孫鴻賓

我曾患風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎多年，后又逐步蔓延到肩、肘關(guān)節(jié)，致使肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)僵硬，手指麻木抽筋，常年陰酸痛，伸屈艱難，手不能舉過(guò)頭，冬天穿衣、脫衣全靠別人幫助，陰雨寒天更厲害，夜間睡覺(jué)翻身疼痛難忍，影響睡眠。吃藥、打針、貼膏藥，只能暫時(shí)緩解，總不能痊愈。

無(wú)奈之下，我自學(xué)了《針灸學(xué)》、《推拿法》等醫(yī)書(shū)，學(xué)習(xí)自我按摩，堅(jiān)持鍛煉數(shù)年不間斷，收到了很好的效果。現(xiàn)在，四肢活動(dòng)自如，不酸、不痛，不麻木、不抽筋，能吊環(huán)、能挑擔(dān)、能打太極拳、能舞太極劍，起到了藥物不能起到的作用。現(xiàn)將自我按摩方法介紹如下，供同病患友參考。

(1)點(diǎn)按“肩井”。右手拇、食指叉開(kāi)，用力捏拿左肩井(在肩部高處陷中)10次，再換左手捏拿右肩井10次。如此左右輪換，捏拿兩肩井穴各30次。

(2)點(diǎn)按“曲池”、“小海”、“少海”穴。屈左肘成直角，右手食指按壓左肘曲池穴(在肘窩橫紋頭凹陷中)，右拇指按小海穴(在肘關(guān)節(jié)后面，去肘端五分陷中)、少海穴(在肘窩內(nèi)側(cè)橫紋頭陷中)，拇、食兩指同時(shí)用力捏拿50次。同法按捏右肘曲池、小海、少海穴50次。

(3)點(diǎn)按“肩髃”。用右手拇指按揉左肩髃(在肩端二骨間，舉臂時(shí)呈現(xiàn)凹陷處)50次。再換左手按揉右肩髃50次。

(4)揉摩肩周。留單衣，先用右手掌揉摩旋轉(zhuǎn)左肩周1分鐘，再換左手掌揉摩右肩周1分鐘。如此兩手輪換，揉摩左、右肩周6分鐘。

(5)捏拿腋窩。右手拇、食指叉開(kāi)，捏拿左側(cè)腋窩內(nèi)外肌群，包括腋中極泉穴、腋后肩貞穴1分鐘；再換左手捏拿右腋窩內(nèi)外肌群1分鐘。如此兩手輪換，捏拿10分鐘。

(6)拍打肩背。右手掌拍打左肩背，同時(shí)用左手反臂反掌拍打右肩胛骨；再用左手掌拍打右肩背，同時(shí)用右手反臂反掌拍打左肩胛骨。如此兩手輪換，拍打50下。

(7)捏拿兩臂。右手拇、食指叉開(kāi)，捏拿左臂(肩髎、臑會(huì)、天井、四瀆、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、養(yǎng)老、通里等)，從肩周往下挨排捏拿至手端，再返回捏拿至肩周，來(lái)回4遍。然后再由上而下拍打左臂4遍。再換用左手捏拿、拍打右臂各4遍。

(8)抹擦上肢。右手拇、食指叉開(kāi)，拇指沿手三陰經(jīng)(肺、心包、心)按壓左上肢內(nèi)側(cè)，余四指沿手三陽(yáng)經(jīng)(大腸、小腸、三焦)按壓左上肢外側(cè)，從肩周往下抹擦至手端，換左手抹擦右上肢。兩手交替，各50次。

(9)前后甩臂。先用左手叉腰，右臂由前、下、后、上方向甩轉(zhuǎn)20次，再反方向甩轉(zhuǎn)20次。同法甩轉(zhuǎn)左臂。

(10)擴(kuò)胸。兩手握拳，拳心向內(nèi)，肘平屈，兩臂用力向外擴(kuò)展20次。運(yùn)肘練臂，疏通氣血，促進(jìn)臂肘血液循環(huán)。

(11)扭轉(zhuǎn)肘、臂。坐或站，兩臂撐開(kāi)如展翅，兩手掌指張開(kāi)從內(nèi)往外翻掌抓物，握拳，旋轉(zhuǎn)劃圈，同時(shí)扭轉(zhuǎn)肘、臂1圈，還原后再翻掌抓物握拳，同時(shí)扭轉(zhuǎn)肘、臂。如此循環(huán)扭轉(zhuǎn)25圈；再?gòu)耐庀騼?nèi)反扭轉(zhuǎn)手、肘、臂25圈。使上肢得到全面鍛煉，活動(dòng)疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)上肢血液循環(huán)，活血化瘀，滑利關(guān)節(jié)。

(12)吊環(huán)、杠。設(shè)吊環(huán)、單杠，或繩，稍高于人，根據(jù)自身病情，用兩手慢慢試吊，循序漸進(jìn)，量力而行，逐步提高，切勿蠻干，以免引起肩周疼痛加劇。小痛忍受點(diǎn)，慢慢練，有牽引作用，效果很好。

以上方法，只要持之以恒，每天早、中、晚各練一遍，可一月見(jiàn)效果，一年能痊愈。這是我親身體驗(yàn)。但要注意：鍛煉時(shí)既要有力度，又不要過(guò)猛、過(guò)急。關(guān)鍵在“堅(jiān)持”二字。

(編輯方舟)