【摘要】：運動員的專項速度訓(xùn)練是在整個訓(xùn)練體系中必不可少的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，并且要結(jié)合對抗和技戰(zhàn)術(shù)去練習(xí)。當(dāng)今足球的發(fā)展要求運動員要有優(yōu)秀的速度素質(zhì)，才能站在世界的舞臺上與別人交鋒。U9-U13年齡段的運動員正處于身體開始發(fā)育，不同速度能力開始快速增長的重要階段，同時也是打基礎(chǔ)的重要階段。教練員是這一階段的重要環(huán)節(jié)，主要通過游戲法來進行訓(xùn)練。結(jié)合球的速度訓(xùn)練與無球訓(xùn)練同樣重要。根據(jù)不同年齡的生理、心理特征去精心設(shè)計每一堂訓(xùn)練課。教練員要自發(fā)地通過各種途徑去提升自己的執(zhí)教能力。

【關(guān)鍵詞】：足球運動員;專項速度;訓(xùn)練策略

1前言

速度在足球運動中的重要性不言而喻。足球?qū)ｍ椝俣劝ㄎ灰扑俣?、反?yīng)速度以及動作速度。通過在中國知網(wǎng)搜索“足球”并含“專項速度”，得到文獻55篇，可以參考文獻29篇，而研究U13以下年齡段的文獻僅一篇。陳一凡在《北京國安足球俱樂部13歲以下球員專項速度素質(zhì)訓(xùn)練的實驗研究》一文中提出：U13運動員正處于速度發(fā)展的敏感時期，教練員要根據(jù)這一時期運動員的特點設(shè)計符合運動員的訓(xùn)練方法，同時借助速度訓(xùn)練來輔助提高足球技術(shù)能力。傳統(tǒng)速度訓(xùn)練方法不能忽視，應(yīng)與現(xiàn)代創(chuàng)新型訓(xùn)練方法相結(jié)合。而U13以下隊員并沒有進行提及，本文對U9-U13隊員專項速度訓(xùn)練策略進行了簡單的闡述，希望后者可以進行更深一步的研究。

2足球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練的意義

當(dāng)代足球是速度、力量、耐力相結(jié)合的具有高強度對抗的體育項目。它要求隊員不但要有精湛技術(shù)，敏銳的觀察力，良好的速度耐力還要有出色的速度能力。我國男、女足球隊在世界大賽中的沖刺跑距離距世界強隊均有一定差距。大家所認(rèn)為中國隊的體能問題，可能最直接顯現(xiàn)在短距離的沖刺跑中。隨著比賽速度的加快，對足球運動員的速度的能力的要求也越來越高。很大程度上，優(yōu)秀的的速度是比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素，往往能體現(xiàn)出個人或整體進攻的威脅性和防守的可靠性，速度現(xiàn)已基本成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素。

對于足球?qū)ｍ椝俣榷?，速度又不只是短距離沖刺的位移速度，它還包括反應(yīng)速度和動作速度，三點缺一不可?？v觀中國足球男子國家隊近幾年的比賽來說，位移速度與其他國家高水平隊伍并沒有顯著地差異，而動作速度和反應(yīng)速度相對高水平的球隊來說就存在了一定的差距。所以這三點缺一不可，特別是在少年兒童時期，速度素質(zhì)發(fā)展的敏感時期，教練就更應(yīng)該注重這方面的訓(xùn)練和發(fā)展。

3 不同年齡段分析

根據(jù)《中國足球青少年兒童足球訓(xùn)練大綱》中對年齡特點的分類情況，將U9-U13分為三個階段，U9-U10、U11-U12、U13三個階段。根據(jù)生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)中關(guān)于的速度素質(zhì)的訓(xùn)練的闡述，這三個階段的劃分也符合不同年齡段關(guān)于速度素質(zhì)不同方面的主要訓(xùn)練要求。

3.1 U9-U10年齡段

U9-U10年齡段的隊員骨骼正處于快速發(fā)展階段;大肌肉群的發(fā)育比小肌肉早;心肺功能相應(yīng)增強，兒童腦的興奮和抑制過程逐步趨向平衡。在這個階段的隊員的注意力有所增長，但比較不穩(wěn)定，對事物的各種感知尚不明確。這時的隊員以具體形象思維為主，抽象邏輯思維較弱。意志力較薄弱，情感很容易受到外界的干擾。

3.2 U11-U12年齡段

U11-U12年齡段是正確學(xué)習(xí)和掌握規(guī)范的足球技戰(zhàn)術(shù)知識，形成行為習(xí)慣的黃金年齡段。這個階段的運動員開始出現(xiàn)明顯的生理發(fā)育。具備更好的平衡和協(xié)調(diào)能力，也是速度素質(zhì)繼續(xù)發(fā)展的重要階段。

此年齡段隊員求知欲十分的強烈，更想學(xué)習(xí)到新的知識，接觸新的事物，行為上表現(xiàn)出更強的主動性。所以，這時是在各方面打好基礎(chǔ)的重要時期。

3.3 U13年齡段

U13年齡段的隊員正處于身體發(fā)育期的突增期。身高、肌肉、呼吸系統(tǒng)都處于快速發(fā)展時期。該階段的隊員是少年向青年初期過渡的階段。活潑好動，好奇心強，渴望關(guān)心。自尊心、榮譽感、表現(xiàn)欲望迅速增強。但情緒較不穩(wěn)定，不能夠很好的自我控制。隊員的思想單純、敢于嘗試、渴望成功。在失敗面前容易動搖，需要教練員的積極鼓勵。

4不同年齡段訓(xùn)練策略及建議

根據(jù)不同年齡段隊員的發(fā)育與身體特點，不同年齡段應(yīng)安排科學(xué)的，與之相適應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，而不是單純的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這對于基層教練員來說非常重要。樹長得高不高首先要看根扎的深不深，這與球員的成長是相應(yīng)的，沒有好的基礎(chǔ)，將來發(fā)現(xiàn)了再補就將十分困難。

4.1 U9-U10年齡段訓(xùn)練策略及建議

依據(jù)該年齡段的身體、思維特點，該階段運動員應(yīng)主要發(fā)展位移速度為主，同時注重發(fā)展隊員的協(xié)調(diào)能力、節(jié)奏感和平衡能力。

對于位移速度來說，包括步幅和步頻兩個方面。而對于足球運動員來說，位移速度不只是直線的跑動，有直線、弧線、折線、曲線，同時還交替著快、慢、以及走、停、跳躍、后退、側(cè)跨等多重復(fù)合形式。所以要采取不同身體姿勢、不同步幅、不同節(jié)奏、不同方向的跑動練習(xí)。

足球比賽中的跑動多是短距離沖刺，或者是突然地變向跑動。這要求運動員要具有不同的跑動能力，而不是單一的跑動練習(xí)。特別是結(jié)合球的跑動練習(xí)是重點練習(xí)內(nèi)容。在現(xiàn)在世界高水平的足球運動員中，主要分為兩個流派，一是以梅西、羅本為代表的結(jié)合球跑動的方式。他們對于球的控制非常靈活，基本上是“一步一帶”，也就是說每邁出一步，都會觸一下球。這樣他們能夠保證足球時刻都在自己的掌控之中;二是以貝爾、C羅為代表的球員，他們的身體素質(zhì)十分突出，位移速度非?？臁１热缲悹栐谶^人時，通常使用的方式就是用位移和啟動速度突破，這可以說是非常簡單有效的方式，但前提是必須擁有絕對的速度和良好的機會。

所以在位移速度訓(xùn)練中，也應(yīng)該注重有球參與的速度練習(xí)?？梢韵葻o球，后有球，或者在進行一段時間的無球練習(xí)后，著重進行有球練習(xí)。

而根據(jù)該年齡段的思維與注意力特點，此階段的訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練開始階段，與游戲相結(jié)合，在游戲中進行速度的比賽，而不是單純的進行專項練習(xí)。這樣會使隊員的注意力集中，同時在在游戲中的比賽可以讓隊員獲得更多的興趣，使他們在思想上想去更好的參與，積極的訓(xùn)練來獲得勝利。

4.2 U11-U12年齡段訓(xùn)練策略及建議

根據(jù)該年齡段的身體、思維特點，該階段運動員應(yīng)提高快速反應(yīng)，快速完成動作和身體協(xié)調(diào)控制能力。在這個年齡階段，小球員的求知欲望非常強烈，他們渴望學(xué)習(xí)新的技術(shù)動作，渴望學(xué)習(xí)新的知識。這時教練員要充分的利用這一特點運用到訓(xùn)練中去。

反應(yīng)速度與快速完成動作能力是相輔相成的?？焖偻瓿蓜幼髂芰υ谧闱虮荣愔蟹浅Ｖ匾?，當(dāng)代足球的發(fā)展趨勢就是越來越快，而快速完成動作的能力是最重要的。齊達內(nèi)沒有出眾的奔跑速度，但他每一次的處理球都非常合理，在中場調(diào)度著正常的比賽，是一支球隊的核心人物。我們可以將他的處理球合理性理解成為反應(yīng)速度與快速完成動作能力的結(jié)合。首先他先在來球之前考慮好怎樣停球，用身體的什么部位停球，將球停到什么位置，往哪個方向傳球，傳給誰以及用什么方式傳球，這是反應(yīng)速度的充分體現(xiàn)。然后當(dāng)球在他腳下時，用他的精湛的技術(shù)把球傳給他預(yù)先判斷的方向和隊員，這是快速完成動作能力的體現(xiàn)。所以這兩者是相輔相成的。

但在該年齡段訓(xùn)練時需要先將兩者拆分出來，在課開始的部分先聯(lián)系反應(yīng)速度，同樣也是通過游戲的方式。在青少年階段通過游戲進行訓(xùn)練是最好的方法。

4.3 U13年齡段訓(xùn)練策略及建議

U13球員處在青春發(fā)育期的突增期，正處于少年向青年初期過度的階段。該階段也處于唯一速度和其他專項速度素質(zhì)提高的上升階段，此階段同時處于初步發(fā)展力量的階段，所以在位移速度中應(yīng)加強啟動速度的練習(xí)，同時要在對抗?fàn)顟B(tài)下特別是在快速運動中與接、控、運、傳、射門等基本技術(shù)結(jié)合起來練習(xí)。

教練員要細(xì)心觀察每一名隊員，記錄他的訓(xùn)練狀況，同時根據(jù)不同隊員選擇適合的訓(xùn)練負(fù)荷，而不是以偏概全。該階段可以通過游戲引導(dǎo)進入到正式的訓(xùn)練中去，專項速度訓(xùn)練可以安排成為一節(jié)專門的訓(xùn)練課，時間可以安排在90分鐘之內(nèi)，最好不要超過90分鐘。每組練習(xí)之后要有充分的間歇，間歇時間一般是訓(xùn)練時間的3—5倍。訓(xùn)練中要加入對抗，讓隊員明確在對抗中如何應(yīng)用速度，發(fā)揮速度。

5 結(jié)束語

足球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練的基本要求就是運動員要集中注意力，并且是在一節(jié)訓(xùn)練課的開始階段完成。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，可以在每節(jié)課都安排不同速度的訓(xùn)練內(nèi)容。

在U9-U13年齡段的訓(xùn)練中，教練起到了至關(guān)重要的作用。不只是單純的安排訓(xùn)練內(nèi)容，還要在訓(xùn)練中對運動員的生理和心理兩個方面認(rèn)真觀察，及時做出調(diào)整。

游戲在在這個年齡段的訓(xùn)練中是貫穿整個過程方法，通過游戲來激發(fā)隊員的學(xué)習(xí)興趣。在德國的青訓(xùn)中，游戲被貫穿了整個訓(xùn)練體系，特別是在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。目前中國的教練員培訓(xùn)已經(jīng)逐漸開始向教練灌輸這種訓(xùn)練的方法。

鼓勵是運動員能夠保持訓(xùn)練熱情的關(guān)鍵要素，特別是在孩子在剛開始接觸足球訓(xùn)練的階段，國內(nèi)教練員要摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，多鼓勵，多嘗試，運動員才能夠有更好的發(fā)展。

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