摘 要：短跑作為體育生高考的重要科目，一直以來受到考生和教師的重視。短跑不僅測試考生的身體素質，還能反映考生的心理素質。本文在短跑訓練新理論的基礎上，從現代短跑技術和學生的心理素質特點兩方面入手，提出有利于提高考生短跑成績的訓練項目，以供參考。

關鍵詞：短跑訓練；體育；高考；速度訓練

速度訓練是短跑訓練的核心，短跑速度有了提高，考生的力量、靈敏度和心理素質都會有很大提升。大多數考生都是從高三開始訓練的，一年的時間要達到身體素質和心理素質快速提升是非常困難的。因此，科學的短跑訓練應該把速度提升放在首位。

一、把速度提升放在首位

速度提升要從基礎的體能訓練，逐漸轉化為對絕對速度的追求。

1.基礎訓練從準備活動開始。準備活動通常由拉伸運動和慢跑組成。拉伸運動可以在動作標準的情況下提高動作速度，培養(yǎng)考生的速度意識。慢跑要求從跑完全程即可逐步提升為同距離下按照不同考生的身體素質規(guī)定不同的到達時間。一方面，要了解考生的身體素質，另一方面，要針對考生的身體素質制訂不同的體能提高計劃，從而加強考生對速度的追求。

2.通過絕對速度訓練發(fā)掘考生自身的速度意識?？梢跃涂忌纳眢w素質分成不同的小組，采用競技的形式讓考生以自己最快的速度完成同樣距離的訓練，這不僅提高考生對速度的追求意識和競爭意識，也能充分提高考生的身體素質，從而達到絕對速度訓練的目的。

3.速度能力和絕對速度是相輔相成的，不能分開來訓練。速度能力是指以最大強度或接近最大強度來完成每一段訓練。速度能力訓練不同于絕對速度訓練，速度能力訓練強度較高。每次訓練都要盡全力發(fā)揮出自身速度的極致，使肌肉產生疲勞感，并且每組訓練不宜休息時間過長，絕對速度能力的提升旨在把考生跑的速度發(fā)揮到極致。

4.提升考生速度能力固然重要，但也不能忽略考生的速度耐力。速度耐力訓練就是安排考生以短跑、長跑交叉訓練的方式進行，并且始終保持在80%到85%的強度完成訓練。讓考生在訓練的過程中掌握奔跑的節(jié)奏，使考生的身體逐漸適應速度的提升，從而達到對速度耐力的訓練。

二、加強考生的身體素質訓練

考生其他身體素質的提升對速度的提升也很有幫助。比如力量、柔韌性、靈敏度等的增強對考生速度的提升也有大助力。

1.力量的提升就是通過訓練提高考生身體的力量。在運動過程中，考生肌肉所展現出來的最大力量直接影響到最后成績，必須處理好伸肌與屈肌之間的力量關系，才能有效地提高速度?？忌眢w力量訓練可以在熱身準備時增加體前屈、俯臥撐深蹲等運動，以增強考生全身力量。

2.柔韌性能擴大肌肉的張力，使考生身體更容易適應高強度訓練，不易受傷。柔韌性訓練主要分為靜力性柔韌訓練和動力性柔韌訓練。靜力性柔韌訓練是指正壓腿、側壓腿、后壓腿、下腰等訓練。動力性柔韌訓練是指正擺腿、側擺腿、后擺腿等。

3.靈敏度是考生在運動過程中身體素質和運動技能的綜合表現。靈敏度訓練一定要在考生體力充沛、精神飽滿、心理放松的條件下進行。提高靈敏度的訓練，一般采用學生在奔跑過程中依照指令轉換奔跑方向的方式進行。

三、重視考生的心理素質訓練

影響考生心理素質的因素有很多，能否發(fā)現并解決考生的心理問題對最終的成績是非常重要的?？忌男睦韱栴}大致有以下幾點：

第一，隨著考生速度訓練水平的提高，有些考生盡管非常努力，但在訓練中并沒有提升到滿意的速度，整個人變得消極。這個時候就需要對考生耐心地引導，安排更合理的訓練，并鼓勵考生繼續(xù)完成訓練。

第二，高考考試中每1分甚至0.1分都會淘汰很多人，這在無形中給了考生很大的壓力。這個時候就要安撫好考生的情緒，舒緩考生的壓力，在訓練的過程中化壓力為動力，更好地提升訓練成績，從而增加考生的信心，消除考前壓力帶來的影響

四、總結

速度的提升是短跑的核心，速度的訓練在短跑訓練中占有很大的比重。同時，考生其他素質的提升也是至關重要的，是短跑訓練的重要組成部分。心理素質的提升也影響著考生的最終成績，是整個短跑訓練的關鍵。速度、身體素質、心理素質三項訓練相輔相成，才是最有效的短跑訓練方式。

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