楊立亭

摘 要：一個健康發(fā)展的社會需要健康的心理為后盾，因此心理健康上升為提高民族素質(zhì)的當(dāng)務(wù)之急，同時也成為目前國內(nèi)外心理學(xué)研究中非?；钴S的一個領(lǐng)域。通過體育鍛煉來調(diào)節(jié)身心狀態(tài)、改善與提高健康水準(zhǔn)、追求身心健康已成為我們社會中一個極為重要的需求。

關(guān)鍵詞：體育；鍛煉；心理健康

中圖分類號：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）09-005-01

一、體育鍛煉促進(jìn)心理健康的理論基礎(chǔ)

體育鍛煉與智力發(fā)展。人類用巨大的精力研究如何開發(fā)自己的智力，不斷探索與人的智力有關(guān)的各種因素，以求在最短的年限發(fā)掘出最大的智力潛力，在最長的年限保持和發(fā)展這種潛力。有的研究已初步表明記憶和智力是一種化學(xué)物質(zhì)特性，由細(xì)小的蛋白質(zhì)分子——多肽物質(zhì)組成。這些物質(zhì)的運(yùn)動與大腦工作狀態(tài)有關(guān)，工作條件愈適應(yīng)、愈良好、愈靈活，對信息的辨別也愈精確。實(shí)驗(yàn)證明營養(yǎng)、疾病等一些直接作用于人體生理機(jī)能的因素可以對這些至關(guān)重要的化學(xué)物質(zhì)分子起暫時性或永久性的影響。體育鍛煉能增進(jìn)身體對營養(yǎng)的吸收、提升體質(zhì)、預(yù)防和治療疾病，對智力發(fā)展所起的作用也就產(chǎn)生了不容忽視的作用。這些作用主要表現(xiàn)在：第一，體育鍛煉能使大腦血液供應(yīng)充足、處于適度的興奮狀態(tài)，從而創(chuàng)造良好而適宜的工作條件；第二，體育鍛煉對高齡階段的人能起到更加積極的促進(jìn)作用。人到中年后，縮小體力、智力衰退的不平衡狀態(tài)，減少疾病，延長壽命。

體育鍛煉與精神情緒。情緒的變化影響人的肌肉、血管、內(nèi)臟及內(nèi)分泌腺的變化。實(shí)驗(yàn)證明，人處在良好情緒時，其神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)乃至運(yùn)動系統(tǒng)都處在良好的適應(yīng)狀態(tài)；而不良情緒，如憂慮、沮喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等，都不利于人的健康。據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，在各種癌癥患者中，心理狀態(tài)不良的人占了較高的比例。由此可見，精神情緒對人的健康和體質(zhì)狀況起著重要的作用。

惡劣的情緒能導(dǎo)致生理機(jī)制產(chǎn)生不良的變化，但體育鍛煉卻可以調(diào)節(jié)人的身體生理機(jī)制進(jìn)而影響惡劣的情緒。身體鍛煉在這方面的作用有以下兩方面：第一，可使人的心理保持適宜的緊張度。人體各器官系統(tǒng)根據(jù)內(nèi)外環(huán)境的變化，總保持在相應(yīng)的緊張狀態(tài)。體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的鍛煉，可以提高人體對快節(jié)奏生活的應(yīng)變力和耐受力。體育鍛煉，如消遣娛樂可以克服人們對快節(jié)奏生活的恐懼、厭煩和急躁的心理障礙，增強(qiáng)在快節(jié)奏生活中的自信心。第二，身體鍛煉可以減少和避免各種身心疾病?，F(xiàn)代身心醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的某些疾病主要是由心理的不健康而引起的，可稱之為身心疾病，如消化性潰瘍、支氣管哮喘、原發(fā)性高血壓、神經(jīng)性皮炎等。心理學(xué)還認(rèn)為人在參加身體鍛煉時，有機(jī)體產(chǎn)生各種生理變化，同時也產(chǎn)生了心理的活動，對意志品質(zhì)和性格都起到良好的影響，使人的心理日趨健康，可以有效地防止身心疾病的發(fā)生。

二、體育鍛煉的心理效益

體育鍛煉能提升自我知覺。自我知覺是個體對自我存在的評價。調(diào)查表明，身體訓(xùn)練改善了自我概念。在一些來自持續(xù)鍛煉的心理影響中，自我概念被認(rèn)為是最容易改善的。憂郁癥病人有典型的低自我價值觀，體育鍛煉改善憂郁癥的機(jī)制之一就是提升病人的自我知覺。體育鍛煉能增進(jìn)自信心。自信心是對自己成為勝任者的確信。個體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自身興趣、能力選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內(nèi)容，這有助于增加個體的自信心。官玉琴通過對福建省205名中學(xué)生隨機(jī)抽樣的調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生自信心有重要的影響。

體育鍛煉能積極變化心境。由于參加體育鍛煉的個體是主動參與，并在自己的閑暇時間進(jìn)行，因而個體的情緒狀態(tài)通常是積極、穩(wěn)定的，或是為了達(dá)到積極的狀態(tài)、改善不穩(wěn)定的狀態(tài)而進(jìn)行體育鍛煉。這種比較持久而彌散的情緒狀態(tài)稱之為心境，它與個體健康狀況、人際關(guān)系是否融洽等相關(guān)。改善惡劣的心境越來越成為現(xiàn)代人的需要，而體育活動被認(rèn)為是一種非常適當(dāng)?shù)姆椒?。比如在平常的條件下，緩慢的身體練習(xí)可以影響到心境的狀態(tài)，并降低焦慮程度。體育鍛煉提高工作能力。長期鍛煉能改善身體素質(zhì)，參與者可體驗(yàn)到體力工作能力的增加，感受到日常工作有更充沛的能量，較少有疲勞乏力感。體育鍛煉增加社會交往。隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人（尤其是住在高樓的老年人群），越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣煌?，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠，因此體育鍛煉就成為一個增進(jìn)人與人接觸的最好形式。通過參加體育鍛煉，會使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。有醫(yī)療實(shí)踐證明，體育鍛煉對于治療孤獨(dú)癥和人際關(guān)系障礙有顯著作用。

三、體育鍛煉對心理健康的社會意義

健康新概念。對于健康的概念，各學(xué)科基于不同的學(xué)科體系、研究角度，各自作了不同的定義。如世界衛(wèi)生組織把健康定義為全面的身體方面、心理方面及社會方面“幸福”（well—being）的理想狀態(tài)；醫(yī)學(xué)的健康定義是針對疾病而言的；心理學(xué)方面把健康定義為一種心理能力與心理“幸?！钡拇嬖?。另外，還有社會學(xué)方面的定義，人類學(xué)方面的定義等等。以上關(guān)于健康的定義由于出發(fā)點(diǎn)不同，只是談及了一個要點(diǎn)。但是文明社會進(jìn)入21世紀(jì)后，人們開始對健康有了新的理解和認(rèn)識，開始從整體上把握概念。完整意義上的健康新概念是：道德健康為統(tǒng)帥，生理健康是基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上心理健康及社會適應(yīng)全面發(fā)展，有機(jī)整合。當(dāng)前中國社會實(shí)現(xiàn)了經(jīng)濟(jì)騰飛的偉大變革，但是隨著我國改革開放的深入，生活節(jié)奏變得更快，競爭更為激烈，人們的身心負(fù)荷普遍加重。至于社會上因經(jīng)濟(jì)改革的浪潮沖而產(chǎn)生的情感震蕩，從干群矛盾、同事摩擦、代溝沖突到婚姻障礙等等，更是激烈和廣泛。這表明一個僅僅具有健康機(jī)體的人是不足以適應(yīng)并馳騁于這個變革時代的。新的競爭時代對人才素質(zhì)的要求不但具有健康的體魄，而且要具有良好的心理素質(zhì)，即是一個全面意義上健康的人。體育鍛煉不僅提高了身體素質(zhì)，達(dá)到了身體健康的目的，更重要的是鍛煉了意志、增強(qiáng)了信心、提升了對真?zhèn)问欠敲莱蟮谋鎰e能力，得到了強(qiáng)健心靈的效果。所以，在新的時期我們更應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，滿足社會發(fā)展對人類自身提出的新要求。體育鍛煉是解決老年人心理問題的重要途徑，也是解決各種老齡化社會問題的方法之一。老人退休以后，生活發(fā)生重大變化，可能會產(chǎn)生諸如孤獨(dú)、寂寞、苦悶等等心理問題，一定的體育鍛煉可以使老年人排解煩惱、樂觀向上、心胸開闊。眾所周知，中國未來社會是老齡化社會，人口的老化將給社會和家庭帶來潛在的壓力，并產(chǎn)生一系列錯綜復(fù)雜的社會性問題。解決不好老年人的問題將導(dǎo)致一系列的社會矛盾。讓老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，將會有助于改善他們心理情緒，提升免疫系統(tǒng)的功能，預(yù)防和減少各種疾病的發(fā)生。這樣既可以避免了對親屬正常生活的影響和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)；也為社會減少了醫(yī)療的費(fèi)用，減輕了社會的壓力。

四、結(jié)語

近幾年，隨著健康問題越來越成為社會關(guān)注的焦點(diǎn)，一種什么樣的心理健康觀才能更加吻合并促進(jìn)社會的進(jìn)步，更加符合國人的身心特點(diǎn)，已成為心理學(xué)的一個熱點(diǎn)問題。與此同時，在我國大眾健身體育也已成為熱門研究領(lǐng)域，體育鍛煉促進(jìn)心理健康的功能也日益受到廣泛關(guān)注。因此，體育鍛煉促進(jìn)心理健康這一課題，由于它較高的理論意義和實(shí)踐應(yīng)用價值，已引起我國學(xué)者的足夠重視。