鬼拔馬刀勢：右（左）轉(zhuǎn)右（左）外左（右）內(nèi)旋，左（右）掄右（左）手腋下穿，掄臂旋轉(zhuǎn)右（左）掩耳，左（右）手背貼脊上面，右（左）手中指壓耳廓，手掌撫按玉枕關(guān)。體右（左）轉(zhuǎn)展肩擴胸，看右（左）上動作稍停，屈膝左（右）轉(zhuǎn)看右（左）跟，左（右）手升夾肘含胸。直兩膝身體轉(zhuǎn)正，展兩臂高與肩平。

動作要點：對拉拔盡量用力，身轉(zhuǎn)動自然彎曲，松肩合臂自然呼，擴胸展臂自然吸。

三盤落地勢：左腳開步屈膝蹲，兩掌下按肩肘沉，掌心向下指向外，一蹲到底吐嗨音。翻轉(zhuǎn)掌心向上托，緩緩側(cè)平直起身。

動作要點：下蹲松腰前裹臀，兩掌負重托千斤，上體始終保正直，口唇微張吐嗨音。

青龍?zhí)阶荩鹤竽_收回同肩寬，兩手握固收腰間，拳輪貼于章門穴，拳心向上目視前。右（左）掌經(jīng)下右（左）外展，掌心向上略低肩，屈肘屈腕變龍爪，左（右）伸軀干向左（右）轉(zhuǎn)。身左（右）前俯爪變掌，按至腳外看下方，軀干帶手右（左）旋轉(zhuǎn)，握固起身收腰旁。

動作要點：探爪劃弧，自然輕松，力注肩背，一氣呵成，目隨爪走，意存勞宮。

臥虎撲食勢：右腳內(nèi)扣45，左腳收點成丁步，身體轉(zhuǎn)約90度，兩手腰間仍握固。腳向前邁成弓步，內(nèi)旋變爪向前撲，脊柱蠕動手環(huán)繞，兩爪下按體下俯。十指著地變龍爪，塌腰抬頭瞪眼目。起身腰間手握固，左腳內(nèi)扣一三五，身體右轉(zhuǎn)一百八，右腳收回成丁步，邁步前撲動作同，蠕動脊柱是要素。

動作要點：由腰到胸軀蛹動，雙手繞環(huán)體帶成，下俯抬頭瞪眼目，力達指尖背反弓。

打躬勢：起身開立體轉(zhuǎn)正，臂隨身轉(zhuǎn)手放松，外旋外展側(cè)平舉，屈肘掩耳天鼓鳴。身體前俯看腳尖，頸胸腰骶節(jié)節(jié)牽，起身由下往上伸，手按枕部對指尖。

動作要點：前屈直膝肘外展，脊柱自頸向前卷，起從尾椎節(jié)節(jié)伸，逐節(jié)伸展順序反。

掉尾勢：兩手拔耳臂前伸，十指交叉翻掌心，前撐屈肘收胸前，下按塌腰前屈身。兩腿挺直抬頭看，頭臀都向左（右）邊轉(zhuǎn)，觀尾回正在抬頭，轉(zhuǎn)罷左邊轉(zhuǎn)右邊。

動作要點：轉(zhuǎn)頭扭臀相向動，直膝手按要固定。

收勢：兩手松開臂外旋，起身直立臂伸展，兩臂上舉肘微屈，掌心向下按腹前。兩臂放松手還原，左腳收回并步站。

動作要點：雙手緩緩下引按，意到涌泉到丹田。