亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        巧用廢舊輪胎發(fā)展力量素質

        2016-04-20 06:41:52李明姜宏洲管恩磊
        中國學校體育 2016年4期
        關鍵詞:托舉協(xié)調性注意事項

        李明 姜宏洲 管恩磊

        (1.山東大學附屬中學,250102;2.山東省濟南市輔仁學校,250100)

        在訓練過程中,適當?shù)剡\用廢舊輪胎可以提高學生對體育課堂、課外拓展、自學自練的興趣,激發(fā)學生的學練熱情,還能提高學生的力量素質和綜合力量素質,改善協(xié)調性。廢舊輪胎在生活中具有易得、安全、種類多的特點。筆者在教育實踐中通過制作廢舊輪胎練習微課,在學校家校結合策略下,利用班級qq群的上傳、下載、語音等功能進行體育家校溝通并免費提供咨詢,通過家校合作,鼓勵家長、學生利用家庭器材進行體育自學自練,在一定程度上提高了家長對學校體育的了解和關注、學生的體育鍛煉熱情,促進了學生、家長積極的體育態(tài)度的形成。下面是6種廢舊輪胎的教學、家庭、自練方法,以期為奮斗在體育中考一線的同仁、學生、家長提供參考。同時,和各位同仁共同探索更多的廢舊輪胎趣味練習方法,為陽光體育和深化課程改革服務。

        練習1:輪胎深蹲起

        練習目的:發(fā)展學生的下肢、腰腹力量和協(xié)調性。

        練習方法:抱住輪胎負重深蹲起,20個/組,4~6組,△t組=1min(見圖1)。

        圖1 輪胎深蹲起

        注意事項:1.雙腳開立稍寬于肩,快起慢落;2.動作要求:抬頭-直腰-撅屁股。

        練習2:托舉輪胎

        練習目的:發(fā)展學生上肢帶及背部肌肉力量。

        練習方法:學生托舉輪胎至頭頂后慢慢向下放套住脖子直到眼睛平視能夠看到前方,如此反復。10~30個/組,4~6組,△t組=1min(見圖2)。

        注意事項:在舉起的過程中慢落快起,注意安全和保護。

        圖2 托舉輪胎

        練習3:輪胎大力士

        鍛煉價值:1.提高學生綜合力量素質和改善前拋動作的協(xié)調性;2.鞏固學生投擲的技巧。

        練習方法:雙腳前后站立將輪胎托舉至頭上,身體呈反弓,瞬間“蹬地-收腹-通過軀干帶動肩關節(jié)將輪胎縱向鞭打投去”,比較雙手頭上前拋廢舊輪胎的遠度(見圖3)。

        注意事項:1.投輪胎時需有一名學生在其身后進行保護與幫助,防輪胎掉落;2.體會蹬、收、扔、撥瞬間協(xié)調發(fā)力。

        圖3 輪胎大力士

        練習4:雙人傳輪胎練習

        練習目的:發(fā)展學生腰腹及上、下肢帶力量。

        練習方法:2名學生1組站立拋接輪胎(見圖4)。

        注意事項:1.練習前充分活動手指關節(jié),防止戳傷;2.通過嘗試設定拋接的適宜間距;3.逐漸增加輪胎的重量或拋接間距,增加難度。

        圖4 雙人傳輪胎練習

        練習5:旋轉廢舊輪胎練習

        練習目的:發(fā)展學生上肢及腰背力量素質,改善學生協(xié)調性,提高練習興趣。

        練習方法:站立并旋轉輪胎,逐漸加快旋轉速度,直至將輪胎旋轉至水平面(見圖5)。

        注意事項:1.保持一定間距防止碰撞受傷;2.輪胎重量的選取以剛好單手能夠提起為宜。

        圖5 旋轉廢舊輪胎練習

        練習6:輪胎連續(xù)跳躍練習

        練習目的:發(fā)展學生下肢力量和爆發(fā)力,改善學生全身協(xié)調性,寓教于樂提高練習樂趣。

        練習方法:雙腳分別在兩個廢舊輪胎里連續(xù)交換跳,比較規(guī)定時間連續(xù)跳躍的次數(shù)或規(guī)定次數(shù)所用的時間,也可通過輪胎的高度和間隔距離控制強度(見圖6)。

        注意事項:1.每次跳躍腳底必須高于輪胎上平面;2.為保證安全要求眼睛注視輪胎。

        圖6 輪胎連續(xù)跳躍練習

        拓展應用:1.練習時提前做好熱身準備活動;2.可以通過輪胎的大小、練習的次數(shù)和時間等控制運動量和運動強度;3.練習時需要有1名學生在一側做保護防止運動損傷;4.輪胎大小的選取根據(jù)自身情況以能夠舉起為宜;5.在此基礎上,教師、家長和學生可以自行開發(fā)更多的廢舊輪胎練習方法,如,滾輪胎賽跑、輪胎追逐跑、輪胎擲準等等,10~30個/組,4~6組,△t組=1min或者4個小組循環(huán)。

        猜你喜歡
        托舉協(xié)調性注意事項
        葉培建:用“航天夢”托舉“中國夢”
        華人時刊(2023年7期)2023-05-17 09:04:24
        夏季使用農藥注意事項
        托舉鄉(xiāng)村教育的希望
        甘肅教育(2020年18期)2020-10-28 09:05:46
        注意事項
        請四大名著的作者吃飯,有哪些注意事項
        學生天地(2019年35期)2019-08-25 08:58:12
        博物館擴建設計的環(huán)境協(xié)調性
        臺座中的“托舉”
        寶藏(2017年4期)2017-05-17 03:34:49
        說明文寫作注意事項
        一種基于非協(xié)調性跳頻通信的高效密鑰協(xié)商方法
        “長三乙”托舉北斗 遠征一號擺送雙星
        太空探索(2015年9期)2015-07-12 12:54:37
        人妻丰满av无码中文字幕| 色婷婷久久99综合精品jk白丝| 国产中文字幕一区二区视频| 欧美牲交a欧美牲交aⅴ免费下载 | 99热婷婷一区二区三区| 蜜臀久久99精品久久久久久| 国产精品无码av一区二区三区 | 国产免费看网站v片不遮挡| 亚洲天堂一区二区三区视频| 国产精品激情自拍视频| 国产在线精品成人一区二区三区| 日日摸日日碰人妻无码老牲| 大又黄又粗又爽少妇毛片| 亚洲一区二区二区视频| 国产黄在线观看免费观看不卡 | 人妻少妇精品视频一区二区三区| 91成人黄色蘑菇视频| 精品丰满人妻无套内射| 国产成年无码V片在线| 日韩十八禁在线观看视频| 亚洲字幕中文综合久久| 国产伦久视频免费观看视频| 国产va精品免费观看| 国产精品国产三级国产专播| 风流老太婆大bbwbbwhd视频| 亚洲av成人无码网天堂| 国产免费午夜福利蜜芽无码| 一区二区三区在线少妇| 国产性生交xxxxx无码| 久久久国产精品樱花网站| 国产一级自拍av播放| 亚洲av无码一区东京热久久| 亚洲精品无码久久久久sm| 一区二区三区国产97| 成年人干逼视频水好多| 欧美性受xxxx白人性爽| 中文字幕无码日韩欧毛| 国产亚洲3p一区二区| 亚洲av无码av在线播放| 中文字幕在线免费| 日本熟妇免费一区二区三区|