【關(guān)鍵詞】 體育教學(xué)； 蹲踞式起跑；原理；

重要性；注意事項(xiàng)

【中圖分類(lèi)號(hào)】 G633.96

【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A

【文章編號(hào)】 1004—0463（2016）

13—0123—01

一、讓學(xué)生了解蹲踞式起跑的原理及重要性

提高前進(jìn)的速度，這是人類(lèi)社會(huì)發(fā)展的一個(gè)基本要求。田徑比賽中對(duì)速度的要求與此相同。在體育訓(xùn)練中，要讓學(xué)生明白跑的動(dòng)力來(lái)源以及快速跑的原動(dòng)力，懂得了這些基本道理，才能為高效訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。如，我把物理常識(shí)和體育常識(shí)聯(lián)系在一起，告訴學(xué)生影響或制約人體速度的力有兩種，即內(nèi)力和外力。內(nèi)力主要是人體各部分之間作用時(shí)有關(guān)肌肉的收縮力；外力主要包括重力、摩擦力、空氣阻力和支撐反作用力。

我們知道，重力的方向指向地心。在直道跑步過(guò)程中，重心投影點(diǎn)在支撐點(diǎn)之前時(shí)，重力對(duì)人體前進(jìn)運(yùn)動(dòng)起助力作用；順風(fēng)而跑，空氣是助力，增強(qiáng)身體與空氣接觸面，就可以增大動(dòng)力，從而提高速度；逆風(fēng)而跑，空氣是阻力，前傾身體，就可以減小阻力，提高速度，這與船行江面升帆與降帆的原理是一致的。通常情況下，摩擦力是一種阻礙物體運(yùn)動(dòng)的力。但運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)，人體肌肉收縮力通過(guò)支撐腿作用于地面，摩擦力大，那么支撐反作用就大，因而跨步就大，隨之就跑得快了。因此，跑步過(guò)程中不能低估摩擦力的作用。

田徑運(yùn)動(dòng)徑賽項(xiàng)目比賽的目的是以最短的時(shí)間跑完相應(yīng)的距離，它主要由起跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺與剏現(xiàn)撞線三部分組成。起跑有站立式起跑和蹲踞式起跑兩種方法。起跑的目的是使身體在極短的時(shí)間內(nèi)迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得最快速度和向前的最大沖力，它是為起跑后發(fā)揮最高速度創(chuàng)造條件的一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。而蹲踞式起跑是運(yùn)動(dòng)員短跑比賽活動(dòng)時(shí)普遍采用的起跑方法，參加接力賽持第一棒的人必須采用此種方式起跑，其他快速跑比賽也采用此種方法。這種起跑方法是快速跑經(jīng)常采用的一種方法，是中學(xué)生必須掌握的一項(xiàng)起跑技術(shù)。因此，在日常的訓(xùn)練和比賽中，一定要讓學(xué)生明白起跑的重要性。

二、在蹲踞式起跑過(guò)程中的注意事項(xiàng)

1.安裝好起跑器。這是為充分發(fā)揮兩腳后蹬的力量和初速度而準(zhǔn)備的。起跑器有“普通式”和“拉長(zhǎng)式”兩種安裝放法，“普通式”的前起跑器安裝在起跑線后一腳半（約40至 45厘米）處，后起跑器距離前起跑器一腳半；兩個(gè)起跑器間隔約15厘米。前后起跑器的支撐面與地面分別成 45度角和70至90度角為宜?！袄L(zhǎng)式 ”是前腳距離起跑線兩腳長(zhǎng)，后腳距離前腳一腳長(zhǎng)。安裝角度與“普通式”相同。在準(zhǔn)備階段，感到起跑器不合適時(shí)可略加調(diào)整，總的原則是有利于起動(dòng)和發(fā)揮速度。但千萬(wàn)不要操之過(guò)急或馬虎大意。

2.克服緊張情緒，專(zhuān)心致志聽(tīng)口令。起跑包括“各就位”、“預(yù)備”和鳴槍三個(gè)動(dòng)作。聽(tīng)到“各就位”口令后，做深呼吸兩三次，自然、從容地走到或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力的腳放在前面，另一只腳在后面，然后后膝跪在地上，兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，虎口向前撐于起跑線后。兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過(guò)起跑線，頸部自然放松，兩眼視前下方半米處。集中注意力聽(tīng)“預(yù)備”口令，聽(tīng)到“預(yù)備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，兩腳壓緊起跑器，注意力高度集中。當(dāng)聽(tīng)到“槍聲”時(shí)，兩手迅速推離地面，兩臂積極用力前后擺動(dòng)，兩腳用力蹬離起跑器。后腿迅速向前擺，同時(shí)前腿充分蹬直，身體保持較大的前傾角度，奮力向前沖出。

3.認(rèn)真把握起跑后的疾跑。起跑后要立即轉(zhuǎn)入疾跑。疾跑的任務(wù)是在最短的距離內(nèi)發(fā)揮最大的速度。起跑沖出后，第一步落地不要有任何停頓和跳動(dòng)現(xiàn)象。前進(jìn)時(shí)，后蹬快速、充分、有力，擺動(dòng)腿積極前擺、下壓，要用前腳掌著地，兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動(dòng)。疾跑的基本特點(diǎn)是身體前傾較大，頻率快，步長(zhǎng)逐漸增加，腳的落地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)附近。隨著步伐和速度不斷加大，上體逐漸抬起轉(zhuǎn)入途中跑。

為了提高蹲踞式技術(shù)課堂訓(xùn)練效率，在正式訓(xùn)練之前，教師還要向?qū)W生講明白該技術(shù)的基本原理和基本要求。同時(shí)，要在訓(xùn)練前開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)，比如進(jìn)行慢跑幾圈、做徒手操、練習(xí)俯臥撐或者做低支撐高抬腿等熱身運(yùn)動(dòng)，目的是為綜合練習(xí)蹲踞式技術(shù)做好輔助工作。訓(xùn)練過(guò)程中教師要提醒學(xué)生保持正確的姿勢(shì)，注意保持頭與肩的穩(wěn)定、手與臂的正確擺動(dòng)以及大腿與膝的正確擺動(dòng)等。為保證完整訓(xùn)練動(dòng)作的開(kāi)展，必須進(jìn)行輔助動(dòng)作和分解動(dòng)作的扎實(shí)有效訓(xùn)練，薄弱環(huán)節(jié)多訓(xùn)練，從而增強(qiáng)一節(jié)課的訓(xùn)練效果。 編輯：王金梅