摘 要：本文通過(guò)對(duì)高三學(xué)生學(xué)習(xí)心理疲勞成因的分析，提出具有操作性的對(duì)策，幫助教師和學(xué)生認(rèn)識(shí)并消除心理疲勞，從而以良好的狀態(tài)迎接高考。

關(guān)鍵詞：心理疲勞；高考；縣域；成因；對(duì)策

所謂心理疲勞，指的是人長(zhǎng)時(shí)間從事機(jī)械、單調(diào)的工作或活動(dòng)，隨著肌體生化方面的變化，由于中樞局部神經(jīng)細(xì)胞的持續(xù)緊張而出現(xiàn)的抑制，導(dǎo)致人對(duì)工作、生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。在多年的教育教學(xué)實(shí)踐以及心理咨詢工作中，筆者深切地感受到高三學(xué)生在高考復(fù)習(xí)備考中存在著較為典型的“心理疲勞”癥狀，它的主要表現(xiàn)為思維趨緩、認(rèn)知力減弱、意志力下降，反應(yīng)遲緩。部分學(xué)生還出現(xiàn)了情緒煩躁、焦慮厭倦、百無(wú)聊賴等問(wèn)題。它不但會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的生理疲勞，還會(huì)造成學(xué)生學(xué)習(xí)倦怠，甚至影響學(xué)生身心的健康。為了幫助高三學(xué)生克服這一時(shí)期的“心理疲勞”癥狀，提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)身心健康發(fā)展，本文對(duì)高三學(xué)生學(xué)習(xí)“心理疲勞”的成因以及應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行探討。

一、“心理疲勞”的成因

1.社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，考取好大學(xué)難

根據(jù)馬斯洛需要層次理論，每個(gè)人都有自我實(shí)現(xiàn)的需要，考取一所好大學(xué)是每一位考生的夢(mèng)想。當(dāng)前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，考取一所好大學(xué)，選取一個(gè)好專業(yè)，無(wú)疑會(huì)讓自己的人生發(fā)展占得先機(jī)，因此雖然考取大學(xué)不難，但是考取名牌大學(xué)，仍然是萬(wàn)人競(jìng)過(guò)獨(dú)木橋，競(jìng)爭(zhēng)異常激烈。激烈的競(jìng)爭(zhēng)讓學(xué)生過(guò)分看重成績(jī)，導(dǎo)致考生緊張與焦慮不安，壓力的不斷堆積極易誘發(fā)心理疲勞。

2.長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，缺乏鍛煉，身體素質(zhì)下降

高考沖刺是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，大多數(shù)學(xué)生到高三時(shí)忽視了體育鍛煉，全力以赴“拼高考”，從早上6 ： 00起床到晚上11 ： 00，學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)15個(gè)小時(shí)，晚上還不斷“開夜車”，這樣高負(fù)荷的學(xué)習(xí)，極容易導(dǎo)致學(xué)生生理和心理疲勞，進(jìn)而引起注意力不集中，記憶力下降的癥狀。一些平時(shí)身體狀況不好的學(xué)生此時(shí)更是精力不濟(jì)，注意力容易渙散。

3. 考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，容易導(dǎo)致心理疲勞

學(xué)習(xí)是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，絕非一朝一夕的事，基礎(chǔ)也不是十天半月就能打牢的，它是學(xué)生十多年學(xué)習(xí)的延續(xù)。只有前面的基礎(chǔ)打牢了，通過(guò)高三階段的系統(tǒng)復(fù)習(xí)，才能具備參加高考的能力。高考是選拔性的考試，特別注重考查學(xué)生對(duì)知識(shí)的綜合運(yùn)用能力。部分高三學(xué)生由于基礎(chǔ)不牢，知識(shí)不系統(tǒng)，對(duì)新知識(shí)應(yīng)用的能力較弱，面對(duì)題目無(wú)從下手，久而久之，對(duì)學(xué)習(xí)和考試產(chǎn)生恐懼心理。他們對(duì)弱勢(shì)學(xué)科更加恐慌，過(guò)分擔(dān)優(yōu)自己的成績(jī)無(wú)法提高，因而焦慮、缺乏自信。經(jīng)過(guò)多次考試失利，部分學(xué)生逐漸對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣，考試變成了一種心理負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致心理疲勞。

4.課業(yè)負(fù)擔(dān)重，學(xué)習(xí)壓力大

面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，學(xué)生為了獲得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，更多地接觸不同題型，盲目地大量做題，搞題海戰(zhàn)術(shù)。學(xué)生這樣做的主要原因是擔(dān)心高考時(shí)會(huì)遇到?jīng)]有做過(guò)的題型而功虧一簣。他們的目的和動(dòng)機(jī)無(wú)可厚非，但結(jié)果卻是身陷“題海”，忽視了課本基礎(chǔ)知識(shí)的夯實(shí)和能力的培養(yǎng)，成績(jī)反而得不到提高，這會(huì)使學(xué)生感到目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)的差距。長(zhǎng)此以往，焦慮、失眠、情緒低落隨之而來(lái)，甚至有部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)厭學(xué)、逃學(xué)等行為。

5.家長(zhǎng)的過(guò)高期望和親友的過(guò)分關(guān)心

當(dāng)今社會(huì)，獨(dú)生子女居多，家長(zhǎng)把所有希望寄托在唯一的孩子身上，對(duì)子女要求過(guò)高過(guò)多。而農(nóng)村學(xué)生讀書更不容易，考上大學(xué)是他們改變命運(yùn)的重要途徑。家長(zhǎng)的過(guò)度關(guān)愛(ài)、親朋的過(guò)分熱情無(wú)形中加劇了學(xué)生的心理疲勞。有一個(gè)學(xué)生曾說(shuō)：“我家庭條件優(yōu)越，為了讓我安心考上大學(xué)，母親特意辭掉工作來(lái)陪讀，每天早起為我做早餐，為我買補(bǔ)品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且每晚陪我看書熬夜到12點(diǎn)鐘，他們?cè)绞沁@樣，我心理壓力就越大。”學(xué)生不能很好地處理父母的期望和學(xué)習(xí)動(dòng)力的關(guān)系，就容易產(chǎn)生心理疲勞。

6.部分留守考生人際支持不足

與親朋好友過(guò)分關(guān)心相對(duì)的是當(dāng)下縣域高中出現(xiàn)的一部分留守考生，這部分考生的父母為了謀生，掙錢供子女上學(xué)，長(zhǎng)期在外打工，使得這部分學(xué)生的親子關(guān)愛(ài)需要不能得到滿足。當(dāng)學(xué)生遇到學(xué)習(xí)困難及發(fā)展困惑時(shí)，無(wú)法獲得必要的人際支持，不能及時(shí)擺脫心理困境，從而導(dǎo)致心理疲勞。

二、幫助考生預(yù)防和擺脫心理疲勞的建議

1.使考生正確評(píng)估自己，確定合理的奮斗目標(biāo)

耶基斯—多德森定律表明，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間并不是線性關(guān)系，而是倒U形的曲線關(guān)系。具體到考生的高考動(dòng)機(jī)，如果考生的奮斗目標(biāo)定得合理，則高考復(fù)習(xí)效果最佳；如果考生的奮斗目標(biāo)定得過(guò)低，則缺乏備考復(fù)習(xí)的積極性；如果考生奮斗目標(biāo)超過(guò)自己的能力范圍，學(xué)習(xí)效率會(huì)隨難度的增加而不斷下降，因?yàn)檫^(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)使個(gè)體處于過(guò)度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，干擾記憶、思維等過(guò)程的正?；顒?dòng)。因此，教師要幫助考生正確評(píng)估自己的當(dāng)前水平，確立合理的奮斗目標(biāo)。

2.指導(dǎo)考生學(xué)會(huì)時(shí)間管理，合理科學(xué)用腦

備考是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的記憶等認(rèn)知活動(dòng)容易導(dǎo)致腦疲勞，進(jìn)而降低學(xué)習(xí)效率。而規(guī)律的學(xué)習(xí)、生活作息及用腦習(xí)慣，有助于考生更好地發(fā)揮大腦機(jī)能，調(diào)整最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。因而要指導(dǎo)考生做好時(shí)間管理，合理安排學(xué)習(xí)，合理分配文體活動(dòng)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，張弛有度。

3.指導(dǎo)考生學(xué)會(huì)自我宣泄

學(xué)習(xí)遇到困難是不可避免的，關(guān)鍵是如何科學(xué)應(yīng)對(duì)。掌握一些科學(xué)的宣泄方式是很有必要的，如學(xué)會(huì)深呼吸、合理認(rèn)知、注意力轉(zhuǎn)移、記日記和音樂(lè)放松等方式。有條件的學(xué)校還可以建設(shè)一個(gè)宣泄室，配備一些硅膠宣泄人、人形宣泄人、宣泄球等器材。

4.開展系列主題活動(dòng)

開展高考專家講座、高考專題系列講話、主題班會(huì)、心理輔導(dǎo)活動(dòng)課、氛圍營(yíng)造、心理疏導(dǎo)、壓力釋放等多種形式的活動(dòng)，使學(xué)校高三學(xué)子在最后的沖刺階段得以舒緩情緒，釋放壓力，提振信心，充電蓄能，以最佳的身心狀態(tài)迎戰(zhàn)高考。

5.教師科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生備考

教師可以靈活運(yùn)用講授、多媒體呈現(xiàn)、合作學(xué)習(xí)等多種方式指導(dǎo)學(xué)生復(fù)習(xí)，以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，盡量避免高考復(fù)習(xí)陷入模式單一的情況。同時(shí)教師要精心備課，做到精選習(xí)題，精練習(xí)題，精講習(xí)題，以減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，降低備考心理疲勞出現(xiàn)的概率。

6.家長(zhǎng)合理要求孩子，不給孩子太大壓力

我們指導(dǎo)學(xué)生正確評(píng)估自己的同時(shí)，也要讓家長(zhǎng)正確認(rèn)識(shí)子女的學(xué)業(yè)水平，需要時(shí)告訴他們脫離實(shí)際的過(guò)高期望，往往會(huì)適得其反。因此，父母對(duì)子女要進(jìn)行全面的了解和正確地估計(jì)，對(duì)子女提出合理期望。在嚴(yán)格要求的子女同時(shí)，還要多關(guān)懷子女，做到鼓勵(lì)多于批評(píng)，更不能簡(jiǎn)單粗暴的打罵，要給他們一定的自由空間，讓他們來(lái)釋放自己的壓力。

7.關(guān)心關(guān)懷留守考生

家長(zhǎng)在工作之余能多抽空陪陪孩子，或者給孩子打個(gè)電話，關(guān)心一下考生在學(xué)校的學(xué)習(xí)情況，了解子女的困難，并及時(shí)給予幫助，這是對(duì)考生的一種人際支持，也是其他人所無(wú)法代替的。對(duì)于留守考生，班主任和科任教師也要適時(shí)給予一些關(guān)心和幫助，使他們感到一絲溫暖，幫助他們克服高三復(fù)習(xí)階段所面臨的困難。

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作者簡(jiǎn)介：鐘斌（1980— ），男 ，壯族，廣西梧州人，廣西師范大學(xué)在職研究生，高中教師，中小學(xué)一級(jí)教師，教育碩士，研究方向：心理健康教育。