牛林沖

摘 要：太極拳運動起源與中國，它深深扎根于中華民族這塊土壤之中。太極拳屬于世界，屬于世界文化是人類的杰作。眾所周知隨著時代的發(fā)展太極拳這項武術(shù)運動受到廣大人民的喜愛，很多人開始練習(xí)太極拳，尤其是現(xiàn)在推廣的楊氏二十四式和四十二式太極拳.近幾年專家調(diào)查很多練習(xí)楊氏太極拳的人膝關(guān)節(jié)受損.為了進一步落實這個現(xiàn)象，促進太極拳以后更好的開展，我們采用了文獻資料法、比較法、邏輯分析法等多種研究方法，其研究目的主要對習(xí)練太極拳的人群的基本情況進行分析，并對習(xí)練太極拳的人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷進行分析。

關(guān)鍵詞：太極拳運動；膝關(guān)節(jié)；損傷

一、太極拳發(fā)展的現(xiàn)狀與問題

眾所周知，自從楊露禪進京授拳至今已有一百多年的歷史了。在這一百多年里，太極拳有了飛速發(fā)展。在新中國成立之后，太極拳有傳統(tǒng)向現(xiàn)代發(fā)展，和其他區(qū)體育項目一樣，日益廣泛開展，成為廣大人民群眾喜愛的一項體育活動。尤其在1978年，鄧小平提出的“太極拳好”太極拳開始了向國外的廣泛傳播。在太極拳的推廣普及方面，我國體育界人士做了許多有益的探索，比如楊氏簡化24式太極拳的推廣普及就取得了良好的效果，現(xiàn)在仍有許多習(xí)練的人。不可否認(rèn)24式太極拳的普及為增強人民群眾的健康作出了重要貢獻，然而現(xiàn)在大部分把24式太極拳變成了純粹的健身術(shù)，變成了“太極廣播體操”，甚至據(jù)了解現(xiàn)在很多長期練習(xí)太極拳的人都產(chǎn)生膝蓋疼痛的現(xiàn)狀，很多人都感到困惑。

二、研究結(jié)果與分析

（一）目前人們對習(xí)練太極拳的態(tài)度

現(xiàn)在許多練習(xí)太極拳的人導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，從而很多人對太極拳習(xí)練程度開始下降，因為本身太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動，功能就是強身健體，修身養(yǎng)性，技擊防衛(wèi)，提升氣質(zhì)，促進人的身心發(fā)展等功能。但練習(xí)過程中突然導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，目前這方面專家正在進一步探討，造成習(xí)練太極拳造成膝關(guān)節(jié)損傷的根源在哪？應(yīng)如何預(yù)防？對這些進一步研究。

（二）造成膝關(guān)節(jié)受傷的原因

1.膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)及功能

膝關(guān)節(jié)，是人體最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)，它由股骨、脛骨和臏骨組成，屬于滑車球狀關(guān)節(jié)。臏骨前面有股四頭肌腱連于脛骨粗隆，關(guān)節(jié)兩側(cè)分別有脛側(cè)副韌帶和腓側(cè)副韌帶，關(guān)節(jié)囊內(nèi)，兩關(guān)節(jié)面間有半月板和交叉韌帶，能作屈伸和在屈位時作旋內(nèi)、旋外運動。如果受到踢、蹬、踹等有力攻擊或急劇擰轉(zhuǎn)，會造成半月板撕裂、側(cè)副韌帶損傷或臏骨壓損。

2.動作姿勢不正確

太極拳動作姿勢基本要求是虛靈頂勁，松腰落胯，沉肩墜肘，含胸拔背尾閭中正，如果動作姿勢不正確，將會影響身體一些部位受力不均勻，造成身體局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲時蹲的過低，加大膝關(guān)節(jié)的受力就會造成損傷。

3.技術(shù)動作不規(guī)范

習(xí)練太極拳技術(shù)要講究氣沉丹田，圓襠松胯，運動如抽絲，邁步如貓行。各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確，運行路線要清楚，動作要連貫一致，從而達(dá)到身法自如，自然靈活。但很多練習(xí)者在練習(xí)時上下，左右脫節(jié)，如在做轉(zhuǎn)體動作時很多只上體轉(zhuǎn)動而下肢沒有轉(zhuǎn)動，造成膝關(guān)節(jié)扭曲力過大導(dǎo)致?lián)p傷。

4.運動量過大

大多數(shù)中老年人在練習(xí)太極拳時時間都過長，大都在40—60分鐘之間，其中間休息時間過短，這樣的運動量對中老年人來說是很大的，也會造成膝關(guān)節(jié)損傷。

三、研究結(jié)論與對策

（一）結(jié)論

經(jīng)過研究分析得出習(xí)練太極拳這項運動的人群多建立在有著充足的時間或有很好的健身保健意識的人群中。主要集中在中老年人，所以很多太極拳練習(xí)者出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛現(xiàn)象和膝關(guān)節(jié)的退行性病變有很大的關(guān)系。還有據(jù)調(diào)查很多練習(xí)太極拳的人多在大理石或水泥地上練習(xí)太極拳，因為震腳發(fā)力動作而造成外力的傳導(dǎo)，使得膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增大從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生病變。大多數(shù)習(xí)練太極拳時間比較長并且下蹲較低，從而對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的重力，尤其是自己的膝關(guān)節(jié)沒有對著自己的腳尖，造成膝關(guān)節(jié)與其它部位產(chǎn)生反關(guān)節(jié)，這很大程度上將會造成膝關(guān)節(jié)損傷。

（二）對策

1.請專業(yè)的太極拳老師或社會體育指導(dǎo)員進行指導(dǎo)學(xué)習(xí)

當(dāng)前參與太極拳運動的人群中，大部分并沒有進行過系統(tǒng)的體育訓(xùn)練，身體素質(zhì)相對來說也比較差。所以，在進行太極拳的學(xué)習(xí)中也缺乏一定的身體協(xié)調(diào)能力以及自我更正能力，將會導(dǎo)致盲目的學(xué)習(xí)太極拳，造成動作不規(guī)范，不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致動作變形。如果長時間得不到科學(xué)有效的糾正，便會造成錯誤動作的定型。形成錯誤技術(shù)動作，不僅無法讓那些太極拳愛好者得到鍛煉，而且還會在運動過程中給膝關(guān)節(jié)帶來不必要的損傷。專業(yè)社會體育指導(dǎo)員及武術(shù)教師不僅掌握了科學(xué)指導(dǎo)人們進行太極拳練習(xí)和健身的方法，而且他們在教學(xué)過程中能夠及時發(fā)現(xiàn)并阻止太極拳愛好者出現(xiàn)的各種錯誤的技術(shù)動作定型，同時也會對運動員損傷的預(yù)防起到了積極的作用。因此，我們應(yīng)該大聲呼吁相關(guān)體育主管部門增設(shè)專業(yè)的社會體育指導(dǎo)員或是武術(shù)專業(yè)教師，有助于對那些太極拳愛好者進行科學(xué)、合理、系統(tǒng)的指導(dǎo)，從而大力推廣太極拳的發(fā)展。

2.太極拳練習(xí)時要選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>

太極拳本身是一項較為輕柔緩慢的運動項目，因此，在訓(xùn)練時所需要的場地就比較小，但所選擇的場地必須是松軟或者在土地，盡量避免堅硬的水泥地進行太極拳運動。還有場地要選擇在平面的地上進行訓(xùn)練。

3.在習(xí)練太極拳前做好準(zhǔn)備活動

在習(xí)練太極拳的過程中膝關(guān)節(jié)總是處于微屈的狀態(tài)，此時膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對較差，如此突然的受到外力作用，膝關(guān)節(jié)很容易外翻或內(nèi)翻，加上又沒有做好充足的準(zhǔn)備活動，這將會造成膝關(guān)節(jié)損傷。 所以在習(xí)練太極拳之前必須做好充足的準(zhǔn)備活動，特別是多做關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動、揉按等，讓膝關(guān)節(jié)充分放松。

4.采用身體重心較高的姿勢練拳，注意膝蓋對著腳尖

習(xí)練太極拳時間長的在練習(xí)時姿勢很低，但對于初學(xué)者技術(shù)掌握還不夠熟練，如果一味追尋動作的標(biāo)準(zhǔn)化練習(xí)，這很容易造成膝關(guān)節(jié)的勞損，特別對于老年人，初學(xué)者和老年人最好都采用高架姿勢練習(xí)，不可盲目追求低架，下蹲的幅度要根據(jù)自己的情況調(diào)整，在練習(xí)過程中身形要保持中正安舒，保持心靜體松，主要以高架式小步幅、小角度旋轉(zhuǎn)為主。還有在練習(xí)太極拳時無論做哪一個動作都要保持膝關(guān)節(jié)和腳尖相對，這樣就不會產(chǎn)生反關(guān)節(jié)，大大減輕了膝關(guān)節(jié)承受力從而可以避免膝關(guān)節(jié)損傷。

5.制定科學(xué)的訓(xùn)練時間

在平常訓(xùn)練時一定要控制練習(xí)時間不能過長，運動量不能過大，在訓(xùn)練時一定要控制在一定范圍內(nèi)，不然會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。太極拳強調(diào)順其自然，不僅練習(xí)的動作放松自然，而且每次練習(xí)時以適度為標(biāo)準(zhǔn)。

6.練完后注意放松恢復(fù)

太極拳是一項緩慢柔和的拳，而且在練習(xí)時都是在屈膝的狀態(tài)下進行鍛煉的，對腿部力量要求很大，比如單腿支撐，單腿獨立等在練習(xí)初期，腿部上的肌肉會比較緊張，練習(xí)后要注意肌肉放松，做一些放松伸展性運動來保養(yǎng)膝蓋。（作者單位：成都體育學(xué)院）

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