樊 霞

“公交車上都沒有人給我讓座。”方守度說完哈哈大笑起來。今年80歲的他，頭發(fā)烏黑、面色紅潤、精神矍鑠。而他的養(yǎng)生秘訣是背誦國學(xué)經(jīng)典。

出聲閱讀，神清氣爽

方守度是河南洛陽的一名退休外語老師，退休后想重新學(xué)習(xí)，“看看我還能跳多高、躍多遠(yuǎn)”。方守度選擇的“事業(yè)”是背書。他挑選了中國傳統(tǒng)文化中五部經(jīng)典的著作：《論語》《道德經(jīng)》《金剛經(jīng)》《孫子兵法》《唐詩三百首》。

“中華文化博大精深，源遠(yuǎn)流長，以前沒時間深入研究，現(xiàn)在終于有了?！狈绞囟葟?qiáng)調(diào)，出聲閱讀不僅有利于記憶，而且有提神的功效，讓人長讀不累，神清氣爽。2004年，他還當(dāng)著中外200余名專家的面，用中英文背誦《孫子兵法》，一時成了名人。后來方守度常在北京一些老年大學(xué)教老人們學(xué)習(xí)古典名著，推介他的“讀書養(yǎng)生法”。

充分理解，整書背誦

方守度背誦經(jīng)典不是挑幾篇背，而是把一本書從頭到尾都背下來。方守度很喜歡在書上做標(biāo)記，他從不死記硬背，靠的是理解背誦?！拔?0歲才開始背《論語》，一樣背得滾瓜爛熟。”

例如，背誦古詩詞，他主要抓住這幾點：知詩人，解詩題；抓字眼，明詩意；想意境，悟詩情。他首先會了解詩人所處時代的歷史及詩人的生平，再把標(biāo)題按順序編成口訣，如把《唐詩三百首》的18首“五言”編成“感遇下月春，望贈佳夢李，送送青渭酒，秋夏宿業(yè)師”四句口訣，把口訣記熟后，就記住了張九齡、李白、杜甫、王維、孟浩然5位詩人及各詩的題目，然后逐句背誦。

《孫子兵法》也是處世良方

“讀書可以長智慧，但到了我這個年紀(jì)，我能體會到它修身養(yǎng)性的作用?！?/p>

方守度說，《孫子兵法》雖是教人用兵打仗的書，但人生何處無矛盾？無沖突？完全可以借鑒《孫子兵法》指導(dǎo)人生，掌握為人處世的藝術(shù)?！跋Ｍ嗟睦先送ㄟ^讀書來充實自己，把讀書當(dāng)成延年益壽的健身工具?！?/p>

專家點評 在北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德看來，老人背誦國學(xué)經(jīng)典能健腦，還可養(yǎng)心神。而慷慨激昂地朗讀使人神清氣爽。但張教授建議，老人朗讀背誦，量不能大，話多傷氣，一天40分鐘足矣。聲不要太大，否則會損耗津液，對身體不益。

護(hù)肩常做小動作

宗淑雅

隨著年齡的增長，中老年人的肩關(guān)節(jié)會發(fā)生退行性改變，加之肩關(guān)節(jié)活動頻繁、姿勢不良等對肩周的摩擦擠壓，更容易患肩周炎。另外，肩關(guān)節(jié)受寒、受風(fēng)也會誘發(fā)肩周炎，使得肩部出現(xiàn)疼痛、活動受限，甚至出現(xiàn)肩周肌肉痙攣、萎縮等癥狀。日常生活中，可以常做以下小動作，對肩周炎有防治作用。

擺臂畫圈 身體前屈，兩臂自然下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)及周圍的肌肉和韌帶，兩臂前后擺動30次，幅度可逐漸加大，然后以肩關(guān)節(jié)為中心畫圈30次，先順時針后逆時針，做完一組后休息5分鐘，再做1組，注意要用手臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。堅持鍛煉，可增強(qiáng)肩部肌肉強(qiáng)度，延緩韌帶衰老，增加肩關(guān)節(jié)活動度。

拍按揉肩 用右手按摩左側(cè)肩部，從里向外揉捏肩關(guān)節(jié)周圍肌肉，然后抓揉肩部及上臂肌肉，按摩3分鐘后，用手掌或空拳拍打肩關(guān)節(jié)周圍，力度要適中，拍打3分鐘即可，再用手掌摩揉肩關(guān)節(jié)3分鐘。同樣方法按摩右側(cè)肩關(guān)節(jié)。拍打按揉肩部能減輕肩周肌肉痙攣，松解肩關(guān)節(jié)粘連，改善血液循環(huán)，提高肩關(guān)節(jié)抵抗力。